মেরুদণ্ড জন্য জিমন্যাস্টিকস: ব্যায়াম ও পদ্ধতি

বিভিন্নভাবে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন। , ফিজিওথেরাপি কেবল এটা করা - - তাদের মধ্যে একজন হল থেরাপি ব্যায়াম। এই নিবন্ধে আমি কিভাবে আপনি আপনার মেরুদণ্ড ব্যায়াম একটি সেট সাহায্য করতে পারেন সম্পর্কে কথা বলতে চান।

কয়েক সহজ নিয়ম

সর্বপ্রথমে এটা বলতে মেরুদণ্ড যে ব্যায়াম থেরাপি যেমন জিমে ঘটতে পারে একজন ব্যক্তির ব্যথা আনতে এবং না কারণ উচিত অত্যধিক পেশী টান গুরুত্বপূর্ণ। এটা সত্য যে এই থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ ওজন না। এছাড়া কি উত্তম সহজ ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা এবং তাদের পন্থা একটি সংখ্যা জন্য বার কয়েক না করা প্রয়োজন। শুধু সময়ের সাথে সাথে লোড সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন। সেশনে এমনকি ছোট ব্যথা এড়াতে, শরীর গরম করা করতে ভুলবেন না। এই গরম জল স্নান বা steamed গামছা ব্যবহার করে করা যাবে। সব ব্যায়াম আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ফ্রিকোয়েন্সি কর্মক্ষমতা। সুতরাং, মেরুদণ্ড জন্য শারীরিক থেরাপি একটা অভ্যাস হওয়া উচিত, বিশেষত যখন এটি ক্রনিক রোগ সঙ্গে মানুষের আসে। চেয়ে নিয়মিত ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়, ভাল ফলাফল এবং রোগীর স্বাস্থ্যের অবস্থা। যাইহোক,, ভয় পাবেন না কারণ শুধুমাত্র 10-20 মিনিটের জন্য এমনকি দৈনন্দিন শ্রেণীর চমৎকার ফলাফল নিয়ে আসতে পারে। একটি ছোট সতর্কীকরণ: যদি কোন ব্যক্তি বার ব্যথা ঘটায় এ আছে, যেমন মুহূর্তের মধ্যে এটা ভাল একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ক্লাস ধরে রাখুন এবং স্থগিত হয় না। এবং, অবশ্যই, নিখুঁত - কোনো সন্দেহজনক অনুষ্ঠানে আপনার ডাক্তার, কে, উপায় দ্বারা, নিজেই মেরুদণ্ড জন্য নিয়োগ করিতে পারিবে একটি শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম সাথে আলোচনা করার।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ড

খুবই কম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি পুরো মেরুদণ্ড সঙ্গে একটি সমস্যা হয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি একটি নির্দিষ্ট অংশ রোগীর বিরক্ত হতে পারে। এখানে তার সবচেয়ে ভাল এবং ট্রেন ছিল। সুতরাং, এখন আমরা কী হতে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড জন্য থেরাপি অনুশীলন করা উচিত উপর ফোকাস করা। এটা বলা যে এটি আপনার সমস্যা জানা গুরুত্বপূর্ণ মূল্য। সব পরে, আপনি শুধু কশেরুকা এর গতিশীলতা প্রশিক্ষণ পারেন, এবং এটি ব্যথা ত্রাণ একটি বর্গ উৎসর্গ করা সম্ভব। যে শুধু এটি সম্পর্কে আলোচনা করা হবে না। সুতরাং, জটিল পেশী শিথিল করণ এবং ব্যথা হ্রাস 5 সহজ ব্যায়াম, যা, কিন্তু, চমৎকার ফলাফল দেবে গঠিত হবে।

প্রথম ব্যায়াম: একটি বসা অবস্থানে তার কপালে হাত রেখে এবং মাথা এগিয়ে তার হাত টিল্ট, যেমন যদি এটা প্রতিবাদী করা। 10 সেকেন্ড, তারপর বাকি 10 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান। পন্থা আদর্শ সংখ্যা: 10 এই ব্যায়াম কারণ এটি মাথার সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করে এবং কশেরুকা এর গতিশীলতা উন্নয়নশীল হয় ভাল।

দ্বিতীয় ব্যায়াম: ঘাড়ের পার্শ্বীয় পেশী শক্তিশালী করার জন্য, এটা তার হাত লাগাতে বসার অবস্থানে এছাড়াও প্রয়োজনীয়, কিন্তু কপালে এবং মন্দির উপর, মাথা হাত আন্দোলন পালটা। আবার, অবকাশ একই সংখ্যক সঙ্গে 10 সেকেন্ডের দশ সেট না।

তৃতীয় ব্যায়াম: দাঁড়িয়ে বা হাত আপনার পক্ষই এ বসে। এটা সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ কাঁধ বাড়াতে 15 সেকেন্ড সম্পর্কে একটা সংকুচিত অবস্থানে তাদের পালন ধীরে ধীরে তাদের কমিয়ে প্রয়োজনীয়। অবকাশ: 10 সেকেন্ড, সংখ্যা 10 গুণ পন্থা।

