লাঠি নিয়ে টেকনিক নর্ডিক ওয়াকিং: সিনিয়াররাই জন্য নির্দেশ, ফটো। লাঠি নিয়ে নর্ডিক ওয়াকিং: ওজন কমানোর পর্যালোচনার জন্য সরঞ্জাম হাঁটার

লাঠি নিয়ে টেকনিক নর্ডিক ওয়াকিং, যা বাস্তবায়ন করার জন্য নির্দেশাবলী রাশিয়া জনপ্রিয়তা হত্তন, মোটামুটি সহজবোধ্য। এখন, কোন এক স্কি খুঁটি দিয়ে হাঁটা বিস্ময়কর মানুষ নয়, কিন্তু স্কি ছাড়া। প্রায় সব পেশী গ্রুপ কাজ - হাঁটার এই ধরনের বড় সুবিধা। এটা তোলে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি, দ্রুত ওজন কমানোর নেতৃস্থানীয়।

নর্ডিক ওয়াকিং কি

নর্ডিক ওয়াকিং একটি শারীরিক কার্যকলাপ, যা লাঠি ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি একটি হেঁটে বলা যেতে পারে। ফিনিশ, দীর্ঘদেহ, নর্ডিক ওয়াকিং - এছাড়াও, শারীরিক কসরতের এই ধরনের অন্যান্য নাম। ভিত্তি কৌশল ফিনিশ skiers এইভাবে বন্ধ-মরসুমে আকৃতি বজায় প্রশিক্ষণ করছে।

হাঁটা লাঠি কাজের চাপ কমাতে, গোড়ালি ও পায়ের জয়েন্টগুলোতে চলমান। এই কারণে, নর্ডিক ওয়াকিং বয়স্কদের জন্য বাঞ্ছনীয়। তাদের স্বাস্থ্য-উন্নতি প্রভাবের জন্য বিখ্যাত ওয়ার্কআউট ', তারা তেজ ভরা কারণ বিদেশে শুধুমাত্র হাঁটা জড়িত। এই ভিত্তিতে, আদর্শ প্রশিক্ষণ - মানুষকে। লাঠি, ছবির সাথে টেকনিক নর্ডিক ওয়াকিং আপনারা নিচে দেখতে পাচ্ছেন যা সহজ।

অধিকাংশ মানুষের জন্য, এটা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে, এবং সত্য শরীরচর্চার সময় সেখানে না শুধুমাত্র নতুন মানুষ দেখা করতে, কিন্তু সমমনা লোকেদের খুঁজতে একটি চমৎকার সুযোগ যে। উপরন্তু, নর্ডিক ওয়াকিং যার ফলে তাদের শক্তিশালীকরণ, হৃদয় ও রক্তনালী উপর সর্বোত্তম লোড প্রদান করে।

একটি নতুন প্রজাতির উদ্ভব

নর্ডিক ওয়াকিং যুদ্ধ, তার প্রতিষ্ঠাতার বিবেচিত skiers ফিন্ল্যাণ্ড আগে সফলভাবে ব্যবহার করা হয়েছে। তারা গ্রীষ্মে তার আকৃতি ও দক্ষতা যে তারা স্কি ছাড়া প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নিয়েছি হারান এত ভয় ছিল, শুধুমাত্র ব্যবহার খুঁটি স্কি। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ, গ্রীষ্মে, যে সংঘটিত তুষার ছাড়া। তারপর, এবং এটি ব্যবহার এবং এই কার্যক্রম কার্যকারিতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল।

ফ্যাক্ট দক্ষতা স্পোর্টস মেডিসিন ক্ষেত্রে কাজ পেশাদার থেকে সুদ আকৃষ্ট করেছে। আশির দশকে হাঁটা এটা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে তদন্ত করা হয়, এবং এটি শরীরের উপর তার ইতিবাচক প্রভাব, সেইসাথে উচ্চ দক্ষতা প্রমাণিত হয়েছে। ফলে, হেঁটে স্ক্যান্ডিনেভিয়ায় জনপ্রিয় প্রথম এবং তারপর সারা বিশ্বে হয়ে ওঠে।

উপকারিতা পদব্রজে ভ্রমণ

আপনি এই খেলা রাস্তায় সারাবছর অনুশীলন করতে পারেন। বিশেষ লাঠি - প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র সরঞ্জাম একটি একক টাইপ প্রয়োজন।

এটি একটি চমৎকার উপায় ওজন হারান হয়। তুলনা করুন: একটি পাঠ জন্য পাইলেটস, আপনি 200 ক্যালরি পর্যন্ত হারাতে পারেন, নৃত্য বিদায় অনুমতি থেকে 400 কিলোক্যালরি। লাঠি নিয়ে কেয়ামত সেশন প্রায় 700 কিলোক্যালরি "হারান করবে"।

