বলের উপর ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম। কিভাবে একটি fitball পছন্দ করে নিন?

উপকৃত থেকে ব্যায়াম সর্বাধিক ছিল, সেটা পর্যালোচনা করব এবং আপনার খাদ্য উন্নত করতে এবং কাটা ক্যালোরি করা প্রয়োজন। জগিং, সাইক্লিং, সুইমিং বা কোনো কারণে জিমে হাইকিং গ্রহণযোগ্য নয়, তাহলে আপনি fitball উপর জিমন্যাস্টিকস হিসাবে ফিটনেস এই ধরনের চেষ্টা করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম + + কম চর্বি খাদ্য শুধুমাত্র সাহায্য করবে না ওজন হারান, কিন্তু হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস যেমন ক্রনিক রোগ ঝুঁকি কমাতে। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম বলের উপর উদর উচ্চ এবং নিম্ন প্রেস মাংসপেশীর জোরদার করতে সাহায্য করে। ক্লাস জন্য বল, এবং রাবার মাদুর এর সমতল প্রয়োজন।

fitball কি?

(- মানক আকারের 75, 65, 55) ব্যায়াম জন্য বল যোগব্যায়াম বল, বল স্থায়িত্ব, সুইস বল এবং fitball সহ অনেক নাম, আছে। এটা তোলে বিশেষ একধরনের প্লাস্টিক বায়ু ভরা ইলাস্টিক এবং টেকসই ক্ষীর বলের। এই সরঞ্জাম কোনো বাড়িতে workout আপনি জন্য, সেইসাথে জিমে নির্ভুল।

feetball নির্বাচন

কিভাবে একটি fitball পছন্দ করে নিন? আদর্শভাবে, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে নিচু করা উচিত এবং উরু মেঝে থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত যখন আপনি বলের উপর বসতে। এটা তোলে সমীকরণ মান উন্নত করার জন্য স্থিতিস্থাপকতা সমন্বয় পাবে কাঙ্ক্ষিত, এবং ফলত, আরও দক্ষ workout আপনি। Fitball বল বৃদ্ধি মিলতে হবে। নতুনদের, বৃদ্ধ এবং যারা বহু বছর ধরে একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্বে জন্য, এটি বড় নরম fitball তাকান ভাল হবে। , বল কিনুন ক্রীড়া সামগ্রী দোকানে এ হতে পারে সেইসাথে তাদের বাস্তবায়ন অনেক ইন্টারনেট সম্পদ নিযুক্ত করা হয়। আপনি যখন ক্রয় এটা নিশ্চিত যে fitball এই ক্ষেত্রে, উচ্চ মানের ক্ষীর তৈরি করা হয় করতে গুরুত্বপূর্ণ, খোঁচা বল খুব ধীরে ধীরে চুপসে হবে যা ব্যবহারকারী নিরাপত্তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিভাবে fitball চয়ন জানি না থাকে, তাহলে আপনি দোকান কর্মচারী যারা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করবে সুবিধা এবং একটি পণ্য অসুবিধেও সব সঙ্গে পরামর্শ করতে পারেন।

fitball সঙ্গে ব্যায়াম

একটি ভাল-অন্বেষিত feetball obliques এবং পেশী ফিরে কমে যাবে সাহায্যে। এটি একটি শক্তি বা একটি চর্বি পুড়িয়ে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সময় ব্যবহার করা যাবে। বায়ুজীবী ব্যায়াম সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি বার্ন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম জোরদার করতে সাহায্য করে।

