স্বাস্থ্য, সুস্থ খাদক
রিভিউ, দক্ষ পদ্ধতি এবং ব্যবহারিক নির্দেশিকা: নিজের ক্ষুধা ওজন কমানোর কমাতে
এটা কোন গোপন যে প্রায় প্রতিটি নারী, বয়স এবং সামাজিক মর্যাদা নির্বিশেষে, এর চায় পাতলা হতে , এবং সুন্দর উপাসক পুরুষ glances আকৃষ্ট এবং একই সময়ে ভাল এবং সহজ মনে হয়।
বাস্তবে, এই লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব, না সমাজের সুন্দর অর্ধেক সব প্রতিনিধিদের। ভালো জিনিস নিতে শারীরিক আকৃতির তার শরীরের রাখা কঠোরভাবে বাড়তি ইনকামিং এবং ব্যয় ক্যালোরি ভারসাম্য পালন করা শরীরের উপর সমস্যা অঞ্চলে দেরি না করে প্রয়োজনীয়।
প্রবন্ধে আলোচিত যায়, কিভাবে ওজন হারান ক্ষুধা কমাতে। পদ্ধতি, নীচে তালিকাভুক্ত এর পর্যালোচনা, ইতিবাচক। বেশীর ভাগ মহিলারাই যে এটি কাজ করে বলে।
কিভাবে ওজন হারান?
কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমানো যায়? কিভাবে সাধারণভাবে ওজন কমাতে চান? ন্যায্য সেক্স অনেক এই সমস্যাগুলি হিসাবে। লক্ষ্য অর্জনে এবং আপনাকে আরো বিভিন্ন উপায়ে ওজন হারান করতে পারেন:
- হাঁটা, সাইক্লিং, নিয়মিত ব্যায়াম ও সক্রিয় গেম এবং আরো অনেক কিছু - শারীরিক কসরতের সাহায্যে।
- খাদ্যতালিকাগত খাদ্য - একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাদ্য কঠোর সীমা।
- ক্ষুধা কমে এবং ক্যালোরি কমে।
আধুনিক জীবনের পাগল ছন্দ কখনও কখনও সকালে জিম বা জগিং দেখার জন্য যথেষ্ট সময় নেই। একই সময়ে, খাদ্য, আসলে যে তার পরিসমাপ্তি ওজন ডাম্প ব্যতীত যোগে ফিরে আসে, এবং আরও মানসিক মর্মপীড়া বিতরণ - বিষণ্নতা এবং কম মেজাজ।
এই পদ্ধতি ওজন কমানোর একটি বিকল্প নিজেই খাদ্য, অর্থাত জন্য ক্ষুধিত, শ্রিউ কমানো হল ক্ষুধা। কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমানো যায়? পর্যালোচনা ও পদ্ধতি নিচে আপনার মনোযোগ উপস্থাপন করা হয়।
পদ্ধতি ক্ষুধা হ্রাস স্লিমিং
সেখানে সাহায্য করার জন্য আপনার ক্ষুধা গৃহপালিত এবং প্রয়োজনীয় মান খাবার খাওয়ার কমাতে কিছু মৌলিক নিয়ম আছে।
কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমাতে শ্রেষ্ঠ উপায় তালিকা:
- 2 লিটার থেকে মানুষের ব্যাপ্তির জন্য পানি দৈনিক হার - তরল প্রচুর পরিমাণে পান। পানীয় - খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ জল না শুধুমাত্র হজম উন্নত করতে সাহায্য করে, কিন্তু সরাসরি শরীরের তাপমাত্রা এটিকে আপ আনতে শরীরের দ্বারা শক্তির ব্যয় জড়িত। উপরন্তু, পানি ধন্যবাদ, বেশ কিছু ক্ষুধা ভোঁতা।
- যেমন কলা বা আপেল, শুকনো ফল হিসাবে খাদ্য প্যাস্ট্রি মিষ্টি ফল, প্রতিস্থাপন করুন। ফল দ্রুত পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি দিতে।
- অন্তত সম্ভব সল্ট এবং গরম মশলা যা ক্ষুধা বৃদ্ধি গ্রাস। এই খাবার, পেটে আস্তরণের জ্বালাতন যাতে খাদ্য প্রয়োজনের থেকে বেশী খাওয়া যায়।
- কোন মদ্যপ পানীয়, শুষ্ক রেড ওয়াইন একটি ছোট পরিমাণ যে ছাড়া, খাবার থেকে বাদ দিতে হবে। অ্যালকোহল না শুধুমাত্র ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়, কিন্তু বিপাক এবং বাড়তি তরল রেচন গতি নিচে। অতএব, ওজন কমানোর অনেক ধীর হবে।