লাঠি নিয়ে টেকনিক দীর্ঘদেহ হাঁটা (নির্দেশ বুঝতে এবং বাস্তবায়ন সহজ) যদি নিয়মিত অনুসরণ করতে, স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য সহজ, এটা পুনর্বাসনের নিখুঁত কোর্স যারা মেরুদণ্ড সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে জন্য হতে হবে। বাতাসে ফিটনেস যারা হৃদযন্ত্রের, ফুসফুসের সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি আছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। প্রশিক্ষণের উপকারিতা:

• ধীরে ধীরে, সমান এবং অগ্রপশ্চাৎ সমগ্র পেশীবহুল সিস্টেম প্রভাবিত।
• কাঁধ ঘের মাংসপেশীর, শ্রোণী পেশী শক্তিশালী।
• osteochondrosis সঙ্গে সহায়তার প্রদান করুন।
• পেশী হিটিং কারণে পেশীতে রক্ত প্রবাহ এবং প্রচলন বৃদ্ধি।
• হৃদয় উদ্দীপিত, ফুসফুসের ফাংশন উন্নত। এই চাপ অপ্টিমাইজেশান বাড়ে।
• মস্তিষ্ক সক্রিয়, মেমরি উন্নত।

উপরন্তু, ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে, যা একটি ইতিবাচক জিনিস সব উদ্দীপকের।

লাঠি, অস্ত্র ও কাঁধের ওপর অতিরিক্ত স্ট্রেন প্রদান যখন পায়ে লোড কমে যায়। এই শিশুদের যারা এখনও মেরুদণ্ড শক্তিশালী নি জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ, এবং বৃদ্ধ হয়।

প্রশিক্ষণ কোনো অবস্থান, বছরের সময় আপনি বাঁধে না, ভাল ট্র্যাক প্রয়োজন হয় না। তারা কোন সীমাবদ্ধতা আছে।

প্লাস সত্য যে বাতাস কার্যকলাপ ঘুম normalizes মানসিক পটভূমি উন্নতি করে।

বয়স্কদের জন্য টেকনিক নর্ডিক ওয়াকিং লাঠি প্রশিক্ষণের একটি সংক্ষিপ্ত সময়কাল এবং তীব্রতা প্রদান।

contraindications

সব সুস্পষ্ট সুফল সত্ত্বেও, প্রশিক্ষণ এই ধরনের, সেইসাথে শারীরিক কসরতের অন্য কোন ধরনের, তার contraindications হয়েছে। যারা এখনো ফিটনেস এই ধরনের মাস্টার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এটা জানাতে চাই যে হেঁটে বাঞ্ছনীয় নয় এবং অনুমোদিত নয় যখন প্রয়োজনীয়:

• কাঁধ ঘের এর আঘাতে;
• তীব্র পর্যায়ে উচ্চ রক্তচাপ;
• musculoskeletal সিস্টেম দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• মেরুদণ্ড degenerative পরিবর্তন;
• ফুসফুস এবং এয়ারওয়েজের সঙ্গে সমস্যা।

উপরে সমস্যার অভাবে সেশন শুধুমাত্র সুফল বয়ে আনবে।

ধরনের পদব্রজে ভ্রমণ

প্রশিক্ষণ কৌশল দূরত্ব শারীরিক ও একটি সম্ভবত বয়স ভিত্তিক মনোনীত করা উচিত "লাঠি নিয়ে নর্ডিক ওয়াকিং" বলা সর্বোচ্চ উপযোগ বের করে আনতে।

এটা তোলে হেঁটে ধরনের বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ, তারা তিনজন।

• Firming হেঁটে। এটি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে সাধারণ ধরন। মনোযোগ বেশিরভাগ শক্তিশালী শরীরের পুরো শর্ত ভাল আকৃতির বজায় রাখা যায়। এটা তোলে বৃদ্ধ, নতুনদের নির্বাচন করা উচিত। একটি পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম হিসাবে উপযুক্ত। লোড LEVEL - মাঝারি করতে।
• প্র্যাকটিস হেঁটে। এটা তোলে তরুণদের যারা স্বাস্থ্য সাথে বড় সমস্যা না নির্বাচন করা উচিত। এখানে মূল উদ্দেশ্য - পেশী শক্তি, সহনশীলতা কাজ, স্লিমিং এবং চিত্র সংশোধন বৃদ্ধি। ব্যায়াম তীব্রতা উচ্চ স্তর মাঝারি।
• হাঁটা। গ্রীষ্মে ভাল আকৃতির শরীর বজায় রাখার জন্য নির্বাচিত শারীরিক কার্যকলাপ ক্রীড়াবিদ, এবং ক্রীড়াবিদ এই ধরনের সহনশীলতা ডিগ্রী বৃদ্ধি করা সম্ভব। লোড LEVEL - উচ্চ।

