ম্যারাথন দূরত্ব কতক্ষণ?

আমার গলা শুকানো হয় এবং আমার শ্বাস চিকন হয়। আমার পা ক্লান্ত ছিল এবং মনে হয়েছিল সীসা দিয়ে ভরা হবে। কানগুলি আপনার প্রিয় সংগীত দিয়ে হেডফোনগুলি, যা শরীরের শক্তির সমর্থন করে। আপনি মেশিনে চালান, প্রতিটি ধাপে মনোযোগ দিতে না। ফিনিস পরে, মহান ত্রাণ এবং সন্তুষ্টি। আপনি তাই হালকা বোধ, যেমন আপনি বন্ধ নিতে যাচ্ছে। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক আসে, এটি এমনকি হয়ে ও পরিমাপ করা হয়।

দীর্ঘ দূরত্বের জন্য দৌড়ানোর মধ্যে এমন সবাইকে জড়িত করা হয়েছে এমন প্রায় সকলের অভিজ্ঞতা এইরকম। যদিও "বড়" একটি বিস্তৃত ধারণা। কিছু রান এবং 1 কিমি জন্য একটি কৃতিত্ব হতে হবে। কিন্তু এখন আমরা 10, 15 এবং ২0 কিলোমিটার দূরত্বের কথা বলছি। এটি এমন ঘোড়দৌড়ের মধ্যে যে একটি ভাল ক্ষমতার এবং ধৈর্য প্রয়োজন হয়

কিন্তু সবচেয়ে উপরের, যা তার অক্ষমতা আকর্ষণ করে, ম্যারাথন দূরত্বের দৈর্ঘ্য। এই লাইন যা অনেক অপেশাদার রানাররা যোগাযোগ করতে চান। কিন্তু এমন একটি জাতিকে পরাস্ত করার জন্য গুরুতর প্রস্তুতির সাথে সম্পর্কিত, এটি প্রত্যেকের কাছে এটি অর্জন করা সম্ভব হবে না। কিন্তু এখনও, ম্যারাথন দূরত্ব কতক্ষণ? এটি 42 কিলোমিটার এবং 195 মি। এটি একটি ক্রীড়াবিদ যে তার সমস্ত জীবন মর্যাদাপূর্ণ নাম্বারটি বহন করার উপায়।

এই দৈর্ঘ্য কোথা থেকে এসেছে?

"ম্যারাথন দূরত্বের দৈর্ঘ্য কি?" প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আমাদের ঐতিহাসিক তথ্যগুলি চালু করতে হবে। তাই, 490 খ্রিস্টপূর্বাব্দের মধ্যে গ্রিক সেনাবাহিনী ও পারসিয়ানদের মধ্যে একটি যুদ্ধ হয়েছিল। এই প্রাচীন শহর ম্যারাথনের কাছাকাছি জায়গা নেয় গ্রিকদের পরাজিত করে এথেন্সকে জানানোর জন্য রসূল ফিজিপিডকে পাঠানো হয়েছিল, যিনি 42 কিলোমিটার দূরে 195 মিটার দৌড়ে এসেছিলেন। তিনি সুসমাচার পার করেন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে মারা যান।

দীর্ঘ সময় পরে, ম্যারাথন দৌড়ের দূরত্বের দৈর্ঘ্য বেশ কয়েকবার বদলে যায় এবং সংশোধন করা হয়। কিন্তু 19২1 সালে আন্তর্জাতিক অ্যাথলেটিক্সের আন্তর্জাতিক ফেডারেশন কর্তৃক এই চিত্রটি প্রতিষ্ঠিত ও রেকর্ড করা হয়েছিল। কয়েক বছর ধরে, পৃথিবীর চারপাশে ম্যারাথন ঘোড়দৌড় সংগঠিত হয়েছে, একসাথে কয়েক হাজার মানুষ জড়িত।