- ক্যালোরি কম খাবার খাদ্যতালিকায় লিখুন, কিন্তু দ্রুত সম্পৃক্তি আনয়ন এবং দীর্ঘ হজম প্রয়োজন - সবজি, ফল।
- কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন লোক উপায়ে হারান? আজ এবং ভেষজ চা এর Infusions ক্ষুধা হ্রাস একটি ভাল সাহায্যকারী নেই। উপরন্তু, তারা ভিটামিন সঙ্গে সমৃদ্ধ। এই সম্পর্কে আরো বিস্তারিত পরে আলোচনা করা হবে।
- খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম এবং সব ধরণের বড়ি ক্ষুধা কমাতে, কিছু অনুযায়ী সাহায্য নিয়ন্ত্রণে আপনার ক্ষুধা রাখা। তবে তাদের ব্যবহার কঠোরভাবে সীমিত করা উচিত এবং ডাক্তারের সঙ্গে একমত।
আচার ক্ষুধা কমাতে সাধারণ নীতির
কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমানো যায়? ওজন কমানোর - এই সবচেয়ে সাধারণ মহিলা সমস্যার মধ্যে অন্যতম। কিভাবে যে হতে পারে যদি বাড়তি ওজনের আধার? খাদ্যের পর্যালোচনা ছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধা কমিয়ে খাবার খাওয়ার, অর্থাত্ খাদ্য সংস্কৃতির গুরুত্বপূর্ণ নীতির হয়। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য।
- পুষ্টি ভগ্নাংশ, যে বিভিন্ন খাবার বেশি বিতরণ করা হয়, কিন্তু ছোট অংশ হওয়া উচিত। সর্বাধিক ভজনা আকার অধিক হওয়া উচিত নয় 300 গ্রাম ধরনের প্রক্রিয়া খাওয়ার মধ্যে ক্ষুধা একজন তীব্র অনুভূতি অনুভব করা হবে না। একই সময়ে, জলখাবার খুবই ভারী ও উচ্চ ক্যালোরি হওয়া উচিত নয়।
- খাবার সময়, আপনি এবং ধীরে ধীরে প্রয়োজন চর্বণ পেট খাদ্য যথেষ্ট রস উত্পাদন করতে সময় ছিল। একই সময় টিভির সামনে খেতে এ কারণ এটি অবশ্যম্ভাবীরূপে গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া বাড়ে, এটা অধিকারী না হয়।
- এটি সঠিক ভাবে দিন, যে, কোনো ক্ষেত্রে এর শাসন মেনে চলে যুক্তিযুক্ত, ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার, এবং খাবার দুয়েক লাফালাফি না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর খাদ্য একই সময় সম্পর্কে পায়।
- পানীয় জল অর্থপূর্ণ হতে হবে। আপনি খাবার বা আগে বা খাবার পরে 20 মিনিটের মধ্যে পান করতে পারি। যেমন অবশ্যম্ভাবীরূপে overeating এবং পেট প্রসারিত হতে হবে কোন ক্ষেত্রে, পান এবং একই সময়ে খেতে হবে না।
ট্রিকস সাহায্য করার জন্য ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন হারান
কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন হারান? অর্ডার খাদ্য cravings কমানো ও আপনার পেট প্রতারিত করার এই সব নিয়ম মেনে ছাড়াও, আপনি কিছু ঠাট অবলম্বন করতে পারেন, যে কূট চালনা করা হয়।
- স্নান এবং সুন্দর সঙ্গীত শক্তিহানিকর। এই সহজ কৌতুক কিছু সময় খেতে অবিলম্বে আবেগ থেকে শরীর বিভ্রান্ত করার জন্য অনুমতি দেয়। এই ক্ষেত্রে, শরীর না শুধুমাত্র শারীরিক বরং মানসিক বিশ্রাম, পরিবেশের শক্তিহানিকর প্রভাব মেনে নেওয়া।
