স্কট Adkins: প্রশিক্ষণ - আদর্শ শারীরিক ফর্ম অর্জন কার্যকরী উপায়

Ekdins স্কট, বিখ্যাত ব্রিটিশ অভিনেতা, একটি দীর্ঘ সময় গোপনীয়তা, যা দিয়ে এই ধরনের মহান শারীরিক আকৃতি অর্জন করেছে প্রকাশ করা হয়নি। কিক এবং সুগঠিত পেশী ভর, যেমন "আলটিমেট" (2nd এবং 3rd অংশ), "এক্সপেন্ডেবলস" (পার্ট 2), এবং অন্যান্য জনপ্রিয় কর্ম ছায়াছবি চলচ্চিত্রে প্রদর্শিত আধিপত্য, সক্রিয়ভাবে জড়িত শুরু করার জন্য ভক্ত অনুপ্রাণিত নিজের ক্রীড়া প্রশিক্ষণ। যে স্কট Adkins প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত? কিভাবে এই ধরনের নিখুঁত আকৃতি অর্জন কিভাবে?

একটু ইতিহাস

মার্শাল আর্ট স্কট শৈশব থেকে আগ্রহী ছিলেন। জাঁ-ক্লদ ভ্যান Damme, Dzheki Chana ব্রুস লি কারিগরি দ্বারা অনুপ্রাণিত, তিনি বিখ্যাত হতে এবং তাদের মূর্তি মত হতে চেয়েছিলেন। কৈশোর সঙ্গে স্কট Adkins প্রশিক্ষণ নিয়মিতভাবে শুরু করেন। ভবিষ্যতে অভিনেতা পিতা সমর্থিত স্পোর্টস ছেলে জুডো ক্লাব, বাড়ির কাছে অবস্থিত এটি লেখা। যে মুহূর্ত থেকে খেলাধুলা স্কট একটি ক্ষণপ্রভ জীবন শুরু করেন।

এক সীমাবদ্ধ নয় মার্শাল আর্ট এর ধরনের, স্কট ব্রিটিশ টেকউন্ডো এসোসিয়েশন, কিকবক্সিং প্রশিক্ষণ, এবং পরে মিশ্র মার্শাল আর্ট আগ্রহী হয়ে ওঠে। অধ্যবসায় এবং শেষ যেতে ক্ষমতা ধন্যবাদ, Adkins যুদ্ধবিগ্রহ পেশাগত দক্ষতা একটি উচ্চ পর্যায়ের অর্জন করেছে, টেকউন্ডো মধ্যে একটি লাল বেল্ট নিশ্চিত, এবং কালো - কিকবক্সিং হবে। দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন বিখ্যাত অভিনেতা অনুমতি দেওয়া হয়েছে নমনীয়তা, তত্পরতা, সহনশীলতা ব্যবহার ফরম উন্নত করতে নিজস্ব প্রশিক্ষণ সিস্টেম বিকাশ।

স্কট Adkins প্রশিক্ষণ

একটি অনন্য স্কট Adkins দ্বারা উন্নত প্রোগ্রাম, একটি পরিষ্কার শরীর ত্রাণ কার্যক্রম সৌন্দর্য স্ট্রাইক, বিভিন্ন মার্শাল আর্ট কৌশল, সেইসাথে বেড়ে শারীরিক শক্তি, সহনশীলতা অর্জনে ব্যায়াম বিভিন্ন মাধ্যমে পারেন। অনেক কৌশল, প্রবণতা এবং মার্শাল আর্ট বিদ্যালয় গবেষণা মাধ্যমে, অভিনেতা একটি সংহত দৃষ্টিকোণ ব্যবহার করে:

• তাপ থেকে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং দক্ষতা বৃদ্ধি;
• ওজন পেশী কাজ, ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে ব্যায়াম;
• প্রতিক্রিয়া গতি এবং ফুর্তি বৃদ্ধির সরঞ্জাম পরীক্ষামূলক অভিঘাত;
• প্রসারিত ব্যবহারের নমনীয়তার জন্য ব্যায়াম;
• যোগাযোগহীন এবং যোগাযোগের যুদ্ধ দক্ষতা উন্নত।

ট্রেন বিখ্যাত অভিনেতা হিসাবে?

