স্বাস্থ্যকর স্কুল খাবার

শিশু ও বয়ঃসন্ধিকালের জন্য খাবার বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন। তখন ভোর কৈশোর এবং হয় কৈশোর শিশুদের খুব তাড়াতাড়ি, উভয় শারীরিক এবং বুদ্ধিমত্তা বিকাশ। এই সময়ে, সেখানে শরীরের দ্রুত বৃদ্ধি হয়, কঙ্কাল বিকাশ, পেশী ভর ও শিশু পুরো শরীরের চলছে হরমোনের পরিবর্তন বৃদ্ধি পায়। অতএব, শিশুদের জন্য সঠিক পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের মনে রাখতে হবে এটা তার নিজস্ব নিজস্ব চালচলন আছে।

স্কুলের বাচ্চাদের প্রতি বছর লোড বৃদ্ধির এ, বলছি পরিবেশ অভিযোজিত এবং নতুন ভাবে পরিচিত হয়। এই সমস্ত শক্তি অনেক প্রয়োজন, কিন্তু বেশিরভাগই খাবার থেকে আসে। একটি সুস্থ বিদ্যালয়ে খাবার ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত খনিজ সল্ট। শক্তির প্রধান উৎস - এটা প্রোটিন নেই। এছাড়াও দৈনন্দিন পুষ্টি জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট।

প্রোটিন হিসাবে, তারপর, এটা বৃদ্ধি এবং আপনার সন্তানের পেশী উন্নয়নে প্রয়োজনীয়। এটা প্রায় সব খাবারে পাওয়া যায়। আরো প্রোটিন সব দুগ্ধজাত, রুটি, মাংস, ডিম ও মাছ হবে। শর্করা সিরিয়াল, পাস্তা, চিনি এবং মিষ্ট বিভিন্ন বিদ্যমান। ওরা শিশুশ্রমিক তাই জীবনীশক্তি প্রভাবিত, কিন্তু এটা তাদের খরচ সঙ্গে এটি অতিমাত্রায় না গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ডায়াবেটিস, এলার্জি এবং অতি স্থূলতার ঝুঁকির হয়। চর্বি মাখন, মার্জারিন, ঝাল ক্রিম এবং শুয়োরের মাংস পাওয়া যায় নি। চর্বি ভোজনের দৈনিক ভোজনের পণ্য মোট ভাগ 15-25% হওয়া উচিত। খনিজ পদার্থ দ্বারা ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা, আয়োডিন, দস্তা এবং ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত।

দৈনিক সুস্থ স্কুল খাবার 10-13 বছর বয়সী ছেলেদের জন্য 2750 ক্যালোরি এবং বয়স্ক পুরুষদের জন্য 3000 ক্যালোরি থাকা আবশ্যক। মেয়েরা জন্য, গড় হার বয়স উপর নির্ভর করে, 2500 কিলোক্যালরি এবং 2600 যথাক্রমে হয়।

একজন ছাত্র ব্রেকফাস্ট জন্য , খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ সন্তানের শেখার জন্য একটি শক্তি হতে হবে। শিশু বাড়ীতে ব্রেকফাস্ট থাকা উচিত, এবং স্কুল সালে তিনি লাঞ্চ বা ডিনার খেতে হয়েছে। খাবার ধরে তিনি দৈনিক খাবার থেকে ক্যালোরি 60% পাওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর স্কুল খাবার না শুধুমাত্র সুস্বাদু, কিন্তু বৈচিত্রময় ও উপযোগী হতে হবে। ফ্রায়েড, নোনতা ও মসলাযুক্ত আপনার সন্তানের খাবার থেকে বাদ দিতে হবে। মধ্যাহ্ন বিরতির আগেই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ভাল পার্জ এবং বিকালে স্বাস্থ্যসম্মত দুধ নিরামিষ খাদ্য আছে। ব্রেকফাস্ট খুব প্রচুর, কিন্তু অপেক্ষাকৃত পুষ্টিকর হওয়া উচিত নয়। একটি কিশোর জন্য শ্রেষ্ঠ ব্রেকফাস্ট - জাউ (উত্সাহে টগবগ, বাজরা, সুজি, ইত্যাদি)। স্বাদ এবং এটি বৃহত্তর পুষ্টিসম্পন্ন জন্য, আপনি ফল, বাদাম বা বেরি যোগ করতে পারেন। এটি যেমন পনির প্যানকেকস বা কুটির পনির ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ যেমন ব্রেকফাস্ট দই খাবারের আছে খুবই দরকারী। ডিনার জন্য, এটা তিন অথবা চার খাবারের গঠিত হবে। প্রথম স্যুপ নিশ্চিত করা উচিত নয়। দ্বিতীয় মাংস বা মাছ, সেইসাথে একটি সাইড ডিশ এবং বিভিন্ন সবজি এবং শস্য অন। তৃতীয়, আপনি ফল খেতে পারেন। ডিনার জন্য, এটা শয়নকাল আগে ঘন্টা দুয়েক জন্য হতে হবে। ডিনার জন্য একটি হালকা খাদ্য ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় নয়। এটা তোলে সিরিয়াল, dumplings, casseroles এবং স্যালাডে বিভিন্ন হতে পারে। এটিও স্মরণে রাখুন যে একটি দিন তরল প্রায় দুই লিটার ধ্বংস করতে হবে। শ্রেষ্ঠ সব, যদি এটা জৈব ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস, ফল পানীয়, এর ডাইনিং এবং মিনারেল ওয়াটার।

মনে রাখবেন যে সুস্থ স্কুল খাবার গ্রহণযোগ্য করতে হবে। বয়স দশ সতেরো বছর বয়সে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সন্তান যদি একটি সঠিক খাদ্যের পালন করা, ভিটামিন ও মিনারেলস দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ পেয়ে শেখা হয়েছে এবং অতিভোজন না। সুতরাং, যেমন সাবধানে সম্ভব এই জন্য সতর্ক আপনার বাচ্চারা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব কারণ। কিন্তু ভুলবেন না যে একটি সুস্থ জীবনধারা স্কুলে না শুধুমাত্র সঠিক এবং অন্তর্ভুক্ত সুষম খাদ্য, বাড়ীতে কিন্তু সক্রিয় ক্রীড়া, সম্পর্ক বাবা, সহকর্মীদের সঙ্গে এবং অবশ্যই, সহায়ক, সুস্থ বায়ুমণ্ডলের।