প্রসব পর পেট জন্য ব্যায়াম। প্রসব নার্সিং মা পেট কষাকষি জন্য ব্যায়াম

ইদ্দত একটি সন্তানের জন্য একটি মহিলার লাশ গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন, এবং তাদের সব না ক্ষয়ের অবশেষে সামগ্রিক চেহারা উন্নতি হতে। প্রকৃতপক্ষে বর্ধিত বিশেষ "গর্ভাবস্থা হরমোন" লুকাইয়া, একটি delightfully মদ্যপ কেশর মধ্যে কুঁড়ে এবং ভঙ্গুর চুল চালু নিস্তেজ এবং অসুস্থ রুপ প্রভাশালী করতে, বিশেষ আধ্যাত্মিকতা বর্ণন দিতে সক্ষম হয়। কিন্তু একই সময়ে, পেট, বুক এবং অস্ত্র চামড়ার তার সাবেক স্থিতিস্থাপকতা হারায় লম্বা দাগ দেখা যায়, পেটের পেশী প্রসারিত করুন এবং জরাজীর্ণ হত্তয়া, উদর দমে নেতৃস্থানীয় ... কিভাবে এটি জন্ম দেয়ার একটি স্তন্যপান করানো মা পেট মোটা অপসারণ করা সম্ভব? ব্যায়াম সাহায্য করবে পেশী স্বন পুনঃস্থাপন, কিন্তু কোনো শারীরিক কার্যক্রম থেকে সাবধানতার সাথে এগিয়ে দিতে হবে। কেন? এই দুটি কারণে হয়।

গোপন বিপদ

একটি পাতলা চিত্রে পথে প্রথম হার্ডল অবিলম্বে জন্মের পর - স্তন্যপান করানো দীর্ঘ সংরক্ষণ বাড়ানোর লক্ষ্যে প্রয়োজন নেই। তীব্র ক্রীড়া breastmilk নাটকীয়ভাবে হ্রাস করতে পারেন, এবং কিছু ক্ষেত্রে, মূল্যবান তরল এবং পুড়ে যায়। দ্বিতীয় বিপদ - diastasis recti। সুতরাং বিকিরণ পেটের পেশী, যা ভারী ব্যায়াম অত্যন্ত ক্ষতিকর এবং এমনকি মেরুদণ্ড ক্ষতি হতে পারে বলা হয়। diastase উপস্থিতিতে নির্ধারণ এবং পর্যাপ্তরূপে ব্যাপ্তি মূল্যায়ন এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার হতে পারবেন না।

অবশ্য কোনও সন্তানের সঙ্গে যে তরুণ মা যদি না অত্যাবশ্যক ডাক্তারের কাছে যেতে সামর্থ, বিশেষ করে যদি সেখানে শিশুর দেখাশুনা করার কেউ নেই এবং আপনি আপনার সাথে সর্বত্র গ্রহণ করতে হবে। ফলস্বরূপ, অনেক মহিলা বিপদ প্রসবের পর পেট জন্য অনুশীলনের একটি র্যান্ডম সেট ইন্টারনেট পাওয়া একটি অন্ধ চোখ বাঁক এবং কেস নিতে, পেশী (যা, ঘটনাচক্রে, এটা একটা আবেগপূর্ণ প্রক্রিয়া পরিচায়ক হতে পারে, বরং লোড সাফল্যের চেয়ে) ব্যথা উপেক্ষা করছে।

ঘটনা কী যে পেট ডায়েটিং এমনকি ছেড়ে চায় না এবং আপনি আকৃতি ফিরে পেতে চাও? সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল এবং সবচেয়ে মৃদু ব্যায়াম যে স্ট্রেইট abdominis পেশী ক্ষতি হবে না এবং আয়না ঈপ্সিত বোলতা কোমর মধ্যে আবার দেখতে দেবে সঙ্গে ব্যায়াম করা শুরু করুন।

"সেতু"

নেই সব ওয়ার্কআউট জন্ম দেয়ার একটি স্তন্যপান করানো মা পেট মোটা মুছে ফেলার জন্য উপযুক্ত। যেমন "সেতু" ব্যায়াম - একটি সুন্দর ব্যতিক্রম তারা বুকের দুধ ভলিউম কমানো হতে না এবং এমনকি তীব্র diastasis কোন ক্ষতি হবে না।