যাই হোক না কেন হাঁটার আপনার চয়ন করা, গুরুত্বপূর্ণ নিয়মানুবর্তিতা এবং প্রশিক্ষণ দৃঢ়তা ধরণ। আধা ঘন্টা পর্যন্ত - দুবার সপ্তাহে, কর্মসংস্থানের সময়কাল: প্রাথমিকভাবে, স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ রুটিন ব্যবহার করুন। লাঠি নিয়ে নর্ডিক ওয়াকিং এই গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হবে। নির্দেশাবলী: ধীরে ধীরে এটা দৈনিক প্রশিক্ষণ ঘন্টার সময়সীমা পর্যন্ত আনা।

নির্বাচন সরঞ্জাম

আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে কর্মসংস্থান বিশেষ সরঞ্জাম ক্রয় করার কোন প্রয়োজন নেই। শুধু লাঠি। তবে তাদের পছন্দ দায়িত্ব দিয়ে আসা উচিত।

সাধারণ সুপারিশ অনুযায়ী, লাঠি হালকা কিন্তু শক্তিশালী হতে হবে। একটি টিপ সঙ্গে নরডিক লাঠি অনুকূল ব্যবহার পরিবর্তন করা যাবে যে। তারা কার্বন ফাইবার দিয়ে তৈরি হয়, যাতে তারা কোনো চাপের ভয় পাই না। তারা দীর্ঘমেয়াদী তোমার সঙ্গীদের মাটিতে সহ, যখন হাঁটা হতে হবে।

সর্বাধিক সান্ত্বনা এবং আনন্দদায়ক প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয় জন্য লম্বা লাঠি নিয়ে মোকাবেলা করতে। উপাদান, যা থেকে তারা তৈরি করা হয় ছাড়াও, এটা সঠিক মাপ চয়ন গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে সহজে গণনা। প্রবৃদ্ধি জড়িত সেন্টিমিটার, একটি ফ্যাক্টর 0.68 দ্বারা গুন মধ্যে গ্রহণ করা উচিত। দুই বা তিন সেন্টিমিটার একটি সহনশীলতা।

সর্বোত্তম আউটপুট - একটি দূরবীনসংক্রান্ত লাঠি।

সরঞ্জাম গুরুত্বপূর্ণ অংশ সংজ্ঞায়িত হচ্ছে, নির্দেশাবলী পড়ুন।

আন্দোলনের বলবিজ্ঞান অধ্যয়নের জন্য প্রধান ধাপ

আপাত সরলতা সত্ত্বেও, লাঠি (ধাপে নির্দেশিকা দ্বারা ধাপ সবসময় সাহায্য করবে) সঙ্গে নর্ডিক ওয়াকিং টেকনিক অবচেতন থেকে আয়ত্ত করা আবশ্যক পাঠ এবং সুবিধা, এবং রমণ আনতে।

সাধারণ কৌশল সালে চলিত স্কি-পদক্ষেপ একই। যাইহোক, বৈশিষ্ট্য।

আন্দোলন protivohod পালন করা প্রয়োজন। এগিয়ে বাম হাত হয়, তাহলে বাম পা ফিরে হওয়া উচিত, এবং একই সময়ে সঠিক এছাড়াও আন্দোলন করে তোলে।

বাহু সময় আন্দোলন এটি এগিয়ে বক্র স্থান হবে না। এই আঘাতের সম্ভাবনা প্রতিরোধ করবে।

গোড়ালি উপর পা জমি, তারপর শুধুমাত্র এ শরীরের ওজন ব্যয় অঙ্গুলী জনতার।

একই সময়ে, দ্বিতীয় হাত শ্রোণীচক্র সঙ্গে একই পর্যায়ে রয়েছে। আমরা অগ্রসর হিসেবে পিছিয়ে টানা করা আবশ্যক, কনুই প্রক্রিয়ায় সম্পূর্ণরূপে straightens।

তাঁর পা, মুহূর্তের মধ্যে হচ্ছে পাছু, একটানা, যায় সক উপর পায়, কিন্তু তারপর দেশ থেকে তার বিচ্ছেদ শুরু হয়।

তারপর সবকিছু পুনরাবৃত্তি করা হয়। সাধারণভাবে, প্রচেষ্টা হাত এবং কাঁধ জয়েন্টগুলোতে হয়।

ধাপ সঙ্গে সময় ভালো শ্বাস ফেলা। মনে রাখবেন, শ্বসন চেয়ে দীর্ঘতর বাষ্পীভূত, দুইবার।

প্রাথমিকভাবে আপনার নাক দিয়ে ভাল শ্বাস ফেলা তারপর, - যখন লোড বৃদ্ধি সন্তোষজনক ভাবে মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা হয়। আর লাগবে না, লাঠি নিয়ে নর্ডিক ওয়াকিং একটি কৌশল আছে, মূলত।

