খাদ্যতালিকাগত খাবার প্রতি দিন রেসিপি: কম ক্যালোরি খাবারের

যারা কঠোর পরিশ্রমের ফলে ওজন হ্রাসে সফলতা অর্জন করে এবং তাদের ব্যক্তিত্বের প্রতি আকৃষ্টতা ও আস্থা ফিরিয়ে আনে তাদের অধিকাংশই এই প্রশ্নটি নিয়ে চিন্তা করে যে, কীভাবে ফলাফলটি সংরক্ষণ করা যায়। এটা কোন গোপন যে ওজন রাখা সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্যকর এবং খাদ্যতালিকা খাদ্য সাহায্য করে।

আজ, আমাদের মনোযোগ প্রতিটি দিন কম ক্যালোরি রেসিপি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হবে। আপনি সুস্বাদু খাওয়ার পরিতোষ নিজেকে অস্বীকার ছাড়াও, আপনি আকৃতি থাকতে পারে তা নিশ্চিত করতে সক্ষম হবে। আপনি নিশ্চিত থাকতে পারেন যে খাদ্যের খাবার আপনার পরিবারকে খুশি করবে। রেসিপি বিভিন্ন আপনি মঞ্জুর উপযুক্ত সংকলন সময় সময় নষ্ট করতে পারবেন। অধিকাংশ খাবারের প্রস্তুতি বেশি সময় নেয় না এবং আপনার কোনও বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না। প্রধান বিষয় - সবসময় মনে রাখবেন যে দরকারী এবং সঠিকভাবে রান্না করা খাবার কেবল অঙ্গীকার নয় বরং স্বাস্থ্যের অঙ্গীকার।

প্রতিদিনের জন্য রেসিপি: ব্রেকফাস্ট জন্য খাদ্য খাদ্য

একটি ভাল দিন গ্যারান্টি , একটি নিয়ম হিসাবে, একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে খাবারে ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা একটি দীর্ঘ সময় শক্তি সঙ্গে মানুষের শরীরের প্রদান।

একটি আদর্শ সকালে জন্য ওট দস্তা

এই সবচেয়ে মূল্যবান থালা তৈরি করতে হবে আমাদের দরকার:

• ওট ফ্লেক - 50 গ্রাম;
• দুধ - ২/3 কাপ;
• জল - 2/3 কাপ;
• কম চর্বি দই - 2 টেবিল চামচ;
• মধু - 1 এক চামচ;
• লবণ।

প্রথমে আপনাকে পানি ও দুধ মিশ্রিত করতে হবে। একটি saucepan মধ্যে এই কি। তারপর লবণ এবং গম ময়দা একটি ছোট চিম্টি যোগ করুন । Porridge একটি ফোঁড়া আনা এবং 10-20 মিনিট জন্য উনান বাকি। পর্যায়ক্রমে ডায়াল করুন। লক্ষ্য করুন যে বড় এবং মোটা ফ্লেক্স ছোট ফ্লেক্সের চেয়ে বেশি সময় রান্না হয়, তবে তারা ফাইবারের তুলনায় বেশি সমৃদ্ধ। প্যারিসটি প্লেটগুলির উপর স্থাপিত এবং মধু ও দইয়ের সাথে পরিবেশন করা হয়।

এছাড়াও oatmeal porridge পুরোপুরি কলা, কোন berries এবং আপেল সঙ্গে মিশ্রিত। তারা সবসময় পছন্দসই যদি ডিশে যোগ করা যেতে পারে

পেটানো গ্রিক আমলেট

যদি আপনি প্রতিদিন আমাদের রেসিপি ব্যবহার করেন, তাহলে খাদ্যের খাদ্য আপনার জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে যাবে। ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া থাকার এই ডিম থেকে একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ডিশ, আপনি শুধুমাত্র শরীরের ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সঙ্গে না শুধুমাত্র, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং microelements সঙ্গে উপলব্ধ করা হবে। রান্নার জন্য, আমাদের দরকার:

• চিকেন ডিম - 2 পিসি।;
• ছোট টমেটো, সূর্য শুকিয়ে - 2 পিসি .;
• অলিভ তেল - 1 টি চামচ;
• পনির feta বা brynza - 25 গ্রাম;
• খাদ্যশস্য রুটি একটি টুকরা

একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, জলপাই তেল একটি চা চামচ তাপ। ঝিনুক সঙ্গে কোনো ধারক চাবুক মধ্যে ডিম পনির কাটা, টমেটো মধ্যে কাটা উচিত - ছোট টুকরা। ভাজা প্যান মধ্যে ডিম হিট, প্রান্তটি উদ্ধরণ সামান্য। মাঝখানে প্রায় প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত একটি সিঁদুর ভাজাভুজি ভাজা। অর্ধেক অর্ধেক পরিস্কার থালা পনির এবং টমেটো রাখে। দ্বিতীয় অর্ধেক ভর্তি আবরণ। একটি প্লেট মধ্যে omelet রাখুন রুটি একটি টুকরা সঙ্গে পরিবেশন করুন

একটি ভয়েস সমস্ত পুষ্টিবিজ্ঞান তিরস্কার যে অতিরিক্ত ওজন প্রবণ লোকেদের, কঠোর খাদ্য উপর বসতে হবে না। আপনি শুধু খাদ্য খাদ্যতে স্যুইচ করতে হবে আমাদের দ্বারা প্রস্তাবিত প্রতিদিনের রেসিপিগুলি, এই সাথে আপনাকে সাহায্য করবে। এই ধরনের খাদ্য একজন ব্যক্তির জন্য জীবন একটি উপায় হত্তয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, চিত্রটি ধ্রুব ওজনের উর্ধমুখীতা থেকে হ্রাস পাবে না, কার্ডিওভাসকুলার এবং পাচনতন্ত্রও সুস্থ থাকবেন। আমরা কম ক্যালোরি মেনু সঙ্গে পরিচিত পেতে অবিরত। এটা উল্লেখযোগ্য যে এটি বিভিন্ন এবং খুব সুস্বাদু উভয় হতে পারে।

লাঞ্চের জন্য কি রান্না হবে?

পুষ্টিবিদরা দিনে দিনে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে স্যুইচ করার সুপারিশ। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রতিটি দিন জন্য রেসিপি অধ্যয়ন এবং তাদের সম্পূরক যথেষ্ট সময় থাকবে।

কুটির পনির সঙ্গে Lazy vareniki

অলস ভেরনিকি প্রস্তুত করতে, আমাদের নিম্নলিখিত উপাদানের প্রয়োজন:

• কম চর্বি কুটির পনির - 250 গ্রাম;
• এক ডিম;
• দুই টেবিল চামচ ময়দা;
• কম ক্যালোরি দই;
• ডাল এবং parsley এর সবুজ শাক।

কম চর্বি কুটির পনির ডিম সাদা, ময়দা এবং আধা কাপ এবং আধা কাপ এবং পেসলে মিশ্রিত করা উচিত। কাটিয়া টিপ উপর, ময়দা সঙ্গে ছিটিয়েছি, ফলে ভর আউট রাখা এবং flagella ফুটা। ব্যাসের প্রতিটিটা প্রায় ২ সেন্টিমিটার হতে হবে। 4 সেন্টিমিটার টুকরো টুকরো করে টুকরা টুকরা করে কাটা। পাত্রে পানি ঢালুন এবং একটি ফোঁড়া নিয়ে আসুন। 5 মিনিটের জন্য রান্না করে অলস ভ্যারেনিকভ রান্না করুন। তারা পপ আপ পরে তাদের খুঁজে নিন। আপনি প্রাকৃতিক দই সঙ্গে থালা পরিবেশন করতে পারেন।

চাল এবং ফুলকণা সঙ্গে হালকা স্যুপ

আমরা খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির মৎস্য অব্যাহত রাখি। প্রতিদিনের খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় গরম খাবারের প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়। এই কম ক্যালোরি স্যুপ প্রয়োজন হবে:

• ফুলকপি - inflorescences 100 গ্রাম;
• সাদা চাল - এক চামচ;
• আলু - 2 টুকরা;
• পেঁয়াজ - ½ পিসি;
• গাজর;
• ডাল এবং parsley এর সবুজ শাক।

15 মিনিটের জন্য উষ্ণ পানিতে ভাত বের করুন। বড় বড় পিঁপড়ায় দারুচিনি আলু, দারুচিনির কাটা পেঁয়াজ এবং ভাজা গাজর যোগ করুন। এখন স্যুপের মধ্যে ফুলকপি এর ছোট inflorescences যোগ করা উচিত। তারপর অন্য 5 মিনিটের জন্য থালা রান্না করা ছেড়ে। স্যুপ দেওয়া ডাল এবং parsley এর finely চূর্ণকারী সবুজ শাক সঙ্গে সুপারিশ করা হয়।

