মেয়েশিশুদের জন্য জিমে ব্যায়াম মৌলিক সেট

আপনি, শুধু পাতলা এবং ক্রীড়াবিষয়ক শরীর আছে তখন লক্ষ্য আপনি স্পষ্টভাবে জিম দেখব আছে পথে চান। সব পরে, সঠিক পুষ্টি এবং খাদ্য আপনি পেশী এবং ত্বক স্বন সাহায্য করবে না, যেমন এটি একটি ভাল ব্যায়াম করতে হবে। একটা ভুল ধারণা যে জিমে ব্যায়াম একটি সেট অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য কাজ অন্তরভুক্ত না। বাস্তবে দেখা যায় যে অনেক মহিলা মাত্রাতিরিক্ত পেশীবহুল হওয়ার ভয় পায় কারণে, কিন্তু এবং Physiologically নারী শরীরে টেসটোসটের অভাবের কারণ হতে পারে না। অতএব, ওজন ব্যায়াম সঙ্গে শুধুমাত্র তুলতুলে পেশী স্বন এবং শক্তি এবং সহনশীলতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

জিমে ব্যায়াম একটি পৃথক সেট মেয়েরা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের তৈরি করতে সাহায্য, কিন্তু আপনি তাদের নিজস্ব একটি পরিকল্পনা চয়ন করতে পারেন। প্রশিক্ষণ উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে এবং তাদের শারীরিক আকৃতি রাজ্যের মূল্যায়ন করার প্রয়োজনীয় ক্লাস প্রকৃত শুরুর আগে। সেখানে ওজন কমানোর লক্ষ্যে কর্মসূচি অনেক ধরনের, পেশী ভর বৃদ্ধি, ক্রমবর্ধমান সাধারণ ফিটনেস, শোষক ও ত্রাণ অঙ্কন আছে। উষ্ণ-আপ, অধিবেশন প্রধান অংশ এবং stretching ব্যায়াম: এটা মনে রাখা উচিত যে মহিলাদের জন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম সবসময় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত অপারেটিং ওজন নির্বাচন সিমুলেটর প্রশিক্ষনের নিয়ম অবধান করা উচিত। এখানে, সবকিছু পৃথক হয়। প্রতিটি কাল্পনিক জন্য একটি ওজন যার সাহায্যে আপনি করতে হবে 10 বছরের কম না কম কিন্তু অধিক 25 পুনরাবৃত্তির না নির্বাচন করতে হবে। অন্যথায় আপনি ফলাফল পেতে করবে না বা, বা আঘাত করা একটি পেশী স্ট্রেন।

সেখানে মেয়েদের শুধু প্রশিক্ষণ শুরু করেছে জন্য জিমে ব্যায়াম একটি মৌলিক সেট করা হয় এবং তারা নিজেদের আরো গুরুতর মানসিক চাপ প্রস্তুত করতে হবে। এই প্রোগ্রামটি সারা দেহ পেশী স্বন উন্নত ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিটি ব্যায়াম তাই ওজন স্বতন্ত্রভাবে স্থায়ী হয় "সব পথ" কি করা উচিত, কিন্তু না চেয়ে অগত্যা আরো 20 পুনরাবৃত্তির। 3-4 পন্থা তা যথেষ্ট। এই কোর্স 2-4 মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

• লেগ প্ল্যাটফর্ম তুলে এক বিশেষ কাল্পনিক উপর presses;
• কাল্পনিক লেগ ভাঁজ;
• তাদের পা পদাঘাত পাশ থেকে (প্রভাব তৌল সঙ্গে কাজ করা উচিত বৃদ্ধি);
• বসতে আপগুলি dumbbells করা (Plies) ব্যাপক লেগ আলনা মধ্যে;
• ওঠা সোজা কুঁড়ে ফুট (কম সংবাদপত্রের সমীক্ষা);
• বেঞ্চ (গবেষণার উচ্চতর প্রেস) উপর মিথ্যা মোচড়ের;
• ডান্ডা অনুভূমিক স্তন প্রয়োজন এবং উল্লম্ব ব্লক;
• দাঁড়িয়ে রড broaching;
• hyperextension।

