স্বাস্থ্য, ঔষধ
মেরুদণ্ড জন্য জিমন্যাস্টিকস।
বর্তমানে, লো ব্যাক পেইন প্রায়ই মানুষের osteoarticular যন্ত্রপাতি প্যাথলজি সঙ্গে সাক্ষাৎ হয়। এই রোগ গঠনের জন্য কারণ প্রায়ই মেরুদণ্ড ফ্রেম, যা একটি আসীন জীবনধারা ফল পেশী একটি দুর্বলতা।
মেরুদণ্ড জন্য জিমন্যাস্টিকস - প্রাকৃতিক ফ্রেমের (পেশী) শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় এক। আধুনিক ওষুধ বিভিন্ন সেট উন্নত হয়েছে শারীরক্রীড়া অনুশীলনের, একটি মেরুদণ্ড osteochondrosis মধ্যে সুপারিশ করেন।
মেরুদণ্ড (সার্ভিকাল মেরুদণ্ড) জন্য জিমন্যাস্টিকস
প্রতিটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা উচিত অন্তত পাঁচটি - দশ বার, তাদের ব্যথা দ্বারা পরিচালিত হয়। অনুশীলনের এই সেট উভয় বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে বিরতির সময় সম্পাদনা করা যেতে পারে:
- মাথা আবর্তনজনিত আন্দোলন অনুসরণ করুন।
- আপনার মাথা কমে আসে এবং চিবুক উপরের sternal সীমান্ত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- মাথা পিছনে যতটা সম্ভব নিক্ষেপ।
- একটি চেয়ারে বসুন। আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উচ্চ বাড়াতে, দশ পনের সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখা।
মেরুদণ্ড জন্য জিমন্যাস্টিকস (বক্ষঃ)
অনুশীলনের এই সেট মেরুদণ্ড তীব্র এবং ক্রনিক রোগ ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়। চার বার - প্রতিটি পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক তিন ব্যায়াম। এই ধরনের একটি জটিল বক্ষঃ কশেরুকা এর গতিশীলতা উন্নত।
- একটি চেয়ারে বসুন, তার মাথায় হাত দিলেন। যতটা সম্ভব একটা গভীর নিঃশ্বাস সঞ্চালন, এবং সর্বোচ্চ আপনার পিছনে (পেছনে চেয়ার ফিরে বিরুদ্ধে চাপা দিতে হবে) খিলান। তারপর এগিয়ে ঢাল অনুসরণ কর এবং বাষ্পীভূত।
- তার পিছনে ফলো আপ arching সঙ্গে মেঝে উপর মিথ্যা।
- একটি চেয়ারে বসুন। নীচে টেনে আনুন বুকে গামছা। গভীর vdoha- সময় বুকের সম্প্রসারণ প্রতিরোধের তৈরি করুন।
মেরুদণ্ড জন্য জিমন্যাস্টিকস (কটিদেশীয়)
পনের বার - প্রতিটি ব্যায়াম দশ পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।
- আপনার পিছনে থাকা, শরীর বরাবর আপনার হাত টান। অথবা কাল এবং আপনার পেটের পেশী শিথিল।
- তার পিছনে শুয়ে, ট্রাঙ্ক উপরের অংশ তুলে অনুসরণ মেঝে বন্ধ তার পায়ের গ্রহণ ছাড়াই।
- অবস্থান আপনার পিছনে মিথ্যা থেকে শুরু করে, অস্ত্র শরীর বরাবর বিস্তৃত ছিল। মেঝে থেকে তার কাঁধ ব্লেড এবং মাথা গ্রহণ ছাড়া, উভয় বাম পাশে, ডান পাশ থেকে প্রথম দুই পায়ে নামান তারপর।
- হামাগুড়ি দিয়া করুন। অথবা,, ফিরে arching তারপর বাম দিকে প্রথম অধিকার অনুসরণ করুন।
- বারে সোজা অস্ত্র অপেক্ষা করুন। থেকে প্রান্তের দিকে আবর্তনশীল আন্দোলনের সম্পাদন করুন।
- তার পেট উপর মিথ্যা হাত এগিয়ে টান, খোলা আপনার পায়ে একটু। এক পায়ে লিফট এবং প্রায় পাঁচ জন্য শূন্যে করে ধরে রাখুন - দশ সেকেন্ড। অন্যান্য লেগ সঙ্গে এই ব্যায়াম পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যখন শারীরক্রীড়া ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন শেষ করেছি, নিচে থাকা এবং প্রায় এক ঘন্টা জন্য বিশ্রাম।
মেরুদন্ডে কলাম pathologies এক প্রতিমূর্তি অন্ত্রবৃদ্ধি হতে পারে। তীব্র পর্যায়ে রোগ (বর্তমান ব্যথা প্রকাশ) সঙ্গে চর্চা বিপরীত হয়। এর প্রাথমিক সম্ভাবনা কারণে নার্ভ লঙ্ঘনের এবং রোগীর খারাপ অবস্থা।
দীর্ঘস্থায়ী শর্ত হিসাবে - চিকিৎসা মেরুদন্ডের অন্ত্রবৃদ্ধি সঙ্গে জিমন্যাস্টিকস সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত হন এবং ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করেন। এই জিম কার্যত osteochondrosis মধ্যে জিমন্যাস্টিকস থেকে কোন পার্থক্য নাই। শুধুমাত্র বৈশিষ্ট্য - এই ব্যায়াম যে ব্যথা কারণ তালিকা, সেইসাথে আরও স্পষ্টভাবে এবং সহজে সম্পূর্ণ পরিসর থেকে একটি ব্যতিক্রম নয়। মেরুদণ্ড জন্য সব অনুশীলনের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য - অনুশীলনের সাধারণ ধীর এবং মসৃণ মৃত্যুদন্ড, কোনো jerks, Razka গতি এবং accelerations ছাড়া হবে।
সুতরাং, ফিজিওথেরাপি চিকিত্সা এবং মেরুদণ্ড রোগ প্রতিরোধ একটি ভাল উপায়।
Similar articles
Trending Now