সকাল ব্যায়াম জন্য ব্যায়াম একটি সেট তৈরি করতে

ক্লাস জন্য সকাল ব্যায়াম খুব অনুশীলনের রেডিমেড সেট, পেশাদারী প্রশিক্ষক সুরারোপিত ব্যবহার সুবিধাজনক হয়। এখন আপনি খুব সহজেই কর্মসংস্থান সঙ্গে সিডি কিনতে বা টেলিভিশন উপস্থাপক সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন, আকর্ষণীয় অপশন দেওয়া এবং ক্রীড়া ইন্টারনেটের সম্পদ অনেক, তবে, কঠিন, গুরুত্বপূর্ণ নিম্নলিখিত নীতিগুলি পালন করা একটি সহজ এবং জটিল করতে হবে:

• প্রতিটি অধিবেশনে, পেশী গ্রুপ বৃহত্তম সম্ভব সংখ্যা জড়িত করার চেষ্টা;
• জটিল (টেকনিক মধ্যে) এটি একটি সহজ নীতিকে ব্যবহার জটিল ব্যায়াম সংগ্রহ করতে, আরো কঠিন থেকে হালকা (লোড) এর;
• যদিও এটি সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যবহার করে: হাঁটা বা নরম প্রসারিত, হাঁটা আরো পছন্দের বিবেচনা করা হয় দিয়ে শুরু করুন পেশী (পা), কিন্তু মানুষের তার পরিচিত কারণ অবিলম্বে নিদ্রাভঙ্গ পর আবর্জনা শরীরের উপর একটি বিশেষ মানসিক চাপ তৈরি হয় না, এবং এছাড়াও পর্যাপ্ত স্থাবিত্ত বৃদ্ধি স্নায়ু কেন্দ্রে যে কার্ডিয়াক এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকলাপ উদ্দীপিত;
• শারীর নীতি দ্বারা নির্বাচিত ব্যায়াম প্রধান অংশ জন্য - জন্য কাঁধ মাংসপেশীর পুরো পেশীতন্তু জন্য ঘের এবং হাত, ধড় এবং পেট, লেগ, এবং পরিশেষে;
• একটি ব্যায়াম আন্দোলন সম্পন্ন, কম কর্মক্ষমতা তীব্রতা প্রয়োজন, তাদের উদ্দেশ্য - সহজে বোঝা কমাতে;
• পছন্দ সর্বোচ্চ লোড অনুজ্ঞাসূচক অবশ্যই সীমিত হতে হবে - সকাল ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন পরে, আপনি ক্লান্ত বোধ করা উচিত নয় বা কাজ দিনের প্রারম্ভে আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করা হবে;
• নারী বিশেষজ্ঞদের যথারীতি, ফিরে মাংসপেশীর বিশেষ মনোযোগ দিতে সুপারিশ, পেশী তারা উন্নয়নে পিছিয়ে, অবশেষে আনত বাড়ে যে, protruding ব্লেড দিয়ে, যেটা ঘুরে ফিরে বুকের ক্ষয় এবং পেটের পেশী গতিশীলতা স্বন দুর্বল হুমকি বৃত্তাকার এই অংশ ;
• অবসর বয়স লোকেরা প্রতিদিন ব্যার্থতার সব চালায় সময় বাঞ্ছনীয় আন্দোলন ধরণের শরীরের: ব্রাশ ঘুর্ণন, কনুই জয়েন্টগুলোতে, মাথা ও কাঁধ আন্দোলন, ধড় সম্পর্কে ভুলবেন না (এগিয়ে - অনগ্রসর, বাম - ডান), পালাক্রমে (মেরুদণ্ড এর "মোচড়ের"), অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন বৃত্তাকার গতি শ্রোণীচক্র, মাহী পায়ে (ফরওয়ার্ড, পার্শ্বাভিমুখ, পিছন), বেঁটে ও তার পেট উপর মিথ্যা দমে;
• প্রতিটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, এবং 20 মিনিট পর্যন্ত ব্যার্থতার সময়কাল হিসাবে trenirovannosti বৃদ্ধি;
• একটি বায়ু চলাচলের রুমে জড়িত।

এখানে আইটেম ছাড়া অনুশীলনের একটি সহজ সেট একটি উদাহরণ:

1. ঘটনাস্থলেই হাঁটা।
2. (- আপ হাত, দুই - আবার পাশ থেকে) মোযার উপর উদ্ধরণ।
3. করণ দিক আনত (তার মাথার উপরে অস্ত্র)।
4. এগিয়ে টিল্ট - অনগ্রসর।
5. ধড় সার্কুলার ঘূর্ণন।
6. জোর মিথ্যা ভাঁজ এবং এক্সটেনশন অস্ত্র (ধাক্কা আপগুলি)।
7. স্কোয়াডস।
8. পক্ষের ফ্লাইট পালক ফুট আন্দোলন।
9. ঘটনাস্থলেই হাঁটা।