পরে আপনি প্রোগ্রাম জটিল এবং বিশেষ পেশী গ্রুপ নেওয়া দরকার। এটি করার জন্য, সেখানে মেয়েরা, যা অবিলম্বে ওজন কমানোর জন্য পরিকল্পিত এবং শরীরের বিভিন্ন অংশের বিকল্প উন্নয়ন প্রস্তাব দেওয়া হয় জিমে ব্যায়াম একটি তিন দিনের সেট। ওয়ার্থ পর্যবেক্ষক এবং 3, এবং যদি বিনামূল্যে সময়, 4 বার সপ্তাহে, প্রশিক্ষণ ও পুনরুদ্ধার করতে দিন বিশ্রাম মধ্যে পর্যায়ক্রমে হয়।

প্রথম দিন

• একটি বারবেল সঙ্গে বেঁটে কাল্পনিক স্মিথ মধ্যে;
• deadlift dumbbells করা বা বারবেল (অগত্যা সোজা পা দিয়ে সঞ্চালন);
• ডান্ডা ব্যাপক (অথবা গড়) খপ্পর স্তন থেকে উপরের ইউনিট;
• একটি কাল্পনিক উপর পা কার্ল;
• বেঞ্চে একটি বেল্ট বিশ্রামের এক ডাম্বেল টান;
• বেঞ্চ প্রেস বারবেল বা তার বুকের উপর শুয়ে dumbbells করা;
• ঢাল মধ্যে dumbbells সঙ্গে হাতে সরাসরি হাত প্রজনন।

দ্বিতীয় দিন

• বেঞ্চ প্রেস;
• ডান্ডা ব্যাপক (অথবা গড়) খপ্পর স্তন থেকে উপরের ইউনিট;
• বেঞ্চ দুই dumbbells করতে উর্ধ্বগামী (বেঞ্চে শুয়ে);
• বেঞ্চে একটি বেল্ট বিশ্রামের এক ডাম্বেল টান;
• ডান্ডা সংকীর্ণ খপ্পর স্তন থেকে উপরের ব্লক;
• dumbbells সঙ্গে বা কাল্পনিক (প্রজাপতি) গায়ে হাত তথ্য;
• পুলোভার;
• নিম্ন ব্লক বেল্ট আকর্ষণ।

তৃতীয় দিনে

• স্পট (সচল) একটি ডাম্বেল সঙ্গে হামলা;
• deadlift dumbbells করা বা বারবেল (অগত্যা সোজা পা দিয়ে সঞ্চালন);
• পাশ থেকে তাদের পা লাথি (প্রভাব তৌল সঙ্গে কাজ করা উচিত বৃদ্ধি);
• বসতে আপগুলি dumbbells করা (Plies) ব্যাপক লেগ আলনা মধ্যে;
• বেঞ্চ দুই dumbbells করতে উর্ধ্বগামী (বেঞ্চে বসে);
• দুই প্রজনন পাশ বেঞ্চে শুয়ে মধ্যে ডাম্বেল;
• ধাক্কা আপগুলি বেঞ্চ বিপরীত খপ্পর থেকে;
• ডান্ডা নিম্ন ব্লক অস্ত্র।

রুম জন্য অনুশীলনের কোনো সেট থেকে, workout আপনি সম্পর্কে ভুলবেন না। হিটিং 10 মিনিট ট্রেডমিলে চলা হবে জন্য, সাইকেল বা দড়ি ব্যায়াম। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি সামান্য ঘাম বোধ হিসাবে, আপনি প্রধান অংশ অগ্রসর হতে পারবেন। একটি workout পরে, অবহেলা প্রসারিত, এই গলা হবে না কালশিটে পেশী পরের দিন।