কোনটি শর্করা রয়েছে: ডান শক্তির উৎস খোঁজার

যখন আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচন করে, এক ভাবছেন কিভাবে, যা শর্করা, কিভাবে দরকারী বেশী পছন্দ করে নিন ধারণ করে। প্রশ্ন কারণ শর্করা উভয় উল্লেখযোগ্য সুবিধা এবং ক্ষতি আনতে পারেন, অলঙ্কৃত নয়।

শর্করা সম্পর্কে বেসিস জ্ঞান

বোঝার জন্য যা শর্করা রয়েছে, তা বুঝতে কি তারা প্রতিনিধিত্ব প্রয়োজন।

এই খাদ্য একটি জটিল গঠন, শক্তি শরীরের প্রদান করে। জীবনের মৌলিক উপাদান - রাসায়নিক পদ, কার্বন, হাইড্রোজেন এবং অক্সিজেনের এই যৌগ উল্লেখ। monosaccharides, oligosaccharides এবং পলিস্যাকারাইড: কেমন শরীরে তাদের ব্যবহার এর প্রসেস উপর নির্ভর করে, বিজ্ঞানীরা শর্করা ধরনের একটি সংখ্যা নির্ধারণ করেছি।

বেনিফিট এবং ক্ষতিগ্রস্ত

শর্করা প্রকার নির্বিশেষে তারা monosaccharides, যা সংবহনতন্ত্র মাধ্যমে শরীরের সর্বত্র বিতরণ করা হয় গঠনে চূড়ান্ত প্রক্রিয়াকরণ ফলাফলে হয়। যাইহোক, এটা মনে যে হাইড্রোলাইসিসের (কার্বন বিভাজন) সময় যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস, স্থিতিশীল বা ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত শক্তি, এবং সেইজন্য ক্যালোরি, নষ্ট হয় মূল্য।

Monosaccharides এবং তাদের ঐতিহ্যগতভাবে তাদের শক্তি মান হারানো ছাড়া গ্যালাকটোজ, ফ্রুক্টোজ ও সুক্রোজ, শরীর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। কখনও কখনও তারা হিসাবে "খালি ক্যালোরি" নামে পরিচিত, কারণ তারা দ্রুত শক্তি শরীরের সুসিক্ত, এবং শুধুমাত্র যত দ্রুত তা থেকে দূরে যেতে।

সুতরাং, সহজ শর্করা খাবার চিনি একটি উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে, পাওয়া উদাহরণস্বরূপ কেক হবে। বিপজ্জনক monosaccharides বিষয়শ্রেণীতে সবজি, তাপ-চিকিত্সা, সিরিয়াল, পাস্তা, নড়বড়ে গম এবং সাদা রুটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কিন্তু monosaccharides এবং প্রাকৃতিক মধু বেরি, এবং ফল ও সবজি, যা নিঃসন্দেহে জীব জন্য দরকারী সমৃদ্ধ।

সর্বথা দরকারী নিউট্রিশানিস্ট দ্বারা স্বীকৃত পলিস্যাকারাইড। যেমন একটি শ্রেণীগত বিবৃতি সত্য যে monosaccharides মধ্যে হজম প্রক্রিয়া 4 থেকে 6 ঘন্টা, যা কারণে শরীর অবিশেষে যেমন প্রয়োজনীয় উপাদানের সঙ্গে ভরা করতে সক্ষম হয় লাগে উপর ভিত্তি করে। উপরন্তু, আমরা ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে, তারা যেমন গুরুত্বপূর্ণ ফাইবার, শ্বেতসার এবং ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ ধারণ করে। তাই যাতে ওজন হারান বা ওজন স্থির করার জন্য, পলিস্যাকারাইড খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

কোনটি শর্করা রয়েছে এই উপদলের এর? প্রথম সব, সমগ্র শস্য রুটি ও হার্ড গম থেকে পাস্তা। উপরন্তু, তালিকা (উভয় কাঁচা এবং প্রক্রিয়া আকারে ভয়াবহ গরম ব্যতীত) সিরিয়াল, ভুট্টা, শাকসবজি উপর যায়।

টাইম যদি আপনি চান, তাহলে আপনি যা করতে পারেন

সকল শর্করা ধরনের সমানভাবে শরীর, ও নান্দনিক Nasli দ্বারা প্রয়োজন হয় azhdenie যখন তাদের শেষ গ্রাসকারী কিন্তু একটি ভূমিকা পালন না। তাই তাদের খরচ একটি বিশেষ শাসন কায়েম করা উচিত নয়।

সুতরাং, এটা কি শর্করা রয়েছে, 12 ঘন্টা পর্যন্ত গ্রাস অনুমতি? অবশ্যই, সব চিনি সম্বলিত পণ্য। এটি এবং চকলেট, যেমন আঙ্গুর হিসাবে ফলশর্করা সমৃদ্ধ খাবার,, সেইসাথে বেকড সাদা আটা দিয়ে তৈরি পণ্য সহ মিষ্টি।

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট হয় পর্যন্ত 16 ঘন্টা জন্য অনুমতি দেওয়া। অতএব, আলু, শস্য, ফল এবং সম্ভব স্প্যাঘেটি এর খাবার খাই, কিন্তু শুধুমাত্র যে অন্যূন 6 সামনে শয়নকাল হয় ঘন্টার প্রদান করা হয়েছে। এই সময় খাদ্য, যা শর্করা রয়েছে পরে, কাঁচা সবজি থেকে একচেটিয়াভাবে তৈরি করা আবশ্যক।

নিম্নলিখিত নিয়মগুলি উপস্থাপন করে, আপনি সহজেই আপনার ওজন সমন্বয় শর্করা ব্যবহার ডায়েটিং তৈরি এবং পারবেন না।