• আপনার পিছনে ধাপ 1 থাকা, আপনার হাঁটু বক্র, তল আপনার ফুট বিশ্রাম এবং শরীরের বরাবর আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পেট টান।
• বাষ্পীভূত 2. ধাপ, ধীরে ধীরে শ্রোণীচক্র উত্তোলন যাতে শরীরের উপরের কাঁধ থেকে হাঁটু থেকে একটি সরল রেখা গঠন করেছে। দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা: অন্য গভীর নিঃশ্বাস নিতে, তারপর বাষ্পীভূত এবং ধীরে ধীরে তলায় কম।

সংশোধিত ব্যায়াম "হান্ড্রেড"

প্রসব পর পেট জন্য ব্যায়াম অনেক পরিচিত প্রশিক্ষণ পরিবর্তন হয়। "শত" প্রস্তাবিত সংস্করণ ব্যাপকভাবে সরলীকৃত হয় এবং যিনি সম্প্রতি জন্ম দিয়েছি মহিলাদের জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম যেমন বাঞ্ছনীয়:

• ধাপ 1 শুরু অবস্থানে উপরে ব্যায়াম যে অনুরূপ: আপনার পিছনে, নিচু হাঁটু, অস্ত্র মেরুদণ্ড, হাত ও পায়ের বরাবর প্রসারিত মেঝে উপর শুয়ে। একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী টান।
• বাষ্পীভূত 2. ধাপ, ধীরে ধীরে মেঝে ও ঘাড়ে বন্ধ আপনার মাথা উত্তোলন তোমার হাতে শরীর থেকে সরিয়ে নেন। ধ্রুব টান আপনার পেটের পেশী রাখার ভুলবেন না। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা, এবং তারপর একটি নতুন গভীর নিঃশ্বাস করতে এবং তলায় ধীরে ধীরে কম বাষ্পীভূত।

প্রজনন ফুট

প্রসব পর পেটের পেশী জন্য বিখ্যাত ব্যায়াম হাত বা পায়ের তরলীকরণ হিসাবে যেমন একটি জনপ্রিয় আইটেম, অন্তর্ভুক্ত। ফিটনেস উত্সাহীদের সাধারণত dumbbells করা বা বিশেষ তৌল সঙ্গে তার প্রোগ্রাম অনুরূপ ব্যায়াম যোগ, কিন্তু প্রাথমিক পর্যায়ে প্রসবের পুনরুদ্ধারের এ মিসাইল ও সরঞ্জাম ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়। এই ধরনের কোনো ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন থাকলে সম্পাদনা করা যেতে পারে। একাউন্টের স্বার্থ পা প্রজনন একটি কার্যকর পরিমার্জন উপলব্ধ করা হয়।

• ধাপ 1 আপনার পিছনে থাকা, আপনার ফুট আপনার হাঁটু নমিত সঙ্গে তলায় ফ্ল্যাট করা। পা আলাদাভাবে তুলে যাতে গোড়ালি তলায় ডান কোণ রয়েছে। আপনার পেট, এবং দ্বিতীয় এক হাত রাখুন - যোগ জোর দেওয়া জন্য মেঝেতে।
• পদক্ষেপ 2: আপনার পেটের পেশী টান এবং ধীর, মসৃণ গতি শাবক পৃথক্ পর্যন্ত উত্থাপিত পা, যতক্ষণ পেশীতে টান বিল্ড-আপ বোধ। অনুরূপভাবে ফুট একসাথে রাখা।

শ্রোণীচক্র ঢাল

জন্য কিছু ব্যায়াম একটি সমতল পেট জন্মের পর ব্যবহার feetball অন্তর্ভুক্ত। আপনি ম্যাসেজ প্রভাব ছাড়া চলিত বড় শারীরক্রীড়া বল করতে হবে। অববাহিকার ঢাল বল ব্যায়াম ক্ষণস্থায়ী আরও কার্যকর হবে, কিন্তু আপনি যদি feetball হবে না, এই ব্যায়াম এটা ছাড়া সম্পন্ন করা যাবে।

আপনার পিছনে থাকা, তোমার হাঁটু বাঁকা এবং মেঝে বা জিম বল উপর তোমাদের পা রাখুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করে বেঁধে নিয়ে পিছন শ্রোণীচক্র কাত, তলায় শরীরের নিচের অংশ টিপে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে থাকুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।