মাছ খেজুর ভাজা

ফটোগ্রাফির সঙ্গে খাদ্যতালিকাগত কম ক্যালোরির রেসিপিগুলি আজকে অনেকগুলি রান্নার জন্য ম্যাগাজিনে, পাশাপাশি সব ধরণের পোর্টালগুলিতে পাওয়া যাবে। নিম্নলিখিত থালা প্রস্তুত, আপনি এই পণ্য প্রয়োজন:

• মাছ fillets - 0.5 কেজি;
• চূর্ণ বিস্কুট - 3 চামচ চামচ;
• দুধ বা পানি - 125 মিলিগ্রাম;
• পেঁয়াজ - ½ পিসি।;
• ডিম - 1 টুকরা;
• জায়ফল।

মাছের পাত্র এবং পেঁয়াজ একটি ব্লেন্ডার উপর চোপড় বা একটি মাংস পেষকদন্ত মাধ্যমে পাস। মিশ্রণ দুধ বা জল, ডিম এবং কাটা জায়ম যাও যোগ করুন। লবণ মরিচ স্বাদ যোগ করুন।

পুদিনা ঠান্ডা জল এবং ফর্ম আয়তক্ষেত্র cutlets সঙ্গে হাত ঘষা। আপনি একটি স্টিমার বা একটি ফলের প্যানের মধ্যে একটি ছোট পরিমাণে জল ডিশ নির্বাণ করতে পারেন। রান্নার সময় 15 মিনিট।

আমরা জনপ্রিয় খাদ্যতালিকা পরিবেশন বিবেচনা অবিরত। একটি ছবির সঙ্গে প্রতি দিন রন্ধনপ্রণালী, একটি সুস্বাস্থ্যের ডিনার জন্য উপযুক্ত, হোস্টেস তাদের রান্নাঘর ভর্তি করতে সাহায্য করবে।

নুডলস থেকে ওরিয়েন্টাল জলখাবার

এই সুস্বাদু খাবারের প্রস্তুতির জন্য আমাদের দরকার হবে:

• রাইস নুডলস - ২00 গ্রাম;
• চেরি টমেটো - 12 পিসি।;
• মাছ সস - 1 চামচ;
• এক চুনের রস;
• চিনি - 1 চা চামচ;
• চিলি মরিচ - 1 পিসি।
• আদা - 2 টুকরা;
• কাবাব - ½ পিসি।;
• গাজর - 2 টুকরা;
• সবুজ পেঁয়াজ এর পালক - 3 টুকরা;
• চিংড়ি - 400 গ্রাম;
• সিলানো এবং পুদিনা এর সবুজ শাক - 2 চামচ চামচ।

7-10 মিনিটের জন্য বড় পরিমাণে নুডলস উত্তোলন করুন। ঠান্ডা চলমান জল চলন্ত অধীনে এটি ধুয়ে। একটি প্লেট মধ্যে নুডুলস রাখুন। টমেটো, মাছ সস, চিনি, চুন রস যোগ করুন। এখন আপনি চিনি শুরু করতে পারেন। সবজি শিকড় কাটা এবং বীজ এটি পরিষ্কার। মরিচ কাটা মধ্যে কাটা এবং মিশ্রণ যোগ করুন। দ্রাক্ষালতা পিল এবং সালাদ যাও সজ্জা যুক্ত গাঢ় বাদামের মধ্যে কাটা কাটা, এবং সবুজ পেঁয়াজ পিঠ - পাতলা ringlets। অবশেষে, আমরা ফেনা, পুদিনা কাটা পুদিনা এবং cilantro যোগ করুন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সব উপাদানগুলি মিশ্রিত করা এবং টেবিলে এটি পরিবেশন করা।

এই ধরনের অ্যাচিটাইজার আপনার পরিবারকে খুশি করবে এবং আপনার ডায়েটটি বৈচিত্র করবে। প্রতি দিন রেসিপি খুব সহজ এবং বিরক্তিকর হতে হবে না।

ডায়রিটি স্যুপ

একটি সুস্বাদু স্যুপ রান্না করা, আমরা নিম্নলিখিত উপাদানের প্রয়োজন:

