পাওয়ার osteochondrosis: সুস্থ খাবার, খাদ্য, মেনু, রেসিপি

Osteochondrosis - একটি রোগ যে অধিকাংশ মানুষের কাছে পরিচিত। ম্যাসেজ, বড়ি, পদ্ধতি - চিকিত্সার সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান। যাইহোক, osteochondrosis ক্ষমতায় এছাড়াও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাদ্য - musculoskeletal সিস্টেম এর degenerative রোগ সংশোধনের জন্য সাফল্যের চাবিকাঠি। যাইহোক, খাদ্য নীতির বিভিন্ন অদ্ভুত। তারা ওজন কমানোর জন্য আদর্শ খাদ্য, সেইসাথে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রোগ জন্য হস্তক্ষেপ প্রোগ্রাম থেকে পৃথক। এই স্বল্পমেয়াদী খাদ্য এবং, ধ্রুব সুস্থ ও সঠিক পুষ্টি, যা একটি প্রতিষেধক প্রকৃতির বেশি নয়।

কি গোল নিজেই নির্ধারণ করা হয়

কোন ডাক্তার আপনাকে বলতে হবে যে মেরুদন্ডে osteochondrosis খাদ্য মৌলিক চিকিত্সা পরিবর্তন নেই। তবে সঠিক খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ, এই ধরনের একটা এপয়েন্টমেন্ট কারণের একটি নম্বর আছে:

• ট্রেস উপাদান, ভিটামিন ও পুষ্টির অভাব নেতিবাচকভাবে পুরো জীব রাষ্ট্র প্রভাবিত করে।
• স্থূলতা রোধ ও ঠেকানোর চিকিত্সা। সত্য যে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের অবদান হচ্ছে intervertebral ডিস্ক পরিবর্তন degenerative করতে। মেরুদন্ডের কলাম লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে, যেখানে আবেগপূর্ণ প্রসেস দ্রুত অগ্রগতির শুরু।
• আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট - এটা নিরুদন প্রতিরোধ। একটু খাওয়ানোর অভ্যাস, সেইসাথে এলকোহল অপব্যবহার, যেটা ঘুরে ফিরে, সরাসরি জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্যা সব পথ টানা বহুমূল্য আর্দ্রতা তাদের টিস্যু। intervertebral ডিস্ক টিস্যু জল অণু হারানোর শোষক এবং টিস্যু এর ক্রেকিং বাড়ে।

osteochondrosis মধ্যে সঠিক পুষ্টি ধীর degenerative পরিবর্তন করার অনুমতি দেয়। সমস্ত প্রয়োজনীয় রিসোর্স প্রাপ্ত, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে শরীর কমে যাবে। কিন্তু প্রধান টাস্ক -, অবশ্যই, প্রতিরোধ হয়।

দৈনন্দিন মেনু নির্মাণের নীতিমালা

আমি অবশ্যই বলব এটি কটিদেশীয় osteochondrosis বা মেরুদণ্ড অন্য কোন পরিবর্তন পার্থক্য নেই। সেখানে মৌলিক বিধি জারি করে যে অনুসরণ করা আবশ্যক, এবং ফলাফলের একটি সুষম মেনু হয়। যাতে আপনি কি osteochondrosis সঙ্গে উচিত চালিত সম্পূর্ণ সচেতন আমরা বুনিয়াদি বলে দেবে।

1. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জানতে চাইলে দেখুনঃ ক্যালোরি রোজকার খাদ্যের মানুষের শক্তি ব্যয় মেনে চলতে হবে। যদি বাড়তি ওজন একটি সমস্যা, খাদ্য উচ্চ মানের, কিন্তু কম ক্যালোরি হওয়া উচিত।
2. কিন্তু খাবার সংখ্যা আপনি নিজেকে চয়ন করতে পারেন। যদি বাড়তি ওজন একটি সমস্যা, এটা শয়নকাল আগে শেষ 3 ঘন্টায় করতে, এবং 4 বেশী ঘণ্টা অন্তর করতে সুপারিশ করা হয়। কিন্তু এই সমস্যা করতে বেশি ওজন কমাতে হয়।
3. খুব গুরুত্বপূর্ণ osteochondrosis সঙ্গে একটি সুষম খাদ্য। চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট: মেনু পরিমাণ এবং প্রধান পুষ্টি মান চিন্তা করা উচিত। একই সময়ে, প্রাণী ও ট্রান্স ফ্যাট, এবং সহজ চিনি সংখ্যালঘু হওয়া উচিত।
4. সবজি ও ফল, বেরি - এই পণ্য যে প্রতিদিন খাদ্যের প্রয়োজন হয়। মাধ্যমে এই ট্রেস উপাদান এবং খাবার ভিটামিন একটি যথেষ্ট সংখ্যা অর্জন এটা।

পুরো পরিবারের জন্য

কারণ বিশেষ কিছু কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এর osteochondrosis সঙ্গে চালিত হয়, আপনি সহজেই একযোগে সব পরিবারের সদস্যদের প্রস্তুত করতে পারেন।