"নৌকা" (যোগব্যায়াম)

সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম এর ভক্ত। সেক্ষেত্রে, প্রিয় ভঙ্গি এবং ভঙ্গি, অনুশীলন শিথিলকরণ এবং সঠিক শ্বাস এগিয়ে বিনা দ্বিধায়। আপনি আপনার দক্ষতা নিশ্চিত না হলে, একটি সহজ গর্ভাবস্থার পরে পেট তাপ্পি লক্ষ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন শুরু করার চেষ্টা করুন।

আপনার হাঁটু নমিত সঙ্গে তলায় বসতে। আপনার পেটের পেশী শক্ত করে বেঁধে নিয়ে সামান্য আপনার শরীর ফিরে কাত যখন মেঝে বন্ধ তোমার পা তুলে। পর্যন্ত শিট তলায় একটি লাইন সমান্তরাল গঠন না তোমাদের পা বাড়াতে। পিঠ সোজা, পোঁদ হওয়া উচিত - নব্বই ডিগ্রী কোণ করে। আপনার অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত করুন যাতে এটি এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য রাখা সুবিধাজনক হতে পারে। অন্তত ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন।

প্লাঙ্ক এর "শুশুক"

বিপুল পরিচিতি স্ট্যাটিক ব্যায়াম প্রসব পর পেট পুনঃস্থাপন। সর্বপ্রথমে এটা অবশ্যই হয়, বার এবং তার বিভিন্ন রুপ সম্পর্কে কথা বলা। তরুণ মায়েদের দৃষ্টি আকর্ষণ করছি একটি কার্যকর তক্তা "ডলফিন", যা একটি শারীরক্রীড়া বল সম্পাদন করতে প্রয়োজন বোধ করা হয় দেওয়া।

ফিতা জন্য শুরু অবস্থানে নিয়ে fitball ও পায়ে বিস্তৃত তার ছেঁড়াখোঁড়া পক্ষপাতী। আপনার পেটের পেশী এবং পোঁদ টানটান, আপনার ফিরে সোজা এবং অন্তত ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। আমরা মান, ক্লাসিক চাবুক এর এই অবস্থান অনুমান করতে পারেন, কিন্তু বিশেষজ্ঞদের জটিলতা fitball ব্যবহার করার প্রস্তাব দিই, যা পুরো ভঙ্গি অস্থিরতা দেয় বৃদ্ধি করা সম্ভব।

সাইড চাবুক

আপনার পাশ ফিরে শুয়ে, এক কনুই, যিনি কাঁধ সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ উপর একটু উঁচুতে। প্রেস একসঙ্গে নিতম্ব ও পায়ের, নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যালেন্স বজায় রাখুন এবং যতদিন আপনার শরীরের একটি সরল রেখা অনুরূপ করা হবে না মেঝে বন্ধ পোঁদ উত্তোলন করা। অন্তত ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। অন্যদিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, অন্যান্য দিকে একটি প্রবণ অবস্থানে। আপনি প্রসবের পর পেট কষাকষি জন্য এই ব্যায়াম আয়ত্ত করেছেন, তখন বার দশ বা বারো ফুট তার মূল অবস্থান থেকে রি পাশ যোগ করুন। এই ছোট উন্নতি ভাল ট্রেন বাকল এবং উরু যেমন পেশী, পাশাপাশি উন্নত হিসাবে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার ক্ষমতা জন্য অনুমতি দেবে।

এখনও খুব কঠিন?

আপনি উপরের ব্যায়াম বাস্তবায়নের সঙ্গে কঠিন সমস্যার সম্মুখীন হন, সম্ভবত, শারীরিক সুস্থতা দরিদ্র এমনকি আগে শিশুর জন্ম হয়। সম্প্রীতির রিটার্ন জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম এটি অধিকারী না হয় - বিশেষ করে যদি আপনি স্তন্যপান করান হয়। পরবর্তী সময়ের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং workout আপনি ত্যাগ করুন এবং সবচেয়ে সহজ যান:

