মেরুদণ্ড পেশী সোজা: কার্যকারিতা ও শক্তিশালীকরণ

মেরুদণ্ড পেশী সোজা সবচেয়ে শক্তিশালী এবং পিছে দীর্ঘ। এটা তোলে পাঁজর থেকে সভ্যতা প্রক্রিয়ার উভয় পাশে সব স্থান fills। একটি দীর্ঘ, সে মেরুদণ্ড প্রসারিত কাছাকাছি যায়। এটা তোলে ত্রিকাস্থি থেকে শুরু হয় এবং মাথার খুলি বেস প্রসারিত। তিনি মাথার আবর্তন এবং পাঁজর কমিয়ে অংশগ্রহণ করে। কিন্তু প্রধান পেশী, এর ফাংশন মেরুদণ্ড সোজা - একটি সোজা অবস্থানে শরীর ধরে রাখুন। ন্যায়পরায়ণ হেঁটে বিবর্তন মাধ্যমে এটি মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী হয়ে ওঠে ট্রাঙ্ক মাংসপেশীর।

মেরুদণ্ড পেশীবহুল সিস্টেম অ্যানাটমি

সঠিক অবস্থানে শরীর অনেক ফিরে পেশী, abdominals ও বুকে ধরে রাখুন। তারা পেশীবহুল সিস্টেম, যা মেরুদণ্ড এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষা করে গঠন করে। এই পেশী কিছু বেশি গুরুত্বপূর্ণ অন্যদের - সমর্থন ফাংশন সঞ্চালন। মেরুদন্ডে কলামের রাষ্ট্র মানুষের স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে, তাই শক্তিশালী ফিরে পেশী, খুবই গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে তারা জায়গায় কশেরুকা ধরে রাখুন। কারণ তারা প্রায় সব আন্দোলনে জড়িত হয় তাদের তাত্পর্য, মহান।

পেশী গভীর থাকা নির্মাতা spinae পেশী পড়ুন। তারা সুরক্ষা এবং মেরুদণ্ড আন্দোলনের জন্য কাজ। তারা একটি বেল্ট dorsi, যা সার্ভিকাল কশেরুকা থেকে বক্ষঃ থেকে রান এবং প্যান এবং ঢাল মাথা অংশগ্রহণ অন্তর্ভুক্ত। অনেক ছোট ছোট পেশী ফিরে transversospinales আপ থোকায়।

trapezius, ল্যাটস, rhomboids, নিম্ন ও উচ্চ: এই পৃষ্ঠের উপরে স্থাপন serratus পেশী।

গঠন

ডীপ ফিরে পেশী কোনটি নামের অধীনে ঐক্যবদ্ধ "মেরুদণ্ড পেশী সোজা", মেরুদন্ডে কলাম বরাবর অবস্থিত হয়। তারা শ্রোণীচক্র, পাঁজর এবং কশেরুকা এর তির্যক প্রসেস সংযুক্ত পেশী টিস্যু কয়েক ক্ষুদ্র ও বৃহৎ থোকায় থোকায় হয়। এটা তোলে উপরের কটিদেশীয় কশেরুকা পর্যায়ে তিন বিভাগে ভাগ করা হয়েছে।

কটিদেশীয় অঞ্চলের বৃহত্তম পেশী থোকায় থোকায় শ্রোণীচক্র এবং ত্রিকাস্থি থেকে প্রসারিত। এই মুহুর্তে, extensor নির্মাতা ফাংশন পেশী spinae। কটিদেশীয় উপরের অংশ থেকে এটি এটি সংযোজনের পাঁজর এবং কশেরুকা এর তির্যক প্রসেস বাহিত হয়। অতএব, এই অংশ এছাড়াও অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় পাঁজর পেশী বলা হয়।

Longissimus dorsi পেশী কশেরুকা এর তির্যক প্রসেস সংযুক্ত। এটা প্রায়ই অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় পাঁজর সঙ্গে একটি একক ইউনিট হিসাবে গণ্য হবে, কিন্তু এটা মাঝামাঝি অবস্থিত।

Spinalis dorsi পেশী বক্ষঃ এবং সার্ভিকাল কশেরুকা এর সভ্যতা প্রসেস সংযুক্ত।

ক্রিয়াকলাপ

এছাড়া extensor বা সংশোধনকারী মেরুদণ্ড বলা হয়। পেশী বিকাশের ডিগ্রী মানুষের গেইট, মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যের ভঙ্গি উপর নির্ভর করে। তিনি শরীর নুয়ে, ভারসাম্য ধরে রাখার অংশগ্রহণ করে। এটা তোলে stiffens যখন কাশি মধ্যচ্ছদা ও বিষ্ঠা প্রক্রিয়ায় আন্দোলন। কিন্তু মেরুদণ্ড পেশী সোজা তদন্য স্ট্যাটিক কাজটি করে থাকে। এটি একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান শরীরের রাখে এবং সব আন্দোলনে মেরুদণ্ড স্থায়িত্ব নিশ্চিত করে। এটা এই পেশী, কোন ক্ষতি থেকে মেরুদণ্ড রক্ষা সঠিক অবস্থানে এটা রাখা হয়।

এই পেশী পৃথক অংশ কমানো আপনি মেরুদণ্ড বিভিন্ন বিভাগের, নিম্ন পাঁজর সোজা করতে তার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করতে পারবেন। তার শিল্পজাত শরীরের একতরফা হ্রাস পাশ থেকে টিল্ট করে।