• অলিভ তেল - 3 চামচ;
• পেঁয়াজ - 2 মাথা;
• কুরি গুঁড়া - 2 চামচ;
• আপেল - 1 টুকরা;
• লাম রস;
• রসুন - 3 cloves;
• আদা একটি ছোট মূল;
• মিষ্টি আলু - 800 গ্রাম;
• সবজি শস্য - 1.5 লিটার;
• লাল মশলা - 100 গ্রাম;
• দুধ - 300 মিলিগ্রাম;
• ধনে।

এই পণ্যগুলি থেকে রান্না করা স্যুপ, একটি প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উৎস হিসাবে ব্যবহৃত হয়, এমনকি একটি নিরামিষ খাদ্যতেও। চলুন চলুন শুরু করা যাক খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি বিবেচনা। শ্রেষ্ঠ রেসিপি বিরক্তিকর মেনু বৈচিত্রতা সাহায্য করবে

প্রাক-রান্না উদ্ভিজ্জ স্বাদে আমরা মিষ্টি আলু এবং দারুচিনি দিয়ে চিনি। প্রায় 20 মিনিটের জন্য রান্না করুন ছোট টুকরা মধ্যে সবুজ আপেল কাটা যোগ করুন আমরা মুরগির দুধে ঢালা আবার একটি ফোঁড়া যাও স্যুপ আনা এই সময়ে সুগন্ধি বাদাম ফ্রাই পেঁয়াজ পর্যন্ত জলপাই তেল। এতে রসুন যোগ করুন। আমরা একটি ছোট জ্যান্তে আদা এর রুটি ঘষা এবং রোস্ট সঙ্গে একসঙ্গে স্যুপ এটি যোগ করুন। খুব শেষে, এক চুন রস ডিশে যোগ করা হয়। স্যুপ একটি হাত ব্লেন্ডার সঙ্গে মিশ্রিত করা সুপারিশ করা হয়। আমরা একটি পাত্রে চিনির ধনে ধনে দিয়ে পরিবেশন করি।

ডায়রিটি ডিনার

খাদ্যের খাদ্য (প্রতিদিন আমরা এখন বিবেচনা করা হয় জন্য রেসিপি), এটি অধিকার ছিল, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত। একটি চমৎকার কম ক্যালোরি ডিনার জন্য, সবজি, কম চর্বি পোল্ট্রি এবং মাছ আদর্শ।

চুলা মধ্যে সাগর বাশার

সান্ধ্যকালীন খাবারের সময় আপনার পরিবারকে আনন্দিত করা এবং আপনার পরিবারকে আনন্দিত করার জন্য, আপনাকে শ্বেতসার সঙ্গে সমুদ্রের বাষ্প তৈরি করতে হবে। এই বিস্ময়কর ডিশ প্রোটিন সমৃদ্ধ, ভিটামিন সি, লোহা।

আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে:

• সাগর বাজ - প্রায় 300 গ্রাম;
• ফারেনল বীজ - 1 চা চামচ;
• জিরা এর বীজ - 1 চা চামচ;
• সরিষা বীজ - 1 চা চামচ;
• হলুদ - আধা চা চামচ;
• ফার্নেল - এক মাথা;
• লেবু - 1 টুকরা;
• অলিভ তেল;
• সবুজ ধনিয়া

পিচ 220 ° সি এ চুলা মধ্যে বেকড করা হবে চিনি ছোট করে কাটাতে হবে। ময়দার সাথে আদা, হলুদ, হলুদ এবং সরিষা মিশিয়ে দিন। ফলের একটি ছোট টুকরা জলপাই তেল সঙ্গে oiled করা উচিত। আমরা এটি 1/3 মশলা মিশ্রিত মিশ্রণ। অবশিষ্ট মশলা দিয়ে, মাছ ঘষা এবং ফয়েল উপর এটি ছড়িয়ে। পারচ উপরে, একটি সতেজ করা, লেবুর করা উচিত। ফয়েল মধ্যে মাছ চালু করুন এবং প্রান্ত সীল। আমরা বেকিং শীট উপর বিরতি রাখুন। মোট বেকিং সময় 15 মিনিট। আমরা সবুজ ধনে সঙ্গে মাছ পরিবেশন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রতিদিন খাদ্যের খাবার কোন সমস্যা নয়। সুস্বাদু খাবারের প্রস্তুতি বেশি সময় নেয় না, তবে খুব শীঘ্রই ফল উৎপন্ন হবে।