এই পণ্য সবসময় খাদ্যের ডাক্তারদের মধ্যে উপস্থিত

ডাক্তার বিপুল অভিজ্ঞতা থাকতে এবং তারা অবশ্যই জানেন যে কিভাবে একটি দীর্ঘ ও সুখী জীবন যাপন করতে হবে। এখানে পণ্য, যা খাদ্যের ডাক্তারদের মধ্যে উপস্থিত যে একটি তালিকা রয়েছে। তাদেরকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ডিম

ডাক্তাররা কম মাংস পণ্য খেয়ে গাছে আপনার খাদ্য তৈরী করার চেষ্টা করছেন। তা সত্ত্বেও, কারণ পশু পণ্য ডিম উপর ছোড় করা হয় না, কারণ এটা প্রোটিন একটি ভাল উৎস।

টফু

টোফু - যেমন তুরস্ক বা মুরগির যেমন প্রোটিনের উদ্ভিজ্জ উৎস একটি চমৎকার বিকল্প। প্রোটিন না শুধুমাত্র পেশী বৃদ্ধি জন্য দরকারী এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং তার স্বাভাবিক অপারেশন জন্য একটি দুর্দান্ত গুরুত্ব রয়েছে।

মাছ

মাছ আপনার টেবিল নিয়মিত প্রদর্শিত হওয়া উচিত, এবং এই উদ্দেশ্যে ভাল কারণ অনেক। মাছ স্যামন যেমন এবং মস্তিষ্কের এবং হৃদয় nourishes উপকারী ফ্যাটি ওমেগা -3 শরীরের ভর্তি।

আপেল

অ্যাপল - এই একটি চমৎকার ফল যে একটা স্ন্যাক জন্য আদর্শ নয়। আপনি সহজেই এটি সঙ্গে ক্ষুধা আক্রমণ সন্তুষ্ট করতে পারেন।

বিলবেরী

ব্লুবেরি মত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বেরি খাদ্যতালিকায় নিয়মিতভাবে প্রদর্শিত হওয়া উচিত। যেমন খাবার আপনি স্বাস্থ্য এবং ত্বক সৌন্দর্যের দেয়, এবং ক্যান্সার উন্নয়নশীল কারণ এটি মৌলে যুদ্ধ করতে সাহায্য করে সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

ফলবিশেষ

এর পরিবর্তে আপনার দিন মিষ্টি ডেজার্ট, চিনি সঙ্গে বস্তাবন্দী সমাপ্তির এর, সেরা রাস্পবেরি নিজেকে আচরণ। ফলবিশেষ জন কাপ প্রতি ফাইবার গ্রাম ছাড়াও এটা পুরোপুরি পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি সৃষ্টি, মিষ্টি খাবার এবং স্থায়ী জন্য ক্ষুধা সঙ্গে সংগ্রাম করতে সাহায্য করে।

আভাকাডো

কোন থালা যেখানে এটি উপযুক্ত হবে সবজি এবং আভাকাডো যোগ করার জন্য চেষ্টা করুন। মোনোস্যাচুরেটেড চর্বি, যা ক্ষতিকর কলেস্টেরলের মাত্রা কমে এর অ্যাভোকাডো অনেক। যাইহোক, এটা হিসাবে ক্ষুদ্র অংশ মধ্যে আভাকাডো হয় মনে রাখা উচিত নয়।

শাক

শাক ক্যালোরি কম, এছাড়াও ভিটামিন এ, যা সুস্থ চুল এবং ত্বকের জন্য প্রয়োজন হয় একটি ভাল উৎস। প্রোটিনের কম চর্বি উৎস উদ্ভিজ্জ থালা থেকে শাক যোগ করুন - একটি মহৎ ডিনার, পুষ্টি পরিপূর্ণ ছিল।

মাশরুম

মাশরুম প্রায়ই খাদ্যের ডাক্তার প্রদর্শিত হয়। এই উদ্ভিজ্জ থালা একটি ভাল ছাড়াও। মাশরুম অনেক বি ভিটামিন, যা খাদ্য থেকে শক্তি পেতে শরীরের সাহায্য হয়, প্লাস তারা লোহিত কণিকা গঠনের উদ্দীপিত।

