"মিল" - একটি সুন্দর কোমর জন্য একটি ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সুন্দর চিত্রে - প্রত্যেক মহিলার স্বপ্ন। অতিরিক্ত ওজন প্রাথমিকভাবে পেটে জমা হয়, এবং আমরা একটি তন্বী থাকা চাই বোলতা কোমর। এই কাজের জন্য, দৈনন্দিন ব্যায়াম একটি সেট, তাদের মধ্যে "মিল" সঞ্চালন। deflections সঙ্গে ব্যায়াম মোচড়ের, side- আপগুলি ফুট করা obliques ইলাস্টিক এবং সুন্দর, এর এবং অন্যরা যা কারণে কোমর আরো অনেক কিছু আকর্ষণীয় দেখাবে।

"মিল" - একটি ব্যায়াম, অবশ্যই, আমাদের সব থেকে পরিচিত উচ্চ বিদ্যালয়, যখন শারীরিক শিক্ষা ক্লাস আমরা একটি workout বা করছেন এরোবিক্স করেনি গেছে। এই ব্যায়াম বিভিন্ন embodiments, প্রতিটি যা নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ রেলগাড়ি হয়েছে। এই ধরনের একটি জটিল মাত্র কয়েক কিলোগ্রাম যার অতিরিক্ত হয় পরিত্রাণ না সহায়তা পান, কিন্তু প্রসারিত এবং পেশীবহুল সিস্টেম জোরদার।

ব্যায়াম, "মিল" কোমর কেবল অপূরণীয় হয়। প্রধান বিষয় - প্রয়াস ও একটু ধৈর্য, এবং একটা সময় পরে আপনি সুন্দর ফলাফলের কৃতজ্ঞ হবে। খেলাধূলা, অবশ্যই, একটি মধ্যপন্থী এবং সুষম খাদ্য দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক যাতে প্রভাব সত্যিই লক্ষণীয় ছিল।

ক্লাসিক্যাল "মিল" - একটি ব্যায়াম। কিভাবে করতে হবে?

: প্রথম ধাপ একটি ভাল workout করতে হয় জায়গায় চলমান, জাম্পিং   দড়ি জাম্পিং, বসতে আপগুলি। পরে শরীর একটু গরম এবং পেশী একটি তীব্র workout জন্য প্রস্তুত, আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শুরু করতে পারেন। শুরুর অবস্থান নেওয়ার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়াবেন উচিত, পা ছড়িয়ে কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ শরীরের একটি সমকোণ, বুকে এগিয়ে বক্র এবং পেট মেঝে পাশাপাশি স্থাপন করা উচিত। "মিল" - একটি ব্যায়াম যে অগত্যা পিছনে অতিরিক্ত লোড ছাড়া সঞ্চালন করা আবশ্যক, তাই পা, সামান্য চওড়া সঙ্গে মিশ্রিত করা যাবে যাতে তারা মসৃণ হয়।

হাত হাতে মিশ্রিত করা উচিত, এছাড়াও, মেঝে সমান্তরাল বিশ্রাম নাও এবং তার ডান হাত বিপরীত লেগ সক স্পর্শ করতে, গোড়ালি উত্থাপন এবং আপনার হাঁটু নমন না থাকলে বাষ্পীভূত। ডান হাত নিম্নগামী নির্দেশ করা হয়, তখন বাম ফিরে পর্যন্ত যায়। সুতরাং, শরীরের ঘুর্ণন, এবং তদ্বিপরীত এক ধরনের - বাম হাতের ডান পা যায় এবং ডান রি। আপনি যদি মনে করেন যে, আপনি একটি নির্ঝঞ্চাট ফিরে পেয়ে, এবং তার হাত - শক্তিশালী। এই ধরনের আন্দোলন পেট ও কোমরের মধ্যে পার্শ্বীয় পেশী কমাতে সাহায্য করবে।

কিছু সুপারিশ

আপনি অস্ত্র, পায়ে ক্লান্ত বোধ বা পিছনে পারেন, শুরু অবস্থান গ্রহণ এবং আবার একটা সময় পরে পুনরাবৃত্তি করুন। "মিল" - একটি ব্যায়াম কোনো প্রতিটি দিক 10 পালাক্রমে সেট সাথে সঞ্চালিত হবে আরো দুই ওয়াক্ত।

আপনি এই ব্যায়াম ভাল-অন্বেষিত হয়, আপনি তার জটিলতা অগ্রসর হতে পারবেন: নীচের পাশে ঝুলিয়া পড়া, মোজা না হাত পৌঁছানোর জন্য, এবং আপনার ফুট সামনে, আপনি একটি ডাম্বেল বা অন্যান্য কোন তীব্রতা আপ বাছাই করতে পারেন।

যখন পেট মাংসপেশীর এবং অন্যরা আরো ইলাস্টিক হয়ে যাবে, আপনি একটি ভাল ফলাফল লক্ষ্য করবেন: শরীর slimmer কোমর হয়ে যায় এবং আকর্ষণীয় আকৃতি অর্জন। প্রধান বিষয় - ওখানেই থেমে নেই!