দৌড়ের মত এই খেলাটি খুবই জনপ্রিয়। তারা স্বাস্থ্যের উন্নতিতে নিযুক্ত এবং শরীরের একটি স্বন বজায় রাখার জন্য। এটা চারপাশে স্থানান্তর করতে পারেন প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য উপলব্ধ

আপনি একটি ম্যারাথন দূরত্ব চালানোর প্রয়োজন কি

আপনি একটি ম্যারাথন দূরত্ব সঞ্চালনের আগে, যারা একটি বিশাল পরিমাণ প্রশিক্ষণ মাধ্যমে যেতে চায় উপরন্তু, একটি শক্তিশালী বাসনা এবং লোহা ধৈর্য প্রয়োজন হবে। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 10 কিমি চালানোর প্রয়োজন এবং, শরীরের উপর নির্ভর করে, সঠিক খাবার চয়ন করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, জাতি জন্য প্রস্তুতি একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম, যা প্রত্যেকের জন্য পৃথকভাবে সংকলিত হয় এটি অন্তর্ভুক্ত:

• খাদ্য এবং তার গুণমান। খাবার সময় নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এছাড়াও, একটি পৃথক ব্যবস্থা শরীরের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পদার্থ বোঝা যা একটি খাদ্য হতে পারে। বিশেষভাবে নির্বাচিত পণ্য, তাদের অভ্যর্থনা সংখ্যা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত।
• প্রশিক্ষণ মোড তিনি কার্যকরভাবে লোড সঙ্গে বাকি আয়োজন করা উচিত। সঠিক প্রস্তুতির জন্য শাসকটি প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি।
• উন্নয়ন পরিকল্পনা এই একটি সময়সূচী, যা অনুযায়ী দূরত্ব বৃদ্ধি আকারে লোড ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি আছে।

শুরু করার ত্রুটি

যারা তাদের জন্য ম্যারাথন দূরত্বের দৈর্ঘ্য নিকট ভবিষ্যতের জন্য লক্ষ্য হয়ে ওঠে, তাদের প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করে। এবং, তাদের ফর্ম উন্নতি করার জন্য, তারা খুব দ্রুত এটি পেতে চেষ্টা। যেমন দ্রুতগতি স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক এবং একটি মৃত শেষ মধ্যে শরীরের চালাতে পারেন। এই এড়াতে, এই নিয়মটি মনে রাখা উচিত যে সমস্ত লোডগুলি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। কোনও ক্ষেত্রে এটি প্রশিক্ষণের জন্য বাধ্যতামূলক নয় এবং পর্যাপ্ত প্রাথমিক প্রশিক্ষণ ব্যতীত অনেক দূর পর্যন্ত চলার চেষ্টা করে। সবকিছুই পর্যায়গুলির মধ্যে বিভক্ত করা এবং একটি ছোট লক্ষ্য থেকে অন্য দিকে সরানোর চেয়ে ভাল। এই ধরনের একটি পরিকল্পিত উপায় লোড প্রতিরোধ করার জন্য একটি অপূর্ণতাবিশিষ্ট জীবের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও, অনেক ওষুধ এবং বিভিন্ন উদ্দীপক রয়েছে যা শরীরকে শক্তি সংরক্ষণের জন্য সক্রিয় করে এবং ধৈর্য ও শক্তি বৃদ্ধি করে। তবে এই ধরনের ওষুধের অপব্যবহারের ফলে দেহে যকৃত এবং অন্য অঙ্গগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয় যা মূলত ওষুধের মাধ্যমে ক্ষতিগ্রস্থ হয়। একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে তাদের খুব যত্ন সহকারে নেওয়া উচিত। আপনি এই বিষয়ে জানেন যে আশা করবেন না, আপনি নিজেকে শুধুমাত্র উপর নির্ভর করতে পারে না। অসাধারন পরামর্শ আঘাত না।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হয়, ম্যারাথন জাতি দৈর্ঘ্য এটি মনে হতে পারে হিসাবে এত ভয়াবহ মনে হবে না। কিন্তু এটি জিততে, আপনাকে 3-4 মাসের মধ্যে পুনর্বিবেচনা করা workouts শুরু করতে হবে। আপনি বড় শহরে বার্ষিক ইভেন্টগুলির সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন, যখন একটি নির্দিষ্ট তারিখ জাতি চালানো, এবং তাদের জন্য প্রস্তুত। এই সংগঠিত ঘোড়দৌড় ক্রীড়াবিদদের একে অপরের সাথে দেখা এবং যোগাযোগ সাহায্য উপরন্তু, অংশগ্রহণকারীরা পদক এবং প্রশংসা জন্য পুরস্কার আছে যা মেমরি জন্য রাখা যেতে পারে।