এটা খুবই সুবিধাজনক যেমন পৃথক প্রস্তুতি জন্য প্রয়োজন অবলুপ্তি ঘটিয়েছে হয়। উপরন্তু, এক জন্য থেরাপিউটিক খাদ্য, অন্যদের জন্য প্রতিষেধক মেনু হবে। এই ধরনের একটি খাদ্য সম্পূর্ণরূপে একটি সুস্থ জীবনধারা মানদণ্ড পূরণ করে।

দরকারী পণ্য osteochondrosis মধ্যে

বস্তুত আমরা মান সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি খাদ্য পিরামিড, যা আপনি অনেক পরিচিত। ক্ষমতার ভিত্তি কার্বোহাইড্রেট আছে। এই রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা হয়। প্রোটিন, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ও মিনারেলস অর্থাৎ উৎস। একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ খাবার গমের রুটি, বেকড আলু, গম থাক। এক তর্ক হতে পারে এই ক্ষতিকর পণ্য বাড়তি। হ্যাঁ, এটা তর্ক করা কঠিন। অতএব, যুক্তিসঙ্গত সীমা আছে। অংশ সংখ্যা - 6 থেকে 11 ঘন্টা থেকে। তাদের প্রত্যেকটি রুটির টুকরা বা থাক এবং চালের বা পাস্তা 100 গ্রামে 30 গ্রাম হয়।

সবজি ও ফল

নীচে আমরা সবচেয়ে দরকারী এবং সহজ রেসিপি প্রতিটি মালিককে দরকারী পরীক্ষা করব। আপনার টেবিল এ নিয়মিত অতিথি টমেটো এবং শসা এবং পনির সঙ্গে একটি সালাদ হতে হবে। পুরোপুরি সুষম, এটা খনিজ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি উৎস। জেনারেল ফলমূল ও শাকসবজি - আপনার খাদ্য ভিত্তি। রুটি ও শস্য সঙ্গে তুলনা ক্যালোরি কম হয়, যার অর্থ হল যে তারা আরো অনেক খেতে পারেন।

সবজি ফাইবার, ভিটামিন A ও সি, ফলিক এসিড, পটাশিয়াম এবং লোহার ধারণ করে। দিন আপনি 5 বা তার বেশি servings খেতে পারেন। সবুজ বা হলুদ সবজি খেতে চেষ্টা করুন। 175 সম্পর্কে মিলি এক অংশ। ফলমূল - খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং ভিটামিন সি, পটাশিয়াম এবং অন্যান্য পদার্থ একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর সূত্র। এটা তোলে 2-4 servings দৈনন্দিন সুপারিশ করেন। এই ক্ষেত্রে, তাদের মধ্যে অন্তত একটি সাইট্রাস হওয়া উচিত। ভজনা প্রতি পরিমাণ গণনা খুব সহজ - একটি মাঝারি আপেল অথবা একটি কমলা, বা চিনি ছাড়া রস 100 মিলি।

প্রোটিন ডায়েট

কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এর osteochondrosis খাবার অগত্যা এই পুষ্টির সমৃদ্ধ হতে হবে। এই শরীরের, যা সব কোষ এবং টিস্যু দ্বারা গঠিত মূল কাঠামোগত উপাদান। নিয়মিত চর্বিহীন মাংস, মাছ, হাঁস এবং ডিম, দুগ্ধজাত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই পশু প্রোটিন, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ নয়। সাধারণত এটা খাদ্যের পর্যাপ্ত নয়। কিন্তু উদ্ভিদ বংশোদ্ভুত প্রোটিন এছাড়াও প্রয়োজন হয়। তারা বাদাম, মটরশুটি, মাশরুম, সিরিয়াল, বীজ এবং বেগুন, সেইসাথে ভূট্টা মধ্যে সমৃদ্ধ।

পণ্য সমগ্র পরিসীমা খেতে যখন osteochondrosis খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মাংস, মুরগির এবং মাছ, শিম জাতীয় - তারা প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি, আর ছাড়াও রয়েছে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার। বাদাম, উপরন্তু, লোহা ও দস্তা উত্স। দিন দিন প্রতি 2-3 servings বাঞ্ছনীয়। তাদের মধ্যে একজন মাংস বা মাছের 50-70 গ্রাম, দুই ডিম এবং রান্না মটরশুটি আধা কাপ হয়।

ডেইরি পণ্য - প্রোটিন, ভিটামিন এ, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়োডিন আরেকটি চমৎকার উৎস। Servings 2-3 দিন প্রতি। ভুলে যাবেন না যে এই যথেষ্ট উচ্চ ক্যালোরি পণ্য করবেন না। এক ভজনা পনির 40 গ্রাম, 200 l বা 100 গ্রাম দুধ দই হয়।

