যে 8 বিষয় যদি তুমি ক্লান্ত আপনাকে যা করা উচিত নয়

একজন ব্যক্তির ক্লান্ত মতানুযায়ী, তখন তিনি সম্ভবত কঠিন শারীরিক কাজ করব না চাকা পিছনে বসতে হবে না, এবং অবশ্যই। এই প্রকাশনার আমরা একসঙ্গে 8 বিভিন্ন শ্রেণীর, যা শারীরিক বা মানসিক অবসাদ স্থিতিতে পরামর্শ দেওয়া হয় না করা আছে।

জিমে স্ট্রেংথ ট্রেনিং

আপনি যখন ক্লান্ত হয়, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি মনে হয় না। এটা কেন ওজন সঙ্গে স্বাভাবিক ব্যায়াম সময় নষ্ট পরিণত হয়। এই অত্যন্ত যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক এবং নিউট্রিশানিস্ট পুনরাবৃত্তি টেক্কা হয়। হাঁটা, জগিং বা সাইক্লিং: এর পরিবর্তে, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত পালমোনারি ফোকাস। এটি আপনার হাত অত্যধিক প্রশিক্ষণ থেকে একটি বিরতি অনুমতি দেবে।

আপনি তাজা বাতাস ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ হস্তান্তর করতে পারবেন না, তাহলে শুধু কিছু মৌলিক নিয়ম অনুসরণ: বিনামূল্যে ওজন ছেড়ে দিতে হবে, এবং পরিবর্তে মেশিন, যা আঘাতে বিরুদ্ধে অতিরিক্ত সুরক্ষা দিয়ে সজ্জিত করা সেটা ব্যবহার করবেন। যখন ক্লান্তি আপনার পেশী cramping মনে হতে পারে এবং ফিরে দুর্ঘটনার অতিরিক্ত ঝুঁকি উন্মুক্ত। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ আগে আপনি গ্লুকোজ একটি উচ্চ বিষয়বস্তু (যেমন, কলা) সঙ্গে ফল এক টুকরা খেতে পারেন। আপনি কি জানেন, চিনি ভয় কমাতে সাহায্য করে।

ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় পান করবেন না

কফি সাহায্যে দিনের সঞ্চিত ক্লান্তি সরান শ্রেষ্ঠ ধারণা নাও হতে পারে। ক্যাফিন একটি তাত্ক্ষণিক প্রভাব উৎপাদন করতে সক্ষম হয়, কিন্তু শরীরে তার অর্ধেক জীবন প্রায় 5 ঘন্টা। আর সব সময় পদার্থ কিছুদিনের তন্দ্রা এবং অস্বস্তিবোধ হতে দ্বারা প্রতিস্থাপিত পর প্রাথমিক বলদায়ক প্রভাব ছাড়াও, আপনার শরীর হয়। এছাড়াও, কফি সন্ধ্যায় অভ্যর্থনা ঘুম মান প্রভাবিত করতে পারে। টিপ: এই বলদায়ক পানীয় দিনের দ্বিতীয়ার্ধে ক্লান্তি যুদ্ধ না। পরিবর্তে, পুদিনা পাতার সঙ্গে চা পান। এই উদ্ভিদ ঐ স্নায়ু কোষের যে সকালে সবল জাগরণ জন্য দায়ী উদ্দীপকের।

তার সঙ্গীর সঙ্গে শব্দের যুদ্ধে লিপ্ত হবেন না

আপনি শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে বিধ্বস্ত হয়, আপনি সক্রিয় কাজ এর সাথে সম্পর্কিত কিছু করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনার নিঃশেষিত নেতিবাচকভাবে মানসিক পটভূমি প্রভাবিত করে। অতএব, এই অবস্থায়, তার সঙ্গীর সঙ্গে মৌখিক দলবলের নিয়োজিত না করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে এমনকি সামান্য মতানৈক্য ক্লান্তি পটভূমিতে একটি বড় তোলপাড় মধ্যে ধাপে ধাপে বৃদ্ধি করতে পারেন। মস্তিষ্ক তার শব্দের জন্য উত্তর দিতে, সহজে একটি অতিরিক্ত অভদ্র বলতে পারেন সক্ষম আর তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এই সময়ে, এবং ব্যক্তিরা আর। এছাড়াও, যদি আপনি ক্লান্ত হয়, আপনার সঙ্গী আপনার মুখের অভিব্যক্তি ভুল ব্যাখ্যা পারে, যার মানে সে তোমার উদ্দেশ্য ভুল ব্যাখ্যা হবে।

একটি স্বপ্ন দিনের বেলায় আসক্ত হবেন না

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, একটি শুঁয়া জীবনদায়ী হতে পারে, কিন্তু যদি 20 মিনিটের ঘুম আপনার নিয়মিত সঙ্গী হয়ে, আপনি নিচে রাত বিশ্রামের ঘণ্টা আনতে ঝুঁকি। এছাড়াও, দূরে অত্যন্ত দীর্ঘ দিনমান ঘুম আরও বেশি, তাই সন্ধ্যায় একটি শুঁয়া নিতে যাবেন না বাহিত হয় না। পরের দিন আপনি যদি আরও বেশি ক্লান্ত বোধ হবে।