নিরাপত্তা ও রক্ষণাবেক্ষণ

পাকিস্তানের এবং নির্ভরযোগ্য বল fitball বহু বছর ধরে নিখুঁতভাবে পরিবেশন করা হবে, যদি আপনি তাকে ভাল যত্ন নিতে। আপনি যখন অ্যাকাউন্টে আপনার উচ্চতা এবং ওজন নিতে হবে নির্বাচন করুন। ব্যবহারের আগে, সাবধানে নির্দেশাবলী পড়ুন ও সুপারিশ অনুসরণ করুন। বল শুধুমাত্র একটি স্তর পৃষ্ঠের উপর ব্যবহার করা উচিত। ক্লাস মাটিতে বিদেশে অনুষ্ঠিত হয়, আপনি জায়গায় যেখানে পাথর, লাঠি বা অন্যান্য ধারালো বস্তু যে বল পরিধান বা ক্ষতি হতে পারে আছে এড়িয়ে চলা উচিত। সাবান দিয়ে এটা ধুয়ে পানিতে হতে পারে। স্থিতিশীলতার জন্য যখন হাত পা ব্যায়াম কাঁধ-চওড়া পৃথক্ হওয়া উচিত।

fitball ব্যবহার করে সুফল

ব্যায়াম ওজন কমানোর পেট জন্য বলের উপর বজায় রাখার জন্য একটি ভারসাম্য আরও পেটের পেশী সক্রিয়তার বাড়ে প্রয়োজন যেমন, বেশ কার্যকরী হতে পারে। fitball সঙ্গে প্রশিক্ষণের সময় একটি নির্দিষ্ট অস্থিরতা, যা দৃঢ়ভাবে সঙ্কোচন পেট পেশী কারণ সৃষ্টি করে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা বহুমুখিতা হয়। fitball সঙ্গে ব্যায়াম সহজে কোনো ব্যায়াম মাপসই, তারা পুরোপুরি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সঙ্গে মিলিত হয় (জাম্পিং দড়ি, জায়গায় চলমান সিঁড়ি আরোহণ, ইত্যাদি)। এই সমন্বয় দ্রুত কোমর এ অবাঞ্ছিত ভাঁজ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

সার্বজনীন সরঞ্জাম

শুরুতে 3-5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার আগে গরম করা দরকার ভুলবেন না এবং workout শেষে প্রসারিত না। একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা কম খরচে, পেশী অতিরিক্ত সম্পৃক্ততা, গতি বিস্তৃত হয়। শুধু বল বসা, এটা পেশী স্থির ব্যাক পেইন নিষ্কাশন এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা সম্ভব। dumbbells করা সহ ব্যায়াম, অনেক সময়, fitball একটি চেয়ারে এবং শারীরক্রীড়া বেঞ্চ একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে না। বলের উপর ক্লাস ব্যায়াম একটি বিপুল পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম বলের উপর

