কিভাবে ঘুম অনেক ঘন্টা আপনি ভাল মনে করেন করতে হবে?

ভালো ঘুম এবং তার জন্য সঠিকভাবে বাছাই সময় আধুনিক মানুষের দৈনন্দিন রুটিন বাধ্যতামূলক উপাদান। কত ঘন্টা আপনি এবং নিদ্রা করতে হবে?

প্রায় সবাই বিভিন্ন উপায়ে এটি সাড়া দিতে হবে। সব পরে, আজকাল মানুষ এত ব্যস্ত যে কখনও কখনও একটি পূর্ণ ঘুম সময় থাকতে নেই আছে। যাইহোক, তারা যে ঘুম পাঁচটি তর্কবিতর্ক, ভাল, বা, সর্বাধিক ছয় ঘন্টা এবং একই সঙ্গে ঠিক সূক্ষ্ম বোধ। কোন ক্লান্তি, আলস্য এবং নিদ্রালুতা। যাইহোক, বাস্তবে এই তাই নয়। বিভিন্ন দেশে অনেক গবেষণা পরিচালিত হয়েছে। ফলস্বরূপ, দেখা যায় যে যারা 5 ঘণ্টা জন্য নিয়মিত slept যারা 8 ঘন্টা slept কম মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা ছিল।

একই পরীক্ষায় একমাত্র নারী বিজ্ঞানীদের অংশগ্রহণে ব্রিটিশ বিশ্ববিদ্যালয় করা। তারা দেখা যায় যে বাকি কমপক্ষে 8 ঘন্টা একটি দিন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। কারণ রক্তে অত্যন্ত সক্রিয় প্রোটিনের গঠন এই ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ, যার ফলে হৃদরোগ। যাইহোক, শরীর এক প্রোটিন প্রদাহ provokes উত্পাদন করতে শুরু হয়।

সাধারণত, মোটের উপর, সেখানে আপনি কত ঘন্টা ঘুমানো দরকার জন্য কোন একক সুনির্দিষ্ট ব্যক্তিত্ব। বয়সের উপর নির্ভর করে, এই চিত্র পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ক্ষুদ্রতম ঘুম না দিন প্রতি কম 16 ঘন্টা, doshkolyata - 11 স্কুলের বাচ্চাদের - 10 প্রাপ্তবয়স্ক - 8।

যাইহোক, ঘুম মান তার সময়কাল দ্বারা কিন্তু গভীরতা না শুধুমাত্র নির্ধারিত হয়। ড্রিম - এই সময়, যা শরীর আপনি সম্পূর্ণরূপে নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দেয়, আরোগ্যলাভ এবং পরের দিন শক্তি স্টক আপ করুন। কেন ঘণ্টা ঘুমাতে হবে সংখ্যা, সরাসরি কত ভাল আপনি রাতের জন্য বিশ্রাম উপর নির্ভরশীল হয়। এটা তোলে প্রমাণিত হয়েছে যে স্বপ্ন রাতে শিথিলকরণ অভাব প্রস্তাব দেওয়া, কারণ, প্রাণবন্ত ইমেজ এবং নিদর্শন দেখে মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ চলতে হয়েছে। সেই অনুযায়ী, শরীরের বাকি - কম পূর্ণ, এবং তাই সকালে দেরি ঘুমাতে চাই।

নির্ধারণ আপনি কত ঘুম, আপনি শারীরিক এবং মানসিক চাপ বিবেচনা করা উচিত। কাজের একটি সক্রিয় দিন পর আপনি পূর্ণ অগ্ন্যুত্পাত আগে ঘুমানো দরকার, অর্থাত, অ্যালার্ম ঘড়ি না ওঠা, কিন্তু তাদের নিজের উপর, যখন শরীর এই জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত করা হবে। মানসিক জমিদার এছাড়াও দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হয়, বিশেষ করে স্নায়ুতন্ত্রে, তার ওপর জোর রাষ্ট্র ফলে। এই ক্ষেত্রে, এমনকি একটি দৃশ্য যে নারীদের ঘুম সময় পুরুষদের চেয়ে বেশি সময় থাকা উচিত, কারণ তারা অনেক বেশি অভিজ্ঞ এবং "হৃদয় থেকে সবকিছু নিয়ে যাও। '

ঘুম সবচেয়ে ব্যবহার এবং রমণ, গ্লাসগো বিশেষজ্ঞরা ইউনিভার্সিটি, স্কটস ভাগ কিছু টিপস নামা করার জন্য:

1. সর্বাধিক নির্ভুলভাবে নিরূপণ কত ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন আপনাকে প্রথমে অ্যালার্ম ঘড়ি পরে ঘুম থেকে জন্য, 10 মিনিট কয়েক বার জন্য এটিকে অনুবাদ করতে না। কারণ ঘুম বিঘ্নিত কেবলমাত্র সাধারণ অবস্থার আরো অবনতি হয়।

2. জেগে কয়েক মিনিটের উজ্জ্বল রং তাকান হতে পারে, এটি আপনার ব্যাটারী রিচার্জ করতে সহায়তা করবে। তা করার জন্য, আপনি একটি লাল, উজ্জ্বল গোলাপী, কমলা বা হলুদ লিনেনের কিনতে পারেন।

3. না অবিলম্বে কি নিদ্রাভঙ্গ আপ পর দেখা করতে কিছু সময়ের জন্য, আপনি একটি উষ্ণ বিছানায় বসতে পারেন, পরবর্তী ক্ষেত্রে ওভার চিন্তা চালানো। একটি ইতিবাচক মনোভাব নিজেকে আপনি আরো দ্রুত সমস্যার সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে।

4. খারাপ না কাজের তাজা সকাল বায়ু, এটা তেজ লাভ ও মনের স্বচ্ছতা লাভ করতে সাহায্য করে।

আপনি সকালে ঘুম থেকে থাকে, তাহলে আপনি তাজা, তাজা মনে বিশ্রাম, তাহলে আপনি যতটা তোমার উচিত ছিল যেমন ঘুম। Oversleeping আলস্য এবং অস্বস্তিবোধ হতে, এবং ঘুমের অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা - একটি উচ্চারিত অনিচ্ছা পর্যন্ত পেতে।