ডাম্বেলস এবং একটি বার্লিল সঙ্গে রোমানিয়ান খসড়া

রোমানিয়া জোরে জোরে একটি ব্যায়াম হয়, যার নাম রোমানিয়া। আগেকার সময় ছিল যখন এই দেশের ক্রীড়াবিদরা তাদের ক্ষমতার সাথে আশ্চর্য হয়ে সমস্ত প্রতিযোগিতায় প্রথম স্থান অধিকার করে। স্বাভাবিক ড্যাডলাইট থেকে এই ব্যায়ামটি আলাদা আলাদা হয় যাতে বারটি কাঁধের মাঝখানে হ্রাস করা উচিত এবং মেঝেতে না।

এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে নীচের ব্যাক্তিকে অতিরিক্ত কাজ না করার এবং ব্যায়ামের সময় পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এছাড়াও আঘাত সম্ভাবনা হ্রাস। পায়ে সামান্য বাঁকানো উচিত। যেমন, একদিকে, ছোটখাট পরিবর্তন, যা রোমানিয়ান খাতকে পৃথক করে দেয়, আপনাকে কেবল কাঁদ এবং নিতম্বের দিকে ঝুঁকে যায় ।

কিভাবে রোমানিয়ান দোলাখুলি সঠিকভাবে

আলনা থেকে প্রজেক্ট সরান এবং পোঁদ এর বিরুদ্ধে ঝিনুক। কাঁধ এবং ফিরে সোজা হতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে এগিয়ে নমন শুরু, আপনার পিছন নমন না। বারের বারটি কপাটক বিরুদ্ধে leaned করা উচিত, এবং এটি যখন তার মধ্যবর্তী পৌঁছে, এটি থামাতে এবং বিপরীত আন্দোলন শুরু করা প্রয়োজন। উল্লেখ্য, এই ব্যায়ামের সময় মাথার মেরুদণ্ডের সাথে একই লাইনের উপর থাকা উচিত, এটি সরাইয়া রাখা উচিত নয়।

ক্ষতি এড়াতে এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে, আপনাকে স্পষ্টভাবে বর্ণিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে। সর্বাধিক ওজন সঙ্গে এটি সঞ্চালন অবিলম্বে চেষ্টা করবেন না। ভারী ব্যায়াম রোমানিয়ান খসড়া, কৌশল কাজ করা আবশ্যক। যদি সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়, তবে শীঘ্রই এই অনুশীলন আপনার ফুট প্রশিক্ষণ জন্য আপনার বেস হতে হবে ।

বাস্তবায়ন এবং নববর্ষের ভুলগুলি সম্পর্কে পরামর্শ

Dumbbells সঙ্গে রোমানিয়ান খসখস একটি সহজ ব্যায়াম নয়। নতুনদের প্রধান ভুল হল যে বারটি মেঝেতে পাঠানো হয়, তবে পুরো আন্দোলন জুড়ে ছিটকে তা চাপানো দরকার।

সুতরাং, ব্যায়াম "রোমানিয়ান খসড়া" সঠিক সঞ্চালনের জন্য এটি সরাসরি উপরে একটি আচঁড়ি সঙ্গে সরাসরি বার নিতে প্রয়োজনীয়। একটি ভারী ওজনে, আপনি কব্জি bandages এবং গতির প্রশস্ততা বৃদ্ধি একটি ছোট elevation হতে পারে। পায়ের হাঁটুতে ঘুরানো উচিত, পিছনে সোজা, পা মেঝে থেকে উল্লম্ব হয়।

প্রজেক্ট বাড়াতে, হিপস ব্যবহার করুন মনে রাখবেন যে লিফট দ্রুত হবে না, কিন্তু একই সময়ে নিয়মিত এবং নিয়ন্ত্রিত। যত তাড়াতাড়ি আপনি উল্লম্ব অবস্থান পর্যন্ত সোজা, প্রজেক্টের নিচে, সামান্য আপনার পায়ে নমন। আন্দোলনের প্রারম্ভে, আপনার পিঠ সোজা এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। বার নিচে, আপনার শ্বাস রাখা। আন্দোলনের সর্বোচ্চ পর্যায়ে, শ্বাস ফেলা ব্যায়ামের সময়, আপনার পিছনের দিকে তাকানোর জন্য মিররতে নিজেকে দেখুন - এটা সোজা হতে হবে। অবিলম্বে প্রজেক্টের কম, কল্পনা করুন যে আপনি কারো নিষ্ঠুরতা ঠেলাঠেলি করছেন।

রোমানিয়ান খসড়া একটি বারবেল সঙ্গে এবং dumbbells সঙ্গে উভয় বহন করা যেতে পারে। এই জটিল ব্যায়াম খুব দায়িত্বশীলভাবে চিকিত্সা করা উচিত। এটা কম ফিরে আঘাত সহ মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। উপরন্তু, বাহ্যিক মোড়কে বাঁক না দিয়ে ধড়ের গতি নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়। এটা মনে রাখা মূল্যহীন যে প্রজেক্টের বা তীব্র ওষুধের একটি তীব্র বৃদ্ধি আঘাত হতে পারে।