- প্রিয় কার্যকলাপ। একটি মনোরম সময় কাটানোর উপায় এবং কিছুদিনের জন্য মনে করি না খাবার প্রিয় শখ হতে পারে সম্পর্কে না, একটি চটুল বই পড়া, বা শুধু পুরাতন পরিবার ফটো খুঁজছেন।
- তাজা বাতাস একটি হাঁটার। মাপা এবং আগে বা একটি খাবার আপনি একটি সুরেলা উপায় লাশ পরিবর্তন করতে পারবেন পর তাজা বাতাসে ব্যস্ততাহীন হাঁটতে প্রতি চাপ ও ক্লান্তি, সেইসাথে অতিরিক্ত মাত্রায় পূর্ণ ফুঁকা শক্তির দিন সঞ্চিত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
- একটি পূর্ণ শ্বাস। কমই লোক মনে করে যে, সঠিক শ্বাস এছাড়াও ক্ষুধা এবং ওজন কমানোর নিয়মমাফিককরণ জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ শ্বাস ব্যায়াম বিপাক সক্রিয় করতে এবং হজম উন্নত করতে পারেন। উপরন্তু, কিছু শ্বাস ব্যায়াম ক্ষুধায় কিছুদিনের জন্য বিভ্রান্ত করতে পারেন।
- সুগন্ধি অপরিহার্য তেল। এই ধরনের থেরাপি ক্ষুধা অনুভূতি ভোঁতা পারবেন না। এই জাম্বুরা, সবুজ আপেল, দারুচিনি, টাঁকশাল তেল বিশেষভাবে সত্য। কিছু কিছু ক্ষেত্রে এটা শুধু যথেষ্ট ফল গন্ধ হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল বা কলা, এবং একটি ক্ষুধা সামান্য হ্রাস।
- অপটিক্যাল বিভ্রম কারণে ক্ষিদে না থাকা। নীল, বেগুনি, নীল-সবুজ রঙ - এই প্রভাবটি স্বাভাবিক আকার, ঠান্ডা বিচক্ষণ ছায়া গো চেয়ে ছোট ডিশ ব্যবহার করে এটা করা যায়।
কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমাতে ওজন হারান? এই পদ্ধতি এর পর্যালোচনা সবচেয়ে ইতিবাচক হয়। বিশেষজ্ঞরা এটা শরীর থেকে মৃদু বিশ্বাস করি। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, সেখানে পণ্যগুলির একটি তালিকা ক্ষুধা এবং সেইজন্য ওজন কমানোর কমাতে সাহায্য করতে পারে আছে। তাদের প্রতিটি বৈশিষ্ট্য পৃথকভাবে বিবেচনা করুন।
ফল
ফাইবার ও ভিটামিন এবং প্রত্যেক ফলের মধ্যে কম শক্তি মান উচ্চ সামগ্রীর কারণে বেশ দ্রুত আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। তারা দ্রুত, পেটে ভরাট একটি অতিরিক্ত কিলো incurring ছাড়া। ফল মধ্যে চর্বি বার্নার্স সবচেয়ে মূল্যবান জাম্বুরা হয়। এছাড়াও দরকারী আছেন: সাইট্রাস ফল (কমলালেবু, লেবু); বেরি (চেরি, ডুমুর, ব্লুবেরি); আনারস।
শাকসবজি
পাশাপাশি ফল ও সবজি ফাইবার ও ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে ধারণ করে। আমরা বলতে পারি দরকারী পদার্থ এক ঝরণা বাঁধাকপি সব ধরনের হয়। অন্যান্য শাকসবজি করেন যে শরীর তাদের প্রক্রিয়াকরণে শক্তি অনেক ব্যয় সত্ত্বেও, পূর্ণতা একটি অনুভূতি প্রদান। উল্লেখ্য যে সর্বাধিক সুবিধা শুধুমাত্র কাঁচা সবজি যে তাপ চিকিত্সা undergone নি থেকে আহরিত হতে পারে মূল্য।
চকলেট
কম চিনি কন্টেন্ট সঙ্গে তিক্ত চকলেট ক্ষুধা কমাতে এবং cravings দমন করতে সাহায্য করে। শুধু নিস্তেজ ক্ষুধা করার জন্য একটি ছোট টুকরা। যাইহোক, দরকারী শুধুমাত্র কালো তিক্ত চকলেট, কিন্তু কোন দুধ।
সবুজ চা
সবুজ চা সুবিধা দীর্ঘ জানা গেছে। এই পানীয় সত্যিই বাড়তি ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি ঐন্দ্রজালিক হাতিয়ার। যাইহোক, সবুজ চা বিপাক তিরস্কার, তাই তিনি ক্ষুধা সন্তুষ্ট। চা কয়েক কাপ একটি দিন অত্যধিক ক্ষুধা সম্পর্কে চিন্তা করতে না অনুমতি দেবে।