চর্বি

কি পণ্য osteochondrosis দরকারী সম্পর্কে কথা বলা, আমরা polyunsaturated ফ্যাটি সুবিধা সম্পর্কে ভুলবেন না পারেন। চর্বি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্কিম অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। জনপ্রিয় বিশ্বাসের সত্ত্বেও, তাদের বাদ দেওয়ার থেকে খাদ্যের সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব। সীমা যেমন মার্জারিন প্রয়োজনীয় বরং ট্রান্স ফ্যাট থাকে। অতএব, তৈলাক্ত সমুদ্র মাছ ও বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেল - আমাদের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

আনুমানিক মেনু

একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি প্রতিদিন সুপারিশ কোর্স বিবেচনা করতে পারেন।

• ব্রেকফাস্ট - একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ খাবার, যা অবহেলিত করা যাবে না। পুরোপুরি cheesecakes উপযুক্ত, বা শুধু বেরি বা ফল দিয়ে পনির। পোঁদ থেকে অতিরিক্ত খাবার চা।
• লাঞ্চ পাকা ফল এবং কয়েক বাদাম গঠিত হতে পারে।
• ডিনার এ নিজেকে স্যুপ (উদ্ভিজ্জ বা Bean) আচরণ। মাংস এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ এক টুকরা সঙ্গে খাবার সম্পূর্ণ করুন।
• দুপুরের খাবার এ আপনি দই দিয়ে বিস্কুট বা ফলের সঙ্গে কাপ দই পারেন।
• ডিনার জন্য, নিখুঁত মাংস সেদ্ধ বা খাদ্যশস্য বা উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে বাষ্প মাছ।

গৃহকর্ত্রী জন্য রেসিপি

আপনার মেনু বৈচিত্রতার, নিম্নলিখিত অপশন আদর্শ। কে সুস্বাদু এবং তাজা সবজি সালাদ না ভালবাসে? আপনি এটা আরও বেশি আকর্ষণীয় বানাতে চান? কিছুই সহজ হতে পারে। আমরা আপনার কথা টমেটো এবং শসা এবং পনির সঙ্গে একটি সালাদ উপস্থাপন। এই তাজা সবজি এবং আজ প্রয়োজন হবে। কাটা মিশ্রণ 300 গ্রাম grated পনির 50 গ্রাম প্রয়োজন। ছিটিয়ে এবং ভজনা পর আলোড়ন।

স্বতন্ত্র মনোযোগ শাক থেকে রেসিপি। এটি দরকারী উদ্ভিজ্জ পুরো পরিবারের জন্য একটি বাস্তব বর হবে, এমনকি যদি আপনি সবুজ পছন্দ করি না। এটা থেকে আপনি সবচেয়ে সূক্ষ্ম স্যুপ রান্না করতে পারে। এই উদ্দেশ্যে finely, সরস পাতার টুকরা টুকরা তাদের ফুটন্ত জলের মধ্যে ঢালা জন্য, মাখন এবং লবণ এক চামচ পরিমাণ যোগ করুন। রান্না করা স্যুপ ঝাঁটা নিমজ্জন মিশ্রণকারী পর।

শাক একটি সালাদ প্রস্তুত করা সহজ। এই শেষ,, আজ টুকরা টুকরা আখরোট এবং জলপাই যোগ করুন। এটা তোলে লেবুর রস এবং একটি প্লেটের উপর ভিটামিন আপনি খেতে প্রস্তুত একটি পর্বত ছিটিয়ে রয়ে যায়। শাক দিয়ে রেসিপি এবং ছুটির সময় আউট করতে সাহায্য করে। সহজ এবং একই সময়ে অত্যাধুনিক মেহমানদের একটি প্রিয় জলখাবার হয়ে। শাক Cut, একটি কড়া মধ্যে ঢালা এবং ক্রিম যোগ করুন। যখন সবুজ শাক ময়দা, পনির এবং মশলা স্বাদ ভর্তি প্রস্তুত হবে। এখন এটা ছোট। মোল্ডিং-এর টুকরা সরান, এটি একটি পুরু মিশ্রণ মধ্যে পাড়া হল, বেত্রাঘাত ডিম ঢালা এবং 5 মিনিটের জন্য চুলা জমা দিতে।

সবচেয়ে মূল্যবান ডেজার্ট

সাধারণত তারা অধিকাংশ ক্ষতিকর। একটি অত্যাশ্চর্য লাল কিশমিশ জেলি - যাইহোক, আমরা একটি বিকল্প প্রস্তাব। এই খুব দরকারী কৃশতা, এবং osteochondrosis এই ডেজার্ট অপরিহার্য ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি বড় উৎস।

প্রস্তুতি জন্য আপনি বেরি 1.5 কেজি এবং চিনি 1 কেজি প্রয়োজন হবে। সব প্যান যোগ করুন এবং পানির 100 মিলি যোগ করুন। অল্প আঁচে পর্যন্ত বেরি ফেটে নেই। এখন বেরি টিপুন এবং অন্য 5-10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করতে হবে। আপনি একটি স্বচ্ছ জেলি চান, তাহলে একটি সূক্ষ্ম sieve মাধ্যমে আলিঙ্গন এবং তীরে ঢালা। রেড কিশমিশ জেলি প্রস্তুত।