নির্মাতা spinae পেশী অর্থ

এটা তোলে ভঙ্গি এবং তার চাকরী থেকে স্পাইনাল স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। যদি এটি পেশী দুর্বল বা রোগ দ্বারা তাড়িত, যেকোনো মানুষের আন্দোলন ব্যথা ঘটায়। এমনকি সমস্যাযুক্ত শুধু শরীর ন্যায়পরায়ণ রাখুন। তাহলে মেরুদণ্ড নিচু হয়, বক্ষ ও পেট, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ বিভিন্ন রোগ বাড়ে ভলিউম পরিবর্তন।

সমস্যা তার কার্যকরী সম্মুখীন

মেরুদণ্ড পেশী সোজা প্রায়ই রোগী অভিযোগ বস্তুর হয়ে যায়। একটি জীবনকাল ধরে, এটা বিরাট লোড প্রতিরোধ করতে পারেন। সব পরে, এটা সব আন্দোলনে মেরুদণ্ড স্থায়িত্ব সমর্থন করা উচিত। এবং যদি সেখানে তার কার্যকরী কোনো সমস্যা হচ্ছে, মেরুদণ্ড গতিশীলতা হারায় বিভিন্ন রোগের দ্বারা প্রভাবিত। সাধারণত একটি উঁচু চাপ ঘন ভারোত্তোলন, কাশি ঘটে। এটা তোলে myositis, পেশির ব্যাখ্যা, কোমরের ব্যথা দেখা দিতে পারে। ব্যথা এছাড়াও osteochondrosis, ঘটে বাস্তুচ্যুত কশেরুকা, intervertebral অন্ত্রবৃদ্ধি।

অতিরিক্ত পরিশ্রম ক্ষয়িত নির্মাতা spinae পেশী কারণে, ভাঙা কশেরুকা স্থায়িত্ব করে। তার খিঁচুনি কারণে বা নার্ভ শিকড় লঙ্ঘন কারণে ব্যাথা হতে পারে। বিশেষ করে প্রায়ই এটা কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সমস্যা দেখা দেয়। অতএব, এক অবস্থানে দীর্ঘ পরিচালনার মানুষ, অথবা একটি কোমর উচ্চ লোড বিষয়, এটা বিশেষ ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন।

নির্মাতা spinae পেশী: ট্রেনের আরাম করার কিভাবে

এই পেশী বিশেষত্ব তাদের ধীর পুনরুদ্ধারের হয়। অতএব, স্ট্রেন তারা প্রায়ই পরামর্শ দেওয়া হয় না। শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে ওয়ার্কআউট 'সেরা অধিক 2 বার সপ্তাহে না সম্পন্ন করা হয়। ক্লাসে সময় বাকি শিথিলকরণ ব্যায়াম এবং এই পেশী প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এই তাদের খিঁচুনি মুছে ফেলার জন্য সহায়তা করবে:

• সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম ফিরে পেশী শিথিল - বারে ঝুলে। এই অবস্থানে, এটা কয়েক মিনিটের জন্য থাকার 2-3 ওয়াক্ত সুপারিশ করেন।
• একটি চেয়ারে বসুন, পা স্থাপন করতে চওড়া, নিচে হাত। ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত, অথবা, সার্ভিকাল, বক্ষঃ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মধ্যে মেরুদণ্ড বাঁকা পেট কাছে। শ্বসন আপ সোজা করতে, বিপরীত অনুক্রমে তার পিছনে সোজা।
• আপনার পিছনে থাকা, তার হাঁটু নমিত পা জড়িয়ে ধরেছিলেন। শ্বসন উপর যেন তাদের সোজা বের করার চেষ্টা কোলে তুলে তোমাদের পা ধাক্কা, বাষ্পীভূত - তার মাথা সঙ্গে তার হাঁটু মিটমাট করা।

পেশী শক্তিশালী করার জন্য কিভাবে

মেরুদণ্ড পেশী সোজা একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান শরীরের ধারনকারী মৌলিক কাজের সম্পাদন করে। অতএব এটা মেরুদণ্ড পেশী কাঁচুলি শক্তিশালী করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। musculoskeletal সিস্টেম অনেক রোগ যে খুব দুর্বল নির্মাতা spinae পেশী কারণে হয়। ব্যায়াম এটা শক্তিশালী করার জন্য সহায়তা করবে:

• আপনি প্রচলিত ট্রাঙ্ক দাঁড়িয়ে থেকে নমন সঙ্গে শুরু করতে পারেন। তারপর লোড ওজন যোগ করা হয় বৃদ্ধি করা সম্ভব।
• পালঙ্ক উপর আপনার পেট, ওজন উপর পায়ের উপর থাকা। শ্বসন উপর পা তুলে নিতে, নিতম্ব straining এবং 5-8 সেকেন্ডের জন্য থাকতে বাষ্পীভূত - তাদের পালঙ্ক সীমার নিচে ড্রপ যাক।
• একই ব্যায়াম বাহিত হয় যখন ওজন শরীরের উপরের চালু আছে। মাথার পিছনে অথবা আপনার কোমরে হাত, শরীর উত্তোলন, 5-8 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ অবস্থানে pausing।
• তার পেট, তাঁর মাথার পিছনে হাত উপর মিথ্যা। শরীরের উপরের লিফ্ট, ধারাবাহিকভাবে সার্ভিকাল, বক্ষঃ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সোজা। অবস্থান 5-8 সেকেন্ডের মধ্যে রাখা।
• অবস্থান শুরু একই। হাত সামনের দিকে টানুন এবং একই শরীরের উপরের এবং পা বাড়াতে inhale।

ফিরে পেতে চাইলে পেশী মেরুদণ্ড রক্ষায় তাদের কাজ সারতে এবং সঠিক অবস্থানে করে ধরে রাখুন, তারা শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এই গুরুত্বপূর্ণ নিয়মিত ব্যায়াম জন্য, আসীন কাজের সময় অস্থির চিকিত্সা গদি এবং ঘন বিরতি ঘুমায়।