জাঙ্ক ফুড শোষণ করে না

স্টাডিজ যে যদি একজন ব্যক্তির চর্বিযুক্ত অপব্যবহারের হয়, উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য, অধিকাংশ ক্ষেত্রে, তিনি অনিদ্রা ভুগছেন প্রদর্শন করুন। বিশেষজ্ঞ, নিউট্রিশানিস্ট সতর্ক অস্বাস্থ্যকর উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য আসক্তি যে এবং শেষ পর্যন্ত আপনি কেবল প্রতিহত করতে পারে না কিছু "সুস্বাদু" খেতে ইচ্ছা। এটা তোলে ক্লান্তি সময় যেমন একটি প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে, কারণ শরীর বিনিময়ে আনন্দ ডোপামিন হরমোনের একটি তাত্ক্ষণিক মুক্তির প্রয়োজন খুব কঠিন। ওয়েল, আর কোথায় কিন্তু উচ্চ ক্যালোরি খাবার, একটি পদার্থ যাতে দ্রুত পেতে?

টিপ: যদি আপনি হরমোন ভারসাম্য replenishing ভীষণ প্রয়োজন হয়, খাবার স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ে গঠিত দিকে মনোযোগ দিন। একটি হালকা সালাদ তৈরী, মাংস খাদ্য সেকা, বাদামী চাল যোগে সঙ্গে একটি উদ্ভিজ্জ স্ট্যু ভুলবেন না। ডিনার জন্য এই উপাদানগুলো আপনার শরীরের শুধুমাত্র আপনাকে ধন্যবাদ হবে। সন্ধ্যা মুদির দোকান যাননি একটি নিয়ম করুন, বরং একটা চমৎকার রেস্টুরেন্টে চীনা বা একটি জাপানি রন্ধনপ্রণালী যান।

কর্মক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পের হ্যান্ডেল করবেন না

আপনি ক্লান্ত মনে করেন, বিধ্বস্ত হোক বা না পর্যাপ্ত ঘুম, আপনার বস প্রার্থনা করা না একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে আপনি একটি কাজ দিতে। রেড ক্লান্ত চোখ এবং একটি মাথা buzzing - না উৎপাদনশীল এবং গুণগত কাজ ভাল মিত্রদের। যে সমস্ত সমীক্ষায় একজন ব্যক্তির ঘুম বঞ্চিত, পর্যাপ্তরূপে সিদ্ধান্ত অবশ্যম্ভাবীরূপে নেতিবাচক ফলাফল entails করতে পারবেন না প্রদর্শন করুন। আপনি তাড়াতাড়ি দায়ী মিশন গুরুত্বপূর্ণ আলোচনায় বসবে অথবা একটি নতুন প্রকল্প শেষ করার জন্য সঞ্চালন করা হবে, তাহলে আপনি শুধুমাত্র ইভেন্টে মামলা তুলে নিতে আছে ভালমত বিশ্রাম প্রাক্কালে।

স্বাভাবিক ঘুম সময়সূচী থেকে পথভ্রষ্ট করবেন না

স্বাভাবিক রাত 11 টা পরিবর্তে নবম মাঝখানে ঘুমাতে - কখনও কখনও এটি তাই প্রলুব্ধকর হয়। পরের দিনের জন্য তাদের শক্তি দ্বিগুণ করে দেবেন আপনি কি মনে করেন, যথেষ্ট slept থাকার করবেন না। পরিবর্তে, এটি আপনার সুপ্রতিষ্ঠিত শাসন, যা অপরিবর্তনীয় পরিণতি ফলস্বরূপ ঘটা হবে নিচে নিয়ে আসে। তুমি খুব ক্লান্ত বোধ, কিন্তু আপনার মন এত সকালে ঘুম যেতে প্রস্তুত নয়। টিপ: ক্লান্তি একটি ক্ষণস্থায়ী অনুভূতি কবলে না, ভাল আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিন আমাদের বিশ্বাস করেন।

কখনো তার ক্লান্তি ডিগ্রী নির্ণয় করা

আপনি 8:00 7 থেকে প্রতিদিন ঘুমাতে না থাকে, তাহলে এটি আসলে মূল্যায়ন করার কেমন ক্লান্ত খুব কঠিন। ফলস্বরূপ, আপনি খুব কাজের উপর গ্রহণ করা এবং নিজেকে সন্তুষ্ট যে এটা সঙ্গে মানিয়ে নিতে সহজ পারবেন না। এক আকর্ষণীয় সমীক্ষায় দেখা গেছে যারা ইচ্ছাকৃতভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত, অনুমোদিত যে কাজে আরো অনেক ত্রুটি। কখনও অনুমান করার জন্য তুমি কেমন ক্লান্ত চেষ্টা করুন। যদি ক্লান্তি এমনকি নামমাত্র উপস্থিত হয়, এটা যে কোন ক্ষেত্রে আপনি উত্পাদনশীল কাজ থেকে প্রতিরোধ করবে হয়।