চতুর্থ ব্যায়াম: কুঁড়ে ঘাড় হাড় এবং এটি নরম অংশ, যেখানে পেশী হয় মধ্যে অংশ ম্যাসেজ নিজেকে প্রয়োজন। এই প্রায় 3-4 মিনিট, এই এলাকা টিপুন করতে ভয় সম্পন্ন করা উচিত নয়। এই ব্যথা কমাতে, সেইসাথে একটি মাথা ব্যাথা সঙ্গে মানিয়ে নিতে সম্পন্ন করতে হবে।

ব্লেড থেকে ঘাড় পেশী পঞ্চম ব্যায়াম ম্যাসেজ সংযুক্তি পয়েন্ট। এই কাজের জন্য, উপরের এবং ব্লেড কেন্দ্রে অঞ্চল 3-4 মিনিটের জন্য সবলে ম্যাসেজ করতে। এটা যে ব্যথা শুরুতে ঘটতে পারে, তবে, তারা কেবল সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে বলতে গুরুত্বপূর্ণ।

বক্ষ

বক্ষঃ osteochondrosis: পরবর্তী সময় রোগ এছাড়াও শারীরিক থেরাপি সাহায্য করতে পারে মেরুদণ্ড। এটি করার জন্য, আপনার কাছে কার্যকর ব্যায়াম একটি সেট আপ বাছাই করতে পারেন। এটা তোলে বক্ষঃ মেরুদণ্ড গতিশীলতা, সেইসাথে গভীর শ্বাস সম্ভাবনা ফেরত উন্নতি নির্দেশ করা হবে না।

ব্যায়াম এক: আপনি যদি একটি উচ্চ ফিরে শক্তিশালী সঙ্গে একটি চেয়ারে বসা প্রয়োজন। প্রথমত, একজন ভাল মানুষ এগিয়ে bends, যতটা সম্ভব কাছে, তারপর ফিরে leans। ব্যায়াম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।

ব্যায়াম দুই: প্রায় 10 সেমি বেলন ব্যাস প্রয়োজন যে, যদি না হয়, তাহলে ঘূর্ণায়মান পিন উপর গামছা ক্ষত করা যেতে পারে। এই ডিভাইসটি বক্ষ অধীনে স্থাপন করা হয়, একটি মানুষ, তার পিছনে এই ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ তার মাথা পিছনে তার হাত tucking। রোগীর প্রথম বক্র আবশ্যক, তারপর শরীর লিফ্ট করুন। এই 3-4 বার সম্পন্ন করতে হবে। বক্ষঃ মেরুদণ্ড বেলন বিভিন্ন স্থানে স্থানান্তর করা আবশ্যক প্রশিক্ষণ দেওয়া।

তৃতীয়, একজন সহকারী ব্যায়াম: সহকারী একটু কাঁধ ব্লেড মধ্যে এলাকায় মালিশ হতে হবে। তারপর বল রোগীর তাদের একসঙ্গে এনেছে, এই অবস্থানে কিছুদিনের জন্য রেখে তারপর শিথিল। এই ক্ষেত্রে, একটি ভাল সহায়ক কাঁধে presses, যেন তাদের সর্বোচ্চ হাতে তালাকপ্রাপ্ত করতে সাহায্য করার জন্য।

Lumbosacral

এছাড়াও শারীরিক থেরাপি lumbosacral মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম আছে। সুতরাং, আপনি শুধু এই এলাকা প্রশিক্ষণ পারেন, এবং একটু প্রসারিত মেরুদণ্ড পিছনে সমস্যা অঞ্চলে টিস্যু উপর চাপ উপশম হতে পারে।

ব্যায়াম এক: পা দিয়ে তার পিছনে শুয়ে সামান্য নমিত মানুষ, পেট মাংসপেশীর আলিঙ্গন আবশ্যক যখন আমার দম অধিষ্ঠিত না। এই 10-15 বার সম্পন্ন করা হয়। এই ব্যায়াম একটু মোড় মেরুদণ্ড সাহায্য করে।

ব্যায়াম দুই: আপনি নিচে, সমর্থন নিতে তার হাঁটুর সামনে দাঁড়িয়ে, তার মাথা পিছনে করা এবং আপ বক্র এবং পেশী কাছে যখন প্রয়োজন। উচ্চ এবং নিম্ন অবস্থানে আনুমানিক 10 সেকেন্ড, কিন্তু ব্যাক পেইন প্রতিরোধ করতে। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম তিন: আপনার দরজা খুলুন এবং আপনার হাঁটু একই সময়ে তার প্রসারিত অস্ত্র উপর স্তব্ধ, নমিত করা প্রয়োজন। তাই 10 মিনিট দিনে পন্থা একটি দম্পতি করছেন জন্য বিশ্রাম ব্যায়াম পর এক মিনিটেরও কম স্তব্ধ হবে না। এই ব্যায়াম মাংসপেশীর পুরোপুরি প্রসারিত এবং মেরুদণ্ড উপর চাপ relieves।

