শরীর সুন্দর পুষ্টি - পরে ব্যায়াম কি খেতে

আপনি আগ্রহী হন, যা তারা ব্যায়াম পরে খাওয়া ওজন হারান - অন্য গল্প। এই ক্ষেত্রে, কোনো ব্যায়াম পরে ভাল ঘন্টা দুয়েক, খাওয়া করে না যেন আপনি চান না। এটা সত্য যে এই সময়ে আমাদের শরীরের নিবিড় শক্তি যে ঘাটতি খাদ্য লাগে মাত্র কারণ আমাদের শরীরের চর্বি ব্যবহার করে। যারা ওজন আপনি সন্ধ্যায় এবং জিম পর ব্যস্ত প্রয়োজন হারিয়ে ফেলতে চান দ্রুত ঘুমাতে যেতে চেষ্টা করুন। যদি ক্ষুধা ঘুমাতে দেয় না, দই বা এক কাপ পান কম চর্বি দই, কিন্তু এখনও খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। তারপর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অনেক দ্রুত যেতে হবে।

আর যে একটি workout পরে , যদি লক্ষ্য ওজন হারান এবং পেশী নির্মাণ করতে হয় না সন্ধ্যায়? এই ক্ষেত্রে, খাচ্ছেন না শুধুমাত্র সম্ভব কিন্তু প্রয়োজনীয়। কোথায় আপনার প্রশিক্ষণ পাস হবে না: জিমে, বিদেশে বা বাড়িতে - ব্যায়াম আপনার শরীরের শুধু প্রয়োজন খাদ্য পরবর্তী 20-30 মিনিটের মধ্যে। মনে রাখা দরকার যে কি ব্যায়াম পরে খাওয়া হয় তাদের খাদ্যের জন্য ব্যবহৃত থেকে আলাদা। এবং যদি আপনি প্রশিক্ষণ প্রভাব দেখতে চাই, এই পার্থক্য বিবেচনা করতে ভুলবেন না।

মানুষের পেশী প্রোটিনের ভিত্তিতে হত্তয়া, এটা বুঝিয়ে দেয় যে, ওজন প্রশিক্ষণ পরে? একেবারে ঠিক - প্রোটিন যুক্ত খাবার। কিন্তু এটা যেখানে নিতে, আপনার কাছ থেকে জিম বাড়িতে ফিরে ট্রিপ এক ঘন্টার নেয় এবং পরবর্তী অর্ধেক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া প্রয়োজন তাহলে কি হবে? থেকে সহায়তা পান প্রোটিন শেকস, যা প্রায় কোনো জিমে কেনা যাবে বা একা বাড়ীতে রান্না করা। তারা একটি বিশেষ উপর ভিত্তি করে প্রোটিন পাউডার, যা জল বা জুস সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়। যাইহোক, পেশী উদ্যত এবং কার্বোহাইড্রেট করা প্রয়োজন। জিম প্রসঙ্গে আপনি বিশেষ খাবার খাওয়া, শস্য সব ধরনের উপর ভিত্তি করে পারবেন না। এটা না শুধুমাত্র সুস্বাদু এটা সামগ্রিকভাবে জীব জন্য পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু দরকারী হয়।

আদর্শভাবে, আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় খেতে সুযোগ আছে পারেন। বাড়ীতে একটি workout পরে কি ভোজন করিব, এছাড়াও প্রোটিন ও ধারণ করতে হবে দ্রুত carbs। উপযোগী ডিম (প্রোটিন), দুগ্ধ পণ্য, চর্বিহীন মাংস (গরুর মাংস, মুরগির মাংস, তুরস্ক), বাজরা, যবের, যব, বাজরা জাউ, ভাত। কলা ফল আদর্শ। মিষ্টি, ময়দা ও ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। কফি একটি workout আগে একটা ড্রিংক আছে খুবই দরকারী, কিন্তু যে পরে এটি একেবারে কোন সুফল বয়ে আনবে না। পানীয় কথা বলছেন। শ্রমসাধ্য ব্যায়াম করার পর, করলে তা সময় হিসেবে, এটা শ্রেষ্ঠ নিরুদন এড়াতে বিশুদ্ধ পানি পান করতে হয়। কোন মিষ্টি, চকলেট এবং ঠান্ডা পানীয় খাওয়া যাবে না।

আরো ব্যায়াম পর কি খাবেন? একটি সালাদ জন্য নির্ভুল রেসিপি পরবর্তী বিবেচনা করা যেতে পারে। তার জন্য, আপনি পনির আধা কেজি, চিনি দুই টেবিল চামচ, তিন কলা দুধ এক শত milliliters করতে হবে। এই অংশ আপনার জন্য খুব বেশী হয়, তাহলে অর্ধেক উপাদানগুলো পরিমাণ কমানো। সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করা এবং স্কুলের পরে আধ ঘণ্টা খেতে।

গম্ভীরভাবে কি একটি workout পরে খাওয়া সম্পর্কে সামান্য পরিচর্যা আপনার শরীরের সুন্দর করা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনি আছে। এটা সঠিক এবং সুষম খাবার না গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিযুক্ত ও খুব মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন অতিভোজন না, কিন্তু দ্রুত না। প্রায়ই খাও, কিন্তু কম অংশ হবে।

সুন্দর এবং সুস্থ করা!