Hyperextension জন্য প্রশিক্ষকের কি?

hyperextension একেবারে ক্রীড়া সব প্রেমীদের, এমনকি যারা তার সঠিক নাম জানি না বলে জানা জন্য সিমুলেটার। পা জন্য clamps সঙ্গে একটি বেঞ্চ আকারে অভিযোজনের শিক্ষক মধ্যে সাধারণ। নকশা সরলতা দৃশ্যে, এটা তার হাতের hyperextension জন্য একটি কাল্পনিক করতে বাস্তবসম্মত। যেমন কম্প্যাক্ট এবং কার্যকরী হয় এই ধরনের একটি ডিভাইস, হোম পেশা জন্য আদর্শ।

অধি কি কি?

hyperextension উপর ব্যায়াম জন্য কাল্পনিক নকশা যথেষ্ট সহজ। ডিভাইস, জনপ্রিয় উল্লেখ রোমান চেয়ার, একটি ধাতু ফ্রেম গঠিত, জাং সামনে অধীনে ফুট উৎপাদন, রোল জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম, এবং পায়ে অধিষ্ঠিত জন্য রোলার।

মডেলের অধিকাংশ বিভিন্ন ঢালাই নির্মাণ হয়। শুধুমাত্র উপাদান নিজেই নিয়ন্ত্রণ করতে ধার দেয়, কাল্পনিক অক্ষ পক্ষে। এটা তোলে কারণে তার কনফিগারেশন, এটা ব্যবহারকারী সেটিংস লাশ অধীনে ডিভাইস উপাদানের সম্ভব সমন্বয় অবস্থান হয়।

কে সুপারিশ কাল্পনিক বিপরীত অধি?

giprekstenzii উপর প্রকৃত ব্যায়াম করুন জন্য দেখুন। যে সকল ব্যক্তি মাত্র জিমে প্রশিক্ষণ শুরু হয়, ঘনঘন আঘাত করা, একটি বারবেল, ঢাল মধ্যে খোঁচা দিয়ে বেঁটে সময় পেশী ওভারলোডিং। Hyperextension (কাল্পনিক, যা এই উপাদান দেখা যায় একটি ছবির যেমন একটি ব্যায়াম জন্য করতে পারবেন) অতএব, উন্নত প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত ফিরে extensor পেশী শক্তিশালী এবং, সুযোগ, সমগ্র কটিদেশীয় এলাকা দেয়।

hyperextension এ ক্লাস মানুষ যে ব্যাক পেইন ভোগা জন্য অপরিহার্য হয়ে পড়ে। হিসাবে উপরে উল্লেখ করেছি, কাল্পনিক উপর ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের কটিদেশীয় পেশী এবং tendons শক্তিশালী করে। সুতরাং, ব্যবহারকারী যারা মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্যার সম্মুখীন হন, ধীরে ধীরে ফিরে প্রশিক্ষণের ধীরে ধীরে উন্নত প্রশিক্ষণ থেকে সরানোর সক্ষম।

পরিশেষে hyperextension উপর ব্যায়াম মানুষ করে একটি আসীন, নিষ্ক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব জন্য দরকারী। সব পরে, জনসংখ্যা সবচেয়ে মেরুদণ্ড, osteochondrosis, intervertebral অন্ত্রবৃদ্ধি এর curvatures সব ধরণের ভোগা সম্ভাবনা এই দল। নিয়মিত ব্যায়াম এই যন্ত্রণার পরিত্রাণ পেতে, সুন্দর, উদ্ভবের সঠিক ভঙ্গি গঠনের প্রচার বেশ তাড়াতাড়ি hyperextension অনুমতি দেয়।

চয়নের জন্য টিপস

hyperextension জন্য বাস্তব ব্যবহারিক প্রশিক্ষকের নির্বাচন করতে, যখন আপনি নিম্নলিখিত পয়েন্ট অবধান করা উচিত কিনতে:

1. একটি শক্তিশালী নকশা মডেলের সঙ্গে বন্ধ করতে প্রস্তাবিত। ডিভাইস ওজন উপর বিধিনিষেধ থাকবে না যদি এটা ভাল।
2. বিশেষ গুরুত্ব কাল্পনিক স্থায়িত্ব হয়। বেঞ্চে আয়োজিত, ব্যবহারকারী টলমল করা উচিত নয় বা স্লাইড, আঘাত ঝুঁকি।
3. hyperextension জন্য সিমুলেটার ফুট পদের জন্য একটি বিস্তৃত প্ল্যাটফর্ম থাকা উচিত। স্লিপ লেপ সঙ্গে স্বাগতম রূপগুলো।
4. এটা তোলে কাঙ্ক্ষিত সেই কাল্পনিক নরম উপাদানের অভ্যন্তরীণ ঠাসাঠাসি প্রাণবন্ত হয়েছে, কিন্তু অবশ্যই সময় কোনো অস্বস্তি হতে হয়নি।
5. মডেল যা ব্যবহারকারীদের ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য প্যারামিটার নমনীয় সমন্বয় জন্য মহান সুযোগ দিতে পক্ষপাত দিতে হবে।

