কি workout পরে কি?

আজ বেশ কয়েকজন লোক বিভিন্ন ক্রীড়া সংস্থার সাথে জড়িত। কেউ কেউ অ্যাথলেটিকাকে পছন্দ করেন, অন্যরা ফুটবল বা সাঁতার ছাড়াই তাদের জীবনকে প্রতিনিধিত্ব করে না, যে কোনও ক্ষেত্রেই তারা কেবল তাদের প্রিয় জিনিসগুলি যা তাদের আনন্দ এবং আনন্দ দেয় না, বরং তাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।

খেলা খেলতে আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। একটি বড় চরিত্র অর্জন, একটি শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবন জীবনের মানুষ কিছু বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করে তোলে তাদের অধিকাংশই সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে হয়।

তাদের প্রতিটি, খুব শীঘ্রই বা পরে, এক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়: "প্রশিক্ষণ পরে কি?"

একটি ক্রীড়া প্রেমিকা তার গবেষণায় ব্যাপকভাবে কাজ করে তাহলে, এটি, এনার্বিয়িক প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়, একটি উত্স শুধুমাত্র একটি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট (পেশী ভর বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন জন্য) সঙ্গে প্রয়োজন হয়, কিন্তু বৃদ্ধি শক্তি মান সঙ্গে পুষ্টি। সুতরাং তালিকাভুক্ত উপকরণ একটি উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে সেরা খাবারের প্রশিক্ষণ পরে আছে । উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিকেন সঙ্গে চিকেন একটি থালা চয়ন করতে পারেন। প্রথম এক গরুর মাংস বা (বিরল ক্ষেত্রে) পোকার সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে। প্রায় সবই ব্যবহার করা যেতে পারে, কারন তারা সমস্ত কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি ভাল উৎস, দ্রুত শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সক্ষম। ব্যায়ামের পরে প্রাপ্ত শক্তি এবং প্রোটিন শরীর পুনঃস্থাপন এবং নতুন পেশী টিস্যু এর সংশ্লেষণ জন্য ব্যয় করা হয়।

প্রশ্ন "আপনি প্রশিক্ষণ পরে কি খাওয়া উচিত?" কার্ডিও লোড সঙ্গে একটি ক্রীড়াবিদ দ্বারা দেওয়া হয়, যে, যিনি একটি এয়ারবিক workouts সঞ্চালিত (যেমন একটি ধীর গতিতে চলমান, হাঁটা, সাঁতার এবং ওজন ছাড়া অন্যান্য ব্যায়াম), উত্তর কিছুটা ভিন্ন হবে, আগের ক্ষেত্রে চেয়ে

এই পরিস্থিতিতে, শক্তি খরচ, প্রায়শই, পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে হিসাবে হিসাবে বড় নয়, তাই আপনি মাছ এবং মাছ পণ্য, পাশাপাশি সবজি ভোজন করতে পারেন। একটি পোষ্ট-ট্রেনিং খাবার এবং পোড় খাওয়ার সাথে একটি মুরগির জন্য যাওয়া সম্ভব, তবে এই ধরনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কম হওয়া উচিত।

ক্লাসের পরে একজন ক্রীড়াবিদের খাবার সম্পর্কে বললে, আপনার ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আপনি ব্যায়াম এবং ক্রীড়া পুষ্টি পরে খেতে পারেন, উচ্চ শারীরিক প্রচেষ্টার জন্য উপযুক্ত বিবেচনার মাধ্যমে তৈরি করা। আজ ক্রীড়া কক্ষের তাক উপর আপনি বিভিন্ন additives অনেক দেখতে পারেন। কেউ কেউ লিগমেন্ট যন্ত্রটিকে শক্তিশালী করে, অন্যেরা প্রশিক্ষণের পরে শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করে। যাইহোক, যে সবকিছু কিনতে না। প্রশিক্ষণের পর, প্রথমে আপনাকে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ (গিয়ার) প্রয়োজন। পেশী fibers, সেইসাথে কার্বোহাইড্রেড, যা সহজেই শরীরের শক্তি ঘাটতি পূরণ করতে পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণের প্রোটিন রয়েছে, যেমন ক্রীড়া পুষ্টি কোনো ক্রীড়াবিদ জন্য আদর্শ।

যাইহোক, কোন নিয়ম সবসময় ব্যতিক্রম আছে। সুতরাং যদি আপনি (বর্ধিত) পেশী ভর লাভ স্বপ্ন না, তাহলে এই ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি আপনি উপযুক্ত হবে না। ওজন কমানোর স্বপ্ন যারা প্রশিক্ষণ পরে কি? প্রথমত, কার্বোহাইড্রেট খাবেন না। একটি বিশেষ খাদ্য নির্বাচন করার সময়, প্রোটিন বা অ্যামিনো অ্যাসিড নির্বাচন করুন। আধুনিক, যদিও আরো ব্যয়বহুল, আরো কার্যকরী, তারা হজম জন্য অতিরিক্ত খরচ (অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিন বন্ধন) প্রয়োজন না এবং অন্ত্রের পরে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের মধ্যে রক্ত প্রবাহ প্রবেশ করান না। স্বাভাবিক পণ্য নির্বাচন, শুধু প্রোটিন খাবার পছন্দ। পুরোপুরি উপযুক্ত: হাঁস মাংস, গরুর মাংস, ডিম, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ।

সুতরাং, প্রশিক্ষণের পরে কি হয়, শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে এবং আপনি কোন ফলাফল অর্জন করতে চান। এটা খেয়াল করা উচিৎ যে খেলাধুলা করার সময় এবং আপনার খাদ্য প্রোটিন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে তরল পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে। এই ক্ষেত্রে সুপারিশকৃত হার দিনে তিন লিটার হয়।