একটি কেন্দ্রীভূত প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনি "3 + 1" নীতিটি ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি সারি 3 দিন এবং এক দিন বিশ্রাম জন্য চালানো উচিত। পরবর্তীতে, আপনি 5 + 1 বা 6 + 1 ফর্মটি প্রবেশ করার সময় প্রশিক্ষণ দিনের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে।

প্রত্যেকটি প্রশিক্ষণে দূরত্বও অবশ্যই ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত। এটি 10 এবং 25 কিলোমিটারের মধ্যে হওয়া উচিত এছাড়াও, প্রতিদিন আপনাকে একই পরিমাণ কিলোমিটার চালানোর প্রয়োজন নেই। আপনি একটি চক্র ভিতরে বাড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দিনে দূরত্ব 10 কিমি, দ্বিতীয় - 15, তৃতীয় - ২0, চতুর্থ - 25 এবং পঞ্চম - 30 কিমি। এই ধরনের wavelike প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে ধৈর্য বিকাশ। এছাড়াও, প্রোগ্রাম ত্বরণ জন্য প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। এই ক্ষেত্রে, চোরাচালানকারী 1-3 কিলোমিটার গতিবেগ অতিক্রম করে, এবং তারপর গড় গতিতে 0.5 থেকে 2 কিলোমিটার পর্যন্ত রান করে। রাস্তায় আরোহণ যখন একটি দূরত্ব এ শক্তি আছে প্রয়োজন।

ম্যারাথন জাতি রেকর্ড

2014 সালে ম্যারাথন দূরত্ব বিশ্ব রেকর্ড প্রতিষ্ঠিত হয় কেনিয়ার অধিবাসী ডেনিস Kimetto দ্বারা প্রতিষ্ঠিত তিনি ২ ঘন্টা ২ মিনিট এবং 57 সেকেন্ডে দূরত্ব দৌড়েছেন। তিনি ২6 সেকেন্ডের জন্য উইলসন কিপস্যাং ম্যারাথন দূরত্ব রেকর্ড ভাঙতে পরিচালিত ছিলেন। প্রতি বছর, নতুন রেকর্ড মাত্র কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে পার্থক্য শুরু। এটি মানুষের শরীরের সীমা কারণে।

অলিম্পিক গেমস

অলিম্পিক গেমসের ম্যারাথন দূরত্বটি সংঘটিত ঘটনাগুলির মধ্যে একটি, যা সাধারণত পুরো ঘটনাটি সম্পূর্ণ করে। জাতি প্রতিযোগিতার তালিকা মধ্যে প্রথম এক অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। প্রায়ই, অলিম্পিক গেমস বন্ধের সম্মানে ম্যারাথন রানার্সের সমাপ্তি স্টেডিয়ামে অনুষ্ঠিত হয়। এটি একটি ঐতিহ্য হয়ে উঠেছে, যা প্রতিটি ঘটনাতে সমর্থিত।

ম্যারাথন পাসের উপায়ের সার্টিফিকেশন জন্য একটি বিশেষ কমিশন আছে। নিয়ম অনুযায়ী, সর্বাধিক অনুমোদিত বিচ্যুতি অতিক্রম না কোন উত্তোলন করা উচিত। এছাড়াও, কোন উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত বা দূরত্ব ঘাটতি থাকা উচিত।

