টিপস পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ: কিভাবে ওজন অধিকার হারানোর শুরু। সর্বাধিক নিউট্রিশানিস্ট মস্কো

কি স্থূলতা এবং কীভাবে যুদ্ধ হয়, সম্ভবত প্রত্যেক মহিলার জানেন। প্রায়শই, তবে মনোনীত পদ্ধতির কার্যকারিতা বেশ কম। এমনকি যদি ওজন কমে যাবে, একটা মূল্য যথেষ্ট উচ্চ মূল্য। খাদ্য হজমের সমস্যা, ক্লান্তি এবং অসুস্থতাবোধ