- 1-2 সেশন, তারপর এক আউটপুট দৈনন্দিন: নিম্নরূপ স্কট Adkins প্রশিক্ষণ সারাবছর সঞ্চালন করা হয়। প্রোগ্রাম একটি বর্তমান লক্ষ্য উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। একজন অভিনেতা পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চায়, এটা ওজন সঙ্গে আরো গুরুতর ব্যায়াম উপর গুরুত্ত্ব দেয়। আপনি ওজন হারান, কিন্তু আরো হইয়া এবং এমবসড চেহারা করতে চান, আরো মনোযোগ কর্মক্ষমতা তীব্রতা ও পন্থা কমপক্ষে ওজনের মোট পরিমাণ বৃদ্ধি প্রদান করা হয়।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং স্কট Adkins বৃদ্ধি, পেশী শরীর এবং অস্ত্র ত্রাণ বিভিন্ন কোণ প্লাস 8-10 পুনরাবৃত্তির ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি থেকে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম সঙ্গে একটি বেঞ্চে বুকে থেকে একটি বেঞ্চ প্রেস বারবেল অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। Deadlift বিকশিত করতে সাহায্য করে , ফিরে মাংসপেশীর বারে টেনে, একটি বল ব্যবহার ধাক্কা আপগুলি পেশী স্বন উন্নত উপরের শরীর এবং ABS। পারফেক্ট আকৃতি এবং কাঁধ শক্তি, স্কট ঘূর্ণন ওজন 25 কেজি মাথার চারপাশে 20 বার প্রতিটি দিক অর্জন করা হয়ে। নিম্ন পা এ স্পিড, যা ম্যাচে ঠাট জন্য অত্যাবশ্যক, জাম্পিং দড়ি বিভিন্ন বৃদ্ধি অথবা প্ল্যাটফর্মে করতে সহায়তা কিক, কাজ মত পরিবর্তন করে এমন ঠাট। হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত স্কট শরীর মনোবল বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা হয়। অনেক মনোযোগ দেওয়া অভিনেতা অপারেটিং সময় একটি ব্লোয়ার বা অন্যান্য জিম সরঞ্জাম এবং একটি বাস্তব শত্রু সঙ্গে প্রশিক্ষণ যুদ্ধ হিসেবে শিল্প beats করা হয়।

স্কট Adkins: ব্যায়াম ও পুষ্টি

খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার একটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে নিখুঁত শরীর। স্কট Adkins প্রশিক্ষণ ভগ্ন খাদ্যের মিশ্রন বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, পশু প্রোটিন উচ্চ পরিমাণে রয়েছে। পূর্ণ ক্যালোরি রোজকার খাদ্যের দ্বারা গণনা করা হয় নিম্নলিখিত সূত্র: ওজন শরীরের (কেজি) * 33. প্রশিক্ষণ দিনে, 500 কিলোক্যালরি এই চিত্র যোগ ঘুমানো যখন 200 ক্যালোরি মুছে ফেলুন। স্কট Adkins দৈনন্দিন মেনু তিন প্রোটিন ঘন খাবার এবং দুটি ছোট খাবার নিয়ে গঠিত কুটির পনির বা ককটেল শক্তি-শেক: ডালিম রেশম ও পশম মেশানো, কমলা এবং নাশপাতি জুস, মিনারেল ওয়াটার এবং বরফ। শ্রেণীর মধ্যে অভিনেতা অ কার্বনেটেড প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে পরামর্শ দিয়েছে।

স্কট Adkins প্রশিক্ষণ 100% সমর্থন উচ্চ তীব্রতা এবং গতি, সর্বোচ্চ লোডিং তাদের পেশী দিতে পছন্দ করে। ঘনিষ্ঠভাবে ঐ বা অন্যান্য শারীরিক কাজের সময় শরীরের পৃথক প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করার ক্ষমতা, ব্যায়াম বিভিন্ন সমন্বয় সঙ্গে পরীক্ষা অভিনেতা কার্যক্রম দক্ষতা বৃদ্ধি এবং আদর্শ আকৃতি পরামিতি পূর্ণবিস্তার সাহায্য করে।