যেহেতু ম্যারাথন রানার্স সংখ্যাটি বড়, কারণ এর শুরু এবং শেষটি ঠিক করা খুব কঠিন, বিশেষ ইলেক্ট্রনিক চিপগুলি ব্যবহার করা হয়, যা প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে তার নিবন্ধীকরণের জন্য দেওয়া হয়।

অলিম্পিক গেমসে প্রতিযোগিতার সংগঠন

একটি নিয়ম হিসাবে ঘোড়দৌড় সংগঠক, একটি সমিতি শংসাপত্র আছে যে রুট ব্যবহার। এই উদ্দেশ্যে, শুরু এবং শেষ পয়েন্ট ইনস্টল এবং সজ্জিত করা হয়। প্রতিটি 5 কিমি দূরত্ব, টয়লেট এবং ভিত্তি দিয়ে ম্যারাথন রানার্সের জন্য প্রস্তুত জল এবং খাবার ইনস্টল করা হয়, কারণ এই দূরত্ব অতিক্রম করে শরীরের জন্য একটি গুরুতর পরীক্ষা। এটি জল ব্যালেন্স বজায় রাখা এবং ক্রীড়াবিদ শক্তি replenish প্রয়োজন। এছাড়াও বিশেষ কর্মীদের যারা অর্ডার অনুসরণ করে, অ্যাম্বুলেন্স carriages জরুরী ক্ষেত্রে জন্য দূরত্ব জুড়ে কর্তব্য।

অপেশাদার প্রতিযোগিতা

ম্যারাথন সংগঠিত যে বাণিজ্যিক প্রতিষ্ঠান আছে সমস্ত অংশগ্রহণকারী নিবন্ধিত এবং একটি আর্থিক অবদান করা। এই ক্ষেত্রে, তারা একটি সিরিয়াল নম্বর দেওয়া হয়। এই ধরনের প্রতিযোগিতার ফলাফলগুলি আন্তর্জাতিক সংস্থা কর্তৃক অনুমোদন নাও হতে পারে, কারণ ম্যারাথন দূরত্বের মিটারের সংখ্যাটি প্রতিষ্ঠিত এক থেকে পৃথক হতে পারে। জনপ্রিয় ঘোড়দৌড়ের মধ্যে, অবহেলিত লস এঞ্জেলেস এবং বস্টন ম্যারাথন, যা অনিয়মিততার সাথে একটি রুট ব্যবহার করে।

উপসংহার

ম্যারাথন দূরত্বের দৈর্ঘ্য হিসাবে এই ধরনের চূড়ান্ত বিজয় অনেক অপেশাদার দৌড়বিদদের লক্ষ্য। এবং এটি প্রতি ক্রীড়াবিদ জন্য সম্ভব নয় এই জন্য অনেক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন এবং ভাল ক্ষমতা আছে। বিশ্বের মধ্যে, অনেক সম্প্রদায় এবং ফ্যান ক্লাব যে তথ্য বিতরণ এবং সারা বিশ্বে ম্যারাথন অংশগ্রহণকারীদের সংগ্রহ আছে।

ম্যারাথন দূরত্ব, যা ইতিহাস 490 খ্রিস্টপূর্বাব্দে শুরু হয়, পূর্বেই উল্লিখিত, বাধ্যতামূলকভাবে, সকলের দ্বারা নয়। কিন্তু যারা এটিকে পরাস্ত করে তাদের নিজের উদাহরণ দিয়ে প্রমাণ করে যে একজন ব্যক্তি কতটা শক্তিশালী হতে পারে।

যে সম্ভবত ম্যারাথন দূরত্ব কত দীর্ঘ সম্পর্কে সম্ভবত কিন্তু মনে করবেন না যে 42 কিলোমিটার এবং 195 m - দূরত্ব, যা সর্বাধিক দৈর্ঘ্য। মানুষের ক্ষমতা সত্যিই সীমাহীন।