ডিম
প্র্যাকটিস দেখায় যে ডিম ব্রেকফাস্ট জন্য রিসেপশনের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প আছে। কারণ তারা প্রোটিন, যা দ্রুত শরীর saturates থাকে, ক্ষুধা অনুভূতি অনেক লম্বা বিরক্ত করবে না। উপরন্তু, খাদ্য পরিমাণ দিনের বেলা খাওয়া উল্লেখযোগ্য ভাবে হ্রাস করা হবে না।
ভেষজ ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন হ্রাস
কিভাবে ক্ষুধা লোক প্রতিকার কমানো যায়? ভেষজ ভাল ক্ষুধা সঙ্গে মানিয়ে এবং ওজন কমানোর সাহায্য হয়। তারা decoctions, টিংকচার বা চা আকারে ব্যবহার করা হয়।
- এই গাছপালা মধ্যে নেতা শণ এবং শণ বীজ হয়। তারা শ্লেষ্মা বিশাল পরিমাণ ধারণ করে জামা পেট এবং অন্ত্র। শণ ক্ষুধা দরুন যেমন বৈশিষ্ট্য হ্রাস এবং শরীরের ধাতুমল থেকে উন্মুক্ত করা হয়েছে।
- ঋষি একটি ক্বাথ, দিনে দুবার নেওয়া, সাহায্য করবে ক্ষুধা অনুভূতি আরাম।
- বিছুটি আধান একটি ভাল ক্ষুধা কমাতে উপায়।
- ঝোল পার্সলে থেকে তৈরি, কিছু সময় প্রবেশ করতে পেট বিভ্রান্তিকর এবং আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট জন্য করতে পারবেন।
- অ্যাঞ্জেলিকা প্রায়ই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর এবং দূর বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা নিয়মমাফিককরণ জন্য ব্যবহৃত ব্যতীত এটা ক্ষুধা হ্রাস করা হয়।
- Marshmallow এ, তার ধারক বৈশিষ্ট্য কারণে বাড়ায় খাদ্য হজম পেটে এবং, অতএব, ক্ষুধা অনুভূতি মনে হচ্ছে, পরে এবং ক্ষুধা হ্রাস পায়। এই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
- দুধ থিসল তার কাজ স্বাভাবিক এবং চর্বি আমানতের মুক্ত করা একটি ভাল হেপাটিক উপায়।
কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমাতে ওজন হারান? ওজন কমানোর পদ্ধতি এর পর্যালোচনা
আজ আপনি বিভিন্ন উপায়ে ওজন হারান সম্বন্ধে অনেক রিভিউ খুঁজে পেতে পারেন। কিছু খাবার সংস্কৃতির পরিবর্তন ফলাফলের মনে কোন অস্বস্তি বোধ ছাড়া। অনেকে ওজন শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে হারান। ইতিবাচক ভাবে ভোক্তাদের কাজী নজরুল ইসলাম এবং ওজন কমানোর জন্য স্প্রে ভাল সাড়া। এই অ্যাকাউন্টের তাদের বিভিন্ন উপর চিকিত্সক মতামত। তাদের দৃঢ় বিশ্বাস যে কোনো খাদ্য বড়িগুলো নিয়ন্ত্রণ ছাড়া গ্রহণ করা উচিত নয়, বা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি খুব দ্রুত হতে পারে সূত্রে জানা গেছে।
সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে জানেন কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমাতে ওজন হারান। শুধুমাত্র ইতিবাচক উপরে বর্ণিত প্রক্রিয়ার এখানে ক্লিক করুন। সাবধানে নিজেদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প নির্বাচন করতে এবং অলস হতে হবে প্রয়োজনীয়। তারপর ফলাফল অপেক্ষা আপনি রাখতে হবে না।
Similar articles
Trending Now