• পেটের শ্বাস। প্রসবের পর পেট জন্য এই ব্যায়াম শ্বাস মধ্যে পেটের পেশী গভীর prochuvstvovaniyu আন্দোলনে গঠিত। পেশী সঙ্কোচন এবং প্রতিটি শ্বসন এবং বাষ্পনির্গমন উপর যতটা সম্ভব প্রসারিত করার অনুমতি দিন। ভুলে যাবেন না যে আপনি যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন করবেন না।
• প্রেস ভোল্টেজ। শুরু অবস্থানের সঙ্গে শুরু করুন: মেঝে উপর মিথ্যা। প্রেস বিকৃতি, বাকল মাংসপেশীর কাটা, যেমন প্রস্তুত যদি পেটে ঘুষি মারব। এই বক্তব্য থেকে যেমন তার মাথার উপর এক বা উভয় হাত উঠিয়ে ও পায়ে কাছে যেমন আন্দোলন, বিভিন্ন সঞ্চালন। মনে রাখবেন যে ফিরে তলায় সম্পূর্ণরূপে থাকা উচিত নয়।

বৃদ্ধি

প্রসব পর পেটের ব্যায়াম আঁট করা সহজ নয়, কিন্তু সময়ের সাথে আপনি অবশ্যই যে বাস্তবায়ন তাদের অনেক সহজ হয়ে উঠেছে বলে মনে হবে। এই যদি আপনার আগে থেকেই যাতে পেশী একই লোড ব্যবহার করতে পারেন না এবং শক্তিশালী পেতে অব্যাহত প্রশিক্ষণ মাত্রা বাড়াতে প্রয়োজন মানে। সেখানে সংকোচন এবং পেটের এলাকায় বাড়তি মেদ পরিত্রাণ লক্ষ্যে অন্যান্য ব্যায়াম অনেক ধরনের হয় এবং যারা ইতিমধ্যে কিছু "অভিজ্ঞতা" সুস্থতা আছে জন্য আদর্শ।

মোচড়ের কলবার্ট

এই workout আপনি ফিটনেস প্রশিক্ষকের পেত্রা Kolber দ্বারা বাঞ্ছনীয়, ব্যায়াম যে দশ মিনিটের ভিডিও আকারে পাওয়া যায় একটি সেট তৈরি করেছে।

• আপনার পিছনে ধাপ 1 থাকা, আপনার পায়ে উত্তোলন, 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে আপনার হাঁটু বাঁক। Ankles তলায় সমান্তরাল হওয়া উচিত।
• পদক্ষেপ 2: মাথার পিছনে হাত পান (কনুই কঠোরভাবে না বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে হওয়া উচিত) এবং মোচড়ের অনুসরণ, তল বন্ধ আপনার কাঁধ উদ্ধরণ।
• ধাপ 3 প্রসারিত একটি তির্যক আপনার পা, আপনার ankles ক্রস ও আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। এই অবস্থানে রাখা অষ্টমত, পায়ের পর্যায়ক্রমে "কাঁচি" আন্দোলন অনুসরণ করুন। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান। আট ভ্রাম্যমান করবেন না।

জোর পরিবর্তন জাম্পিং মিথ্যা

(একই সময়ে পেট, পায়ে এবং নিতম্ব) কি ব্যায়াম প্রসব পর বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ? এই সন্দেহ ছাড়া হয়, মিথ্যা জোর মধ্যে জাম্পিং। তারা হিসাবে আপনি চান পরিবর্তন করা যাবে - প্রশিক্ষণ, ক্রীড়াবিদ শারীরিক প্রস্তুতি এবং লোড প্রয়োজনীয় গতিবিদ্যা স্তরের উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। প্রস্তাবিত বিকল্প নতুনদের, ন্যূনতম প্রশিক্ষণ ও তরুণ মায়েরা যাদের মৃতদেহ সম্পূর্ণরূপে শিশুর জন্ম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।

• ধাপ 1 শুরু অবস্থানে - স্কোয়াট জন্য, কিন্তু মেঝে উপর একটু রোগা এগিয়ে এবং রোগা বাঁশজাতীয় প্রয়োজন।
• পদক্ষেপ 2: দ্রুত পা পর্যায়ক্রমে সরাতে ( "ঢুকলেই") ফিরে পুশ-আপের জন্য অবস্থানে যাবে। নেই একটি বিরতি, যার ফলে শুরু অবস্থানে একের পর সরাতে পা এক।
• ধাপ 3: 5-10 পুনরাবৃত্তির 1-3 সেটে সম্পাদন করুন।

আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রসবের পর পেট মোটা মুছে ফেলার জন্য অনুশীলনের অসুবিধা বৃদ্ধি করতে চান তাহলে, ডায়নামিক জাম্পিং পা পিছে আরো ক্ষতিকর পরিবর্তে অনুসরণ "ধাপ।"

pushups

পুশ-আপ অস্ত্র, কাঁধ, বুক এবং প্রেস উভয় পেশী প্রশিক্ষণ করছে।

• ধাপ 1: শুরু অবস্থানে নিয়ে যান, তার হাত ও পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে বিরুদ্ধে পক্ষপাতী। বাঁশজাতীয় মধ্যে দূরত্ব সামান্য কাঁধ প্রস্থ অতিক্রম করা উচিত নয়।
• পদক্ষেপ 2. বেন্ড আপনার ছেঁড়াখোঁড়া এবং নিম্ন বুকে, এটা এবং মেঝে মধ্যে যখন সেন্টিমিটার একটি দম্পতি সম্পর্কে হতে হবে।
• ধাপ 3 আপনার অস্ত্র সোজা এবং প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে উঠে যাব।
• ধাপ 4: 10-20 পুনরাবৃত্তির 1-3 সেটে সম্পাদন করুন।

কুঁড়ে অবস্থানে লেগ পুল

এক নজরে প্রসব পরে এই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পেট ব্যায়াম বেশ ক্ষমাশীল মনে, কিন্তু তারা শক্তিশালীকরণ গর্ভাবস্থা পেটের পেশী সময় প্রসারিত জন্য খুবই কার্যকর।

• মেঝেতে ধাপ 1 থাকা, আপনার হাঁটু, পায়ের বক্র - বেল্ট প্রস্থ উপর। উদর টানুন। গোড়ালি তলায় বিশ্রাম করা উচিত নয়।
• পদক্ষেপ 2. শ্রোণীচক্র অচলতা রাখা, inhale, তারপর বাষ্পীভূত, বাম পা সোজা করতে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার (শেষ না: হাঁটু সামান্য নমিত হওয়া উচিত)। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান।
• ধাপ 3 পর্যায়ক্রমে পা, প্রতিটি পাশ দিয়ে পাঁচটি পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন। ধীরে ধীরে দশ পুনরাবৃত্তির নম্বর আনার।

তোয়ালে মোচড়ের

এটা যে ওঠা পড়ার এর বৈচিত্র কয়েক ডজন মধ্যে এই সংস্করণে আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত পাবেন সম্ভব। আপনি যদি কখনো কখনো প্রস্তাবিত ব্যায়াম আপেক্ষিক স্বচ্ছন্দে নিরাশ পেট আঁট করা পর প্রসব পরিবর্তিত সাহায্য করবে এবং কুঁচিতকরণ এর জটিল সংস্করণ।

• আপনার পিছনে ধাপ 1 থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক। গামছা হাতে দুই বিপরীত প্রান্তে আলিঙ্গন এবং তার শিট উপরের অংশ গড় দৈর্ঘ্য মধ্যে নিক্ষেপ করা। গামছা প্রান্ত টানুন এবং জাং আলিঙ্গন।
• পদক্ষেপ 2., একটা গভীর নিঃশ্বাস আপনার পেট, তারপরে বাষ্পীভূত এবং পুল মেঝে বন্ধ আপনার কাঁধ উদ্ধরণ। এই অবস্থান ধরে রাখুন।
• ধাপ 3 কাল এবং আপনার পেটের পেশী 10 থেকে 12 বার ধীরে ধীরে 20 পুনরাবৃত্তির নম্বর আনার শিথিল।

কুঁড়ে অবস্থান থেকে পা পালন

এই ব্যায়াম সংবাদ মাধ্যমে সবচেয়ে বিখ্যাত ওয়ার্কআউট এক বিবেচনা করা যেতে পারে।

• , তল উপর পইঠা 1. মিথ্যা আপনার হাঁটু বক্র এবং শরীরের বরাবর আপনার হাত টান। আপনার পেটের পেশী শক্ত করে বেঁধে নিয়ে এক যাতে ঠেং তলায় একটি লাইন সমান্তরাল গঠিত দ্বারা আপনার পায়ে এক লিফ্ট করুন।
• পদক্ষেপ 2. উরু ও পায়ের একসঙ্গে নিষ্পেষণ এবং আপনার পায়ে সোজা, তারপর ধীরে ধীরে তাদের তলায় নীচু করে, নিশ্চল ঘূর্ণন রাখা। আবার নতজানু তার পায়ের টেনে আনি এবং শুরু অবস্থানে ফিরে যাওয়ার বক্র আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করুন।
• ধাপ 3 20 পুনরাবৃত্তির করবেন না।