পেঁয়াজ

সাধারণত, পেঁয়াজ খাবারের স্বাদ বৈচিত্রতার একটি ভালো উপায় হিসেবে গণ্য করা হয়, কিন্তু এটি ভিটামিন সি একটি ভাল উৎস এই ভিটামিন মৌলে যুদ্ধ করতে সাহায্য করে এবং ক্যান্সার তৈরির সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় হয়। নিয়মিত তাদের উদ্ভিজ্জ রোস্ট মধ্যে পেঁয়াজ যোগ করুন।

ব্রোকলি

একটি সুষম খাবার চেষ্টা করুন এবং সেখানে শাকসবজি প্রচুর আছে - তাই ডাক্তার না সুপারিশ। ব্রকোলি - একটি উদ্ভিজ্জ প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়ার জন্য নিখুঁত হয়।

চিংড়ি

খাদ্যাভ্যাস চিংড়ি কোন অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়া প্রোটিন ভোজনের স্তর বাড়ানো সাহায্য করবে। একটি ছোট অংশ কুড়ি গ্রাম - চিংড়ি খুব কম ক্যালোরি, কিন্তু প্রোটিন ছাড়াও।

ফুলকপি

একটি দম্পতি, সেকা জন্য এটি রান্না বা এটি ভর্তা করা আলুর এর ভুলবেন না। কারণ এটি ফাইবার খুব উচ্চ ঘটুক ফুলকপি ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্যের একটি চমৎকার ছাড়াও। এটা তোলে সুস্থ হজম প্রচার করে।

কাজুবাদাম

খাদ্যে যে সুস্থ চর্বি থাকে, চুল জন্য বিশেষভাবে উপযোগী। উদাহরণস্বরূপ, কাজুবাদাম - শুধু এটা লবন ছাড়া খাওয়া! Unsalted বাদাম - এই একটা স্ন্যাক দরকারী একটি মহান বিকল্প।

ভাজাভুজি উপর মুরগির সঙ্গে সালাদ

আপনি যদি একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট হয়ে থাক, তবে মুরগির সঙ্গে একটি সালাদ ভালো কিছু চয়ন করার চেষ্টা করুন। এই আপনি রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা স্পাইক এড়াতে করার অনুমতি দেবে। উপরন্তু, মুরগির - অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস।

ডিমের সাদা

সামগ্রিকভাবে ডিম খাওয়া কি ভয় পাবেন না, কিন্তু ডিমের সাদা বিশেষত ভাল। এই অমলেট প্রোটিন ভরে উঠলো!

সমগ্র শস্য রোলস

আপনি সবজি এবং গমের tortilla সঙ্গে আপনার প্রোটিন অমলেট একত্রিত করতে পারেন। সকালে পুরো শস্য ব্যবহার করতে সাহায্য করে আপনি শক্তি শরীরের ভরাট এবং ফাইবার উচ্চ সামগ্রীর কারণে হজম উন্নত।

সুশি

সস চিনির স্তর সম্পর্কে অবগত থাকুন এবং চালের উপর পরিমাণ সীমিত, বাকি সুশি ভয় থাকা উচিত নয়। এই সুস্থ লাঞ্চের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প, সুস্থ চর্বি এবং প্রোটিন পূর্ণ।

গাজর

hummus সঙ্গে গাজর - এটা একটা স্ন্যাক জন্য নির্ভুল সমন্বয়। শুভ গাজর ক্রান্চিং এবং বিটা উদ্ভিদে বিদ্যমান পিঙ্গল পদার্থ উচ্চ ডোজ সঙ্গে শরীরের প্রদান করে।

hummus

এই থালা প্রধান উপাদান - ছোলা। অতএব, hummus উদ্ভিজ্জ প্রোটিন একটি ভাল উৎস ও পূর্ণ পরিতৃপ্তির অনুভব করতে সহায়তা করে, এবং একটি স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা প্রদান করে।

পনির লাঠি

পনির লাঠি - একটি মহান জলখাবার। তাই আপনি তাদের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন মাত্রা বাড়াতে পারে তারা ইতিমধ্যে অংশ বিভক্ত করা হয়েছে, পরন্তু,।