টেকনিক hyperextension ব্যায়াম

বেশ প্রায়ই, ফিরে একটি প্রশিক্ষকের hyperextension ব্যবহারকারীদের উন্মুক্তভাবে ভুল দ্বারা পরিচালিত। কিছু নতুনদের পরিকল্পনার ডিভাইসের সাথে অপরিচিত, অত্যন্ত বড় প্রশস্ততা, মাত্রাতিরিক্ত নমিত পিছনে কাজ অন্যান্য ত্রুটি আভা আছে।

তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের ক্ষতি এড়াতে, এটা বিবেচনা কিভাবে hyperextension জন্য কাল্পনিক ব্যবহার করতে প্রয়োজনীয়:

1. অবস্থান শুরু - একটি কাল্পনিক ব্যবহারকারী সেটিংস লাশ অধীনে নিয়ন্ত্রিত হয়। সামনের রোলার নমন জোন উরু মধ্যে অবস্থিত হয়। নিম্নতর লেগ হোল্ডার অ্যাকিলিস টেন্ডন উপরে একটি অবস্থানে সেট করা হয়। আরও platen অধীনে ফুট আক্রমন, পিঠ সোজা পা দিয়ে প্রান্তিককৃত একটি স্তর অবস্থান নেয়।
2. ব্যায়াম শুরু - পরে প্রাথমিক অবস্থার গ্রহণ, ভোল্টেজ gluteal পেশীতে দেখানো হয়েছে। ব্যবহারকারী সামনের রোলার কাল্পনিক মাধ্যমে হাউজিং "বিরতি" এবং শরীর পর্যন্ত নিচে leans ⁶⁰ ° একটি কোণ সময়ে বক্র করা হবে না। তার বুকের উপর হাত জোড় একটি উত্তোলন শরীর এবং ফিরে শুরুর অবস্থানে একটি শরীরের যার পরে। সঠিক পন্থা অনুযায়ী ব্যায়াম করছেন শ্বাস লাশ কমিয়ে এবং বাষ্পীভূত থেকে আরোহণ জড়িত।

hyperextension কর্মক্ষমতা সাধারণ ত্রুটিগুলি

নতুনদের জন্য চরিত্রগত প্রধান ত্রুটি এক বেজায় কম শরীর কমিয়ে protrudes যখন শরীরের ⁹⁰ ° একটি মোড় কোণ ছুঁয়েছে। ব্যায়াম ধরনের প্রতিমূর্তি একটি শক্তিশালী, ব্যক্তিদের জন্য শুধুমাত্র সম্ভব সুস্থ ফিরে।

এটা একেবারে কোন লাভ হাউজিং পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে অত্যন্ত বড় বিনিময়তা আনা হয় না। প্রশিক্ষণ এই পদ্ধতির শুধুমাত্র কটিদেশীয় ফিরে কশেরুকা উপর অত্যধিক চাপ ফলে হিসাবে আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

অনুগ্রহ কাজে ভুল সিদ্ধান্ত পূর্ণ প্রশস্ততা অনুযায়ী। দোলক দ্রুত, সুদূরপ্রসারী আন্দোলন মেকিং পেশী এবং tendons প্রয়োজনীয় লোড প্রদান করে না।

প্রায়ই, যখন অধি তরুণ ক্রীড়াবিদ জড়িত হাঁটু জয়েন্টগুলোতে এ পা ওভার বাঁক। এই ভাবে নিয়োজিত করার সুপারিশ করা হয়। সঠিক পন্থা শরীর সোজা জড়িত।

কিছু ক্রীড়াবিদ ত্রাণ ফিরে করা, ওজন ব্যবহার অবলম্বন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চেষ্টা করুন। তাই নতুনদের এছাড়াও এটি অধিকারী না করার জন্য। প্রাথমিকভাবে, কাজ, "খালি" হওয়া উচিত কারণ একটি পিঠে আঘাত পেতে, বাড়তি ওজনের প্রয়োগের একটি স্ন্যাপ।

পরিশেষে

দেখা যায় হিসেবে, একটি hyperextension বেঞ্চ জন্য কার্যকর সিমুলেটর, যা পাঠ কটিদেশীয় মেরুদণ্ড শক্তিশালী করার অনুমতি নিম্ন ফিরে আঘাত থেকে ক্রীড়াবিদ রক্ষা হয়। নিয়মিত ওয়ার্কআউট শক্তি ব্যায়াম সম্পাদন করতে, একটি সুস্থ ভঙ্গি গঠন musculoskeletal সিস্টেম প্রস্তুত করতে মোটামুটি দ্রুত অনুমতি দেয়।