Dzhillian Maykls এর প্রসবের পর পেট জন্য ব্যায়াম

বিশেষ করে যারা হারিয়ে আকৃতি পুনরায় ফিরে এবং এমনকি বেশি নাটকীয় ফলাফল অর্জন করতে চাই, একটি বিশ্ব বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষকের Dzhillian Maykls তার রচনা ও প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা অনন্য সাথে ভিডিও প্রোগ্রামের একটি সংখ্যা করেছে। সরাসরি পেট এবং পাশে জন্য ব্যায়াম লেখকের বুক "শিক্ষানবিশদের জন্য ওজন কমানোর" উপস্থাপন জন্মের পর। নাম থেকেই বোঝা যায় প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ তরুণ মায়েদের জন্য শুধুমাত্র উপযুক্ত, কিন্তু যারা খেলাধুলায় আগ্রহী ছিল না, এবং (সম্ভবত) বাড়তি ওজন অনেকটা অর্জন হয় না। সাধারণত, প্রতিটি নারী ডেলিভারি এবং ক্লান্ত শরীর পুনরুদ্ধারের একটি প্রক্রিয়া পর খেলা এবং ওজন কমানোর একটি স্টার্ট আপ বলা যায় না। Dzhillian Maykls অত্যধিক ব্যায়াম কতটা বিপজ্জনক এই সময়ের ভাল সচেতন, এবং ব্যক্তিগতভাবে প্রসব পর পেট জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে বাক্সংযমী ব্যায়াম প্রমান। তার প্রশিক্ষণ, 30 দিনের জন্য পরিকল্পিত এর সন্দেহাতীত সুবিধা, এটি একটি জটিল ভারসাম্য এবং শরীরের প্রতিটি অংশ মনোযোগ নেই। একই সময়ে একই লোড জোরদার পেশী বাকল উরু, বুক, কাঁধ।

তার ভিডিও প্রোগ্রামের আরো উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য মাইকেলস একটি নিবিড় কোর্স উন্নত হয়েছে "30 দিনে ওজন।" নতুনদের জন্য একটি প্রোগ্রাম হিসাবে, এই ভিডিও পাঠ তিন স্তরের গঠিত - ক্রমবর্ধমান জটিলতা ও প্রশিক্ষণ অগ্রগতি সঙ্গে। প্রসব পর পেট জন্য কার্যকরী ব্যায়াম প্রেস dumbbells করতে ব্যবহার তীব্র লোড দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

আপনি শুধুমাত্র ওজন কমানোর না আগ্রহী, যেগুলোর প্রচুর আঞ্চলিক লিফট দমে পেট এবং বোলতা কোমর ফেরত আসো-এতে প্রোগ্রাম সম্পর্কে রিভিউ পড়তে করার সুপারিশ করা হয় "ছয় সপ্তাহের জন্য সমতল পেট।" এই কোর্স শুধুমাত্র একটি স্থায়ী হয় এবং একটি অর্ধ বার মৌলিক প্রশিক্ষণ Dzhillian Maykls চেয়ে দীর্ঘতর এবং পেটের পেশী পরীক্ষার উপর কঠোরভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। - এছাড়াও তিনি একজন HIIT হয় উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ - এবং বিভিন্ন সেট পর্যায়ক্রমে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং শক্তির মহড়া নিয়ে গঠিত। প্রথম স্তরের বিনিময় না বোঝা শরীর ওজন কিন্তু প্রোগ্রামের দ্বিতীয় স্তর রূপান্তরটি সঙ্গে অতিরিক্ত ওজন নিতে হবে পারবেন না।