বৃদ্ধ নির্দেশাবলী কিন্তু বাকি জন্য যেমন, নিম্নলিখিত সুপারিশ: কাঁধের প্রশিক্ষণের সময় উত্থাপিত হয়নি এবং আলিঙ্গন না। যখন ফিরে বাইরে লাঠি, বিস্তারযোগ্য আঙ্গুলের।

আপনি পাহাড় পর্যন্ত যেতে পারেন, একই সময়ে একটি সামান্য ঢাল শরীর এগিয়ে পদক্ষেপ সংক্ষেপিত। আনত ট্র্যাক নিচে ড্রাইভিং ভরকেন্দ্র ফিরে সরানো যদিও, হাঁটু বাঁকান।

টেকনিক দীর্ঘদেহ খুঁটি সঙ্গে হাঁটা দ্রুত আয়ত্ত।

কিভাবে বয়স্ক হতে

তাদের জন্য, হেঁটে রান যেমন লেগ জয়েন্টগুলোতে শক অনুভব পারেন না তুলনায় অনস্বীকার্য সুফল রয়েছে। এটা তোলে হৃদরোগ জড়িত। অন্য কথায়, এটি পুরনো তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং আরও উন্নত তবেই মানুষের জন্য আদর্শ।

যাইহোক, আগে আপনি কাজ শুরু, ভাল একজন ডাক্তার পরামর্শ। আমরা ইতিমধ্যে নর্ডিক ওয়াকিং টেকনিক লাঠি নিয়ে আনা হয়েছিল আছে।

সিনিয়রদের নির্দেশাবলী বাকি জন্য হিসাবে একই সুপারিশ সব রয়েছে, মাত্র তফাত হল যে পুরোনো নিজেদের peretruzhdaya ছাড়া হাঁটার পুনর্বহাল বিদ্ধ করা উত্তম। এছাড়াও, এক ঘন্টার জন্য পদব্রজে ভ্রমণ করতে চায় না। এটা নিজের এবং আপনার অনুভূতি শোনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

পর্যালোচনা

অনেক ওজন কমানোর জন্য লাঠি নিয়ে নর্ডিক ওয়াকিং এর কৌশল আয়ত্ত করেছে। শুধুমাত্র ইতিবাচক প্রশিক্ষণ পর এখানে ক্লিক করুন।

অনেকেই বলে যে, ফিটনেস জন্য ভালবাসার অভাব সত্ত্বেও, নর্ডিক ওয়াকিং কৌশল একটি অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে আয়ত্ত করা হয়েছিল। এখানে বিস্তারিত সমীক্ষা নির্দেশাবলী সহায়তায়। রিভিউ অনুযায়ী, বাছাই লাঠি এছাড়াও খুবই সহজ।

কিছু মানুষ লিখেছেন, ব্যায়াম থেকে নির্দেশাবলী সাপেক্ষে সুবিধা ও মনোরঞ্জনের হবে।

অনেক লেখা হয়েছে, সে কে সরলতা পছন্দ তাদের জন্য একটা চমৎকার শিক্ষা রয়েছে। সব মহান সরলতা সঙ্গে পুরো শরীর লোড করা হয়নি। কিন্তু একই সময়ে একটি বিশেষ স্থান খুঁজে পেতে প্রয়োজন নির্মূল।

অনেকেই বলে যে দীর্ঘদেহ টেকনিক লাঠি নিয়ে হাঁটা - পুর্বের শুধু নিখুঁত জন্য। চমৎকার চিত্র রাখার জন্য চমৎকার।

লাঠি নিয়ে দীর্ঘদেহ হাঁটাচলা বা অন্যান্য এই ধরনের কিছু ত্রুটি

টেকনিক হাঁটার, সমস্ত সরলতা সঙ্গে, কিছু মানুষ অবিলম্বে আয়ত্ত করা হয়নি। এখানে সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল:

• "Amble" (হাত পা অনগ্রসর বা ফরওয়ার্ড এক বিন্দু নড়াচড়ায় তোমার ছিলো, একই দিকে হয়);
• শরীর পাসে ছেঁড়াখোঁড়া;
• সোজা শরীর (এটি একটি ছোট প্রবণতা এগিয়ে করতে প্রয়োজনীয়);
• লাঠি বন্ধ করতে বা বিপরীত, ব্যক্তি তাদের "স্তব্ধ" উপর বাহিত নয়;
• লাঠি সরিয়ে ফেলা হয়, শরীর থেকে দূরে এবং একই সময়ে জের করা হয়;
• দুই পা ফাঁক।

সফল প্রশিক্ষণ ও স্বাস্থ্য!