ব্যায়াম চার: সোজা অস্ত্র উপর একটি আড়কাট উপর স্তব্ধ, ডান দিকে ও বাম দিকে ধড় বাঁক। এই আলিঙ্গন করা উচিত নয় ঘাড়, কাঁধ, সবকিছু সর্বোচ্চ স্বচ্ছন্দ হতে হবে। এছাড়া ব্যায়াম যে বেশ কয়েকবার একটি দিন পুনরাবৃত্তি ঘটতে পারে তা প্রসারিত হয়। তাই আপনি যদি তিন বা চার মিনিট স্তব্ধ করা প্রয়োজন।

মেরুদণ্ড ফাটল

সুষুম্না জিমন্যাস্টিকস ক্ষেত্রে প্রয়োজন হয় তাহলে একজন ব্যক্তির একটি ছিল কম্প্রেশন ফাটল। কিন্তু এখানে এটা বলতে যে সব ব্যায়াম একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা আবশ্যক গুরুত্বপূর্ণ, আত্মনির্ভর নিজেদের বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ এই আচরণ এমনকি অবস্থা খারাপ পারবেন না। এছাড়া, এটিও স্মরণ করা উচিত যে পুনর্বাসন এবং পুনরুদ্ধারের সময়ের খুব দীর্ঘ হবে। সুতরাং, সঙ্গে ব্যায়াম থেরাপির প্রথম সময়সীমার মেরুদন্ডের হাড় ভেঙ্গে স্থায়ী হয় প্রথম দুই সপ্তাহ ন্যূনতম লোড, এবং একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম এ সব শিশুসুলভ মনে হতে পারে সম্পর্কে। সকল আন্দোলন কুঁড়ে অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। পুনর্বাসন দ্বিতীয় সময়ের - 3-6 সপ্তাহ আঘাত পরে, ব্যায়াম আপনার ফিরে এবং পেট উপর মিথ্যা সঞ্চালিত হয়। তৃতীয় অর্ধ - মেরুদন্ডে আঘাত আসার দ্বিতীয মাসের। এটা তোলে ব্যায়াম সম্পাদন করতে হামাগুড়ি দিয়া দাঁড়িয়ে সম্ভব হবে। - চতুর্থ কাল, গত এক এটি আঘাত পর তৃতীয় মাস: একটি স্থায়ী অবস্থানে যোগ ব্যায়াম, এছাড়াও বল প্রশিক্ষণ নেন।

প্রসারক

মেরুদন্ডে প্রসারক মধ্যে ব্যায়াম থেরাপি নির্ধারিত হয়। এই মেরুদন্ডে পতন, যা মানুষের প্রায় 80% ঘটে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের এক হয়। এটা খেয়াল করা জরুরী যে এটা একটা অন্ত্রবৃদ্ধি প্রাথমিক পর্যায়ে, তাই সমস্যা সংগ্রাম খুব দক্ষ হতে হবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ফিজিওথেরাপি মধ্যে সাহায্য করবে। যাইহোক, ক্লাস জটিল নয়, এটা অঞ্চলে, যেখানে একটি সমস্যা আছে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। সবচেয়ে সাধারণ অপশন - একটি প্রসারক কটিদেশীয় এছাড়াও প্রসারক সম্ভব সার্ভিকাল এবং বক্ষঃ ডিস্ক। আবার, এটি বলতে চাই যে এটি একটি অবস্থা যেখানে চিকিত্সা শুধুমাত্র ডাক্তার বিহিত করা উচিত, তিনি দরকারী ব্যায়াম, যা সেই ব্যক্তিকে এগিয়ে যাব এক জটিল বিকাশ হয় গুরুত্বপূর্ণ। শুধু এই ভাবে আমরা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং নিজেকে ক্ষতি করে না।

স্কলায়োসিস

একজন ব্যক্তির স্কলায়োসিস থাকে, এছাড়াও মেরুদণ্ড জন্য জিমন্যাস্টিকস করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম এখানে ফিরে প্রসারিত করতে না নির্দেশ করা উচিত, এটা সামান্য রোগীর অবস্থা কমিয়ে দিতে পারে। ক্লাস বিভিন্ন পদে অনুষ্ঠিত হয়।

মাটিতে হাঁটা, যখন ভঙ্গি একটি স্তর বজায় রাখার;: 'দাঁড়ানোর' বিষয়টা হাত ওপরে শো, tiptoes এবং মাত্র পূর্ণ স্টপ উপর দাঁড়িয়ে।

"কুঁড়ে" জানিয়েছেন: আপনার বাম হাঁটু এবং তদ্বিপরীত আপনার ডান কনুই টান; পর্যায়ক্রমে আপনার বুকে আপনার হাঁটু কাছে।

"প্রবণ" জানিয়েছেন: নৌকা - আপনি আপ বক্ল করা প্রয়োজন, এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের ফিক্সিং। ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান। হাতের পক্ষপাতী, আপনার পায়ে যতটা সম্ভব উচ্চ উত্তোলন।