1. আরম্ভের অবস্থান: মেঝে উপর মিথ্যা হাতে অস্ত্র তুলে মুখ, বল বাছুরের এবং উরু, হাঁটু সামান্য নমিত মধ্যে চিপা। আরো সহজ বিকল্প মেঝে থেকে 10-15 সেমি একটি দূরত্ব পর্যন্ত উরু উত্থাপন এবং 1 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান পায়ে অধিষ্ঠিত জড়িত। তারপর লোয়ার, 15-20 পুনরাবৃত্তির না। ব্যায়াম বিজড়িত আপনার পিছনে সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ আপনার ঘাড় রাখা, সামান্য মাথা এবং মেঝে বন্ধ কাঁধ তুলে যখন পোঁদ তুলে প্রয়োজন। 1-2 সেকেন্ড, তারপর নিচের উভয় উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের জন্য ধরে রাখুন।
2. আরম্ভের অবস্থান: হাঁটু গাড়া, কাঁধ প্রস্থ সম্পর্কে ফুট, তার fists সঙ্গে আপনার সামনে বল করা এবং এটি বিরুদ্ধে বিশ্রাম। সামনের দিকে ঝুঁকে ধীরে ধীরে তাল, হস্ত থেকে ফোকাস নামান, হাঁটু সোজা এবং একটি সরল রেখা, 1 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে অনুষ্ঠিত প্রসারিত এবং তারপর একটি মসৃণ রোলব্যাক ভুলবেন না। একটি সহজতর বিকল্প হিপ ভাঁজ এবং ফরওয়ার্ড একটি ছোট আকস্মিক খোঁচা হয়। একটি আরো জটিল প্রতিমূর্তি, যখন মিট কর্মক্ষমতা 30 সেকেন্ড বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
3. আরম্ভের অবস্থান: বলের উপর বসে পা হাঁটু এ নমিত, তার হাতে মাথা পিছনে ক্রুশ। এগিয়ে হেলানো শরীর, তার হাঁটু স্তন স্পর্শ, তারপর ধীরে ধীরে ফিরে চর্বিহীন, আপনার নিম্ন টিপে ফিরে বল। 15-20 পুনরাবৃত্তির করুন। ব্যায়াম সহজ করতে, আপনি কাঁধে-চওড়া পৃথক্, বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য বেশি চওড়া পা স্থাপন করতে হবে, এবং তার বুক জুড়ে কোলে গুটান। বলের উপর ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম পর্যায়ক্রমে পা তুলে দ্বারা জটিল হতে পারে।
4. আরম্ভের অবস্থান: উদর অধীনে, হামাগুড়ি দিয়া দাঁড়িয়ে বল। হাতে এগিয়ে মুভিং পোঁদ এবং পা, প্রেস কাল অধীনে বলের ঘূর্ণায়মান দ্বারা অনুষঙ্গী করা হয়, এবং শরীর থেকে মাথা অঙ্গুলী যাও একটি পংক্তির মধ্যে টানা হয়। বলের উপর আপনার পায়ে দিয়ে মেঝেতে এই সময়ে হাত। তারপর আপনার হাঁটু বক্র এবং ডান এবং বাম কাঁধ থেকে পর্যায়ক্রমে বল আপ সংক্রামক। 1 সেকেন্ড এর জন্য অবস্থান ধরে থাকুন, তারপর ফিরে ঘূর্ণিত, প্রতিটি পাশ পুনরায় 10-15 বার।
5. শুরু অবস্থানে: আপনার পোঁদ অধীনে একসঙ্গে হামাগুড়ি, পায়ে উপর দাঁড়িয়ে, বল। তার হাতে ভারসাম্য, মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল লাইনে শরীর টেনে। একটি রাষ্ট্র যেখানে বল পেট পর্যায়ে সালে পর্যায়ক্রমে সিলিং পর্যন্ত পোঁদ লিফ্ট করুন। 1 সেকেন্ড, তারপর নিচের জন্য ধরে রাখুন। এটা প্রতিটি পায়ে 15-20 প্রতিনিধিদের জন্য যথেষ্ট হবে।

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য পুষ্টি পরিকল্পনা

সঙ্গে মাত্র একজন অর্জন feetball একটি সমতল পেট কাজ করে না, সব শারীরিক প্রচেষ্টা সঠিক পুষ্টি দ্বারা অনুষঙ্গী করা উচিত নয়। আনুমানিক খাবার প্রতিদিন প্ল্যান:

• ব্রেকফাস্ট। শ্রেণীর চিনি ছাড়া ভূট্টা থাক বা মুড়ি, সর পড়া দুধ, রোস্ট অথবা কাঁচা unsalted সূর্যমুখীর বীজ, তার নিজস্ব রস বা 2 টেবিল চামচ মধ্যে টিনজাত আনারস এক গ্লাস। ঠ। কিশমিশ, আলুবোখারা বা 2।
• Undershot। সবুজ আপেল বা জাম্বুরা।
• লাঞ্চ। টুনা, পনির, টমেটো এবং steamed গাজর সঙ্গে steamed।
• Undershot। স্কিম মিল্ক এবং মসলাদার হিমায়িত ব্লুবেরি (স্ট্রবেরি বা পীচ) থেকে smoothies, একটি মিশ্রণকারী চূর্ণ। আপনি একটু তিসি তেল যোগ করতে পারেন।
• ডিনার। চিকেন বা তুরস্ক, 1 CH সঙ্গে drizzled লাল আলু টুকরো দিয়ে ভাজা। এল জলপাই তেল, বা বাদামী চাল steamed শাকসবজি সঙ্গে।

দ্রষ্টব্য: এই খাদ্যের সঙ্গে তা নিশ্চিত করার জন্য এক সময়ে খাদ্য ওজন 200 গ্রাম অতিক্রম না গুরুত্বপূর্ণ।