হলুদ

যদি উপযুক্ত হয়, কারি এবং হলুদ এর খাবারের যোগ করতে চেষ্টা করুন। ব্যতীত হলুদ প্রদাহজনক প্রসেস তীব্রতা হ্রাস করা এই ত্বকের জন্য খুবই দরকারী।

পাতা কপি বাঁধাকপি

বাঁধাকপি Cale পুষ্টি পরিপূর্ণ, তাই নিয়মিত আপনার Smoothies অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা হয়।

তিসি

এই ছোট বীজ ইন হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা -3 গুরুত্বপূর্ণ অনেক ধারণ, প্লাস তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের ধারণ করে।

আম

আম - দরকারী ফল ককটেল একটি দুর্দান্ত অংশটি। আম যথেষ্ট ফাইবার এবং পানি, যা অন্ত্র উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, ভিটামিন ছাড়াও সি সেখানে উপস্থিত

লেটুস

শাক সবুজ শাক - এটা কোন সালাদ বা ফলের ককটেল একটি মহান উপাদান আছে।

গ্রিক দই

আপনি মিষ্টি চান, কলা, মধু এবং দারুচিনি সঙ্গে গ্রিক দই খেতে চেষ্টা করুন। তাই আপনি যদি প্রোটিনের ডেজার্ট অংশে পেতে পারেন। উপরন্তু, গ্রিক দই probiotics একটি ভাল উৎস।

মধু

মধু - যেমন তামা, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং দস্তা খনিজ পদার্থ প্রাকৃতিক উৎস।

দারুচিনি

এই মসলা desserts জন্য নিখুঁত, এটা ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

কোয়ালিটির খাদ্যশস্য বার

যেমন তারিখ এবং নারকেল প্রাকৃতিক পণ্য থেকে উপাদানগুলো একটি সর্বনিম্ন সঙ্গে বার চয়ন করুন।

guacamole

প্রধান উপাদান, আভাকাডো কারণে guacamole সস, খুব দরকারী সুস্থ চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।

অলিভ ওয়েল

এই ভূমধ্য খাদ্যের, যা মোনোস্যাচুরেটেড চর্বি একটি দুর্দান্ত উৎস প্রধান পণ্য অন্যতম। তেল স্যালাডে জ্বালানি ভরে।

সুবাসিত ভিনেগার

সুবাসিত ভিনেগার কোনো পণ্য সুস্বাদু করে তোলে। এটা তোলে ক্যালোরি কম ছাড়াও এটি একটি কম Glycemic সূচক আছে, এটি একটি ভাল সমাধান উপার্জন যদি আপনি ওজন হারান করতে চান।

চেরি

চেরি Smoothies জন্য মহান এবং বাড়তি মেদ জমে থেকে আপনাকে রক্ষা।

Chard

সবুজ এই ধরনের সবচেয়ে জনপ্রিয় নাও হতে পারে, কিন্তু এটা খুবই দরকারী। এক অংশ ইন - ভিটামিন এ এর ডবল ডোজ

কুটির পনির

কুটির পনির - এটা ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ বা ডিনার জন্য একটি মহান ছাড়াও আছে। সমগ্র শস্য রুটি সঙ্গে এটি একত্রিত করুন বা স্যালাডে যোগ করুন।

সমগ্র শস্য muffins

গোটা শস্য ফাইবার, যা সুস্থ হজম জন্য অপরিহার্য শরীরের প্রদান। তাদের সাহায্যে, আপনি সম্পূর্ণ আর বোধ করবে, পরন্তু, এটা সম্ভব কম কলেস্টেরল হবে।

আঙ্গুর

আঙ্গুর - এই একটা স্ন্যাক বা আলো লাঞ্চের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

টুনা

গমের রুটি ও টুনা সঙ্গে স্যান্ডউইচ করুন, আরো প্রোটিন জন্য।

edamame মটরশুটি

বয়স সঙ্গে, একজন ব্যক্তির পেশী ভর হারান শুরু হয়। এই সাহায্য করবে ব্যায়াম এবং প্রোটিন, পর্যাপ্ত ভোজনের যা মটরশুটি অনেক আছে প্রতিরোধ!