পুষ্টি

তারা একটি সুস্থ জীবনধারা সমর্থকরা বলে, শুধুমাত্র বিশ শতাংশ সাফল্যের হার জন্য অ্যাকাউন্ট ব্যায়াম। সঠিক পুষ্টি অবশিষ্ট আশি পতনের। বর্তমানে, তথাকথিত পিপি তন্ত্রের বিভিন্ন তারতম্য আছে। যাই হোক না কেন আপনি নিজের জন্য পছন্দ করে, ব্যায়াম ফেলবেন না। প্রতি সম্ভব চেষ্টা করা জন্ম প্রয়োজন প্রদানের পর পেট মোটা মুছে ফেলার জন্য।

সঠিক পুষ্টি এর সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি বিকল্প - জাঙ্ক ফুড বা প্রত্যাখ্যানের ন্যূনতম তার ব্যবহার কমাতে। স্বাস্থ্য এবং আকৃতি পণ্য ক্ষতিকারক মিষ্টি, বেকারি পণ্য, অর্ধ- সমাপ্ত পণ্য, গরম কুকুর এবং সসেজ, সোডা, চিপস, দান বাদাম কাটিবার যন্ত্র ও অন্যান্য "খাবার" সব ধরণের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য। এটা তোলে ফ্যাটি মাংস (শুয়োরের মাংস, ভেড়ার) এর ব্যবহার সীমিত এবং তাদের গরুর মাংস, বাছুরের, খরগোশ, মুরগির মাংস মাংস প্রতিস্থাপন করা বাঞ্ছনীয়। যদিও এটি বিশ্বাস করা হয় সুস্থ খাদক এর নিয়ম অনুযায়ী ভাজার জন্য বরং মাখন বা মার্জারিন চেয়ে উদ্ভিজ্জ ব্যবহার করতে, আসলে প্রয়োজন যে, পিপি তেল ফ্রাইং গ্রহণ করে না। , কিন্তু শুধুমাত্র একটি ভাল অ- লাঠি লেপ সঙ্গে একটি শুষ্ক ফ্রাইং প্যান এ আপনার পছ্ন্দের প্যানকেকস, muffins এবং চপ রান্না করতে পারে। ভাজাভুজি উপর মাংস ভাল ভাজা।

পিপি জটিল সংস্করণ - খাদ্য এক ধরনের যে প্রভাব পেট, সৈনিক ও উরু জন্ম দেয়ার পর ব্যায়াম দিতে বাড়ায় হয়। তার বিধি অনুসারে ছোট অংশ (200-300 গ্রাম) এ 5-6 ওয়াক্ত খাওয়া প্রয়োজন। ব্রেকফাস্ট জন্য, প্রোটিন খাবার এবং শস্য যে জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ গ্রাস; সুস্থ চর্বি (যেমন বাদাম) এবং শর্করা - লাঞ্চ করেন। দুপুরের খাবার সময়ে, এটা ঠিক প্রোটিন একত্রিত করতে কাঙ্ক্ষিত, জটিল শর্করা ও শাকসবজি (এই মাংস এবং মাছ খাবারের পাস্তা বা আলু এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি সাইড ডিশ সঙ্গে হতে পারে)। আবার, প্রোটিন ও শাকসবজি - দুপুরের খাবার এ সবজি এবং প্রোটিন যুক্ত খাবার (ভাল fermented), ডিনার খাওয়া। রাতে দধি এক গ্লাস পান করার ও কিছু পনির খেতে, যেহেতু এমনকি শুয়ে থাকার সময় শরীর কাজ চালানোর জন্য বন্ধ করে না এবং পুনর্গঠন প্রয়োজন। পেশী উন্নয়নের জন্য দরকারী এটি আরো পশু প্রোটিন আছে, - দিনের বেলায় আপনি প্রসবাবস্থার পরে পেট জন্য তীব্র ব্যায়াম করতে পারেন, এটা ভাল দধি পনির পছন্দ করা হয়।

আপনি ক্রীড়া বাজানো সম্পর্কে গুরুতর হন, তাহলে আপনি ক্রীড়া পুষ্টি আগ্রহী হতে পারে। সব ফিটনেস উত্সাহীদের প্রথম প্রোটিন দিকে মনোযোগ দিন। অত্যন্ত পুষ্টিকর শেকস এবং প্রোটিন বার সহজে degradable প্রোটিন সমৃদ্ধ - তারা সাহায্য পেশী শক্তিশালী এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সামগ্রিক কার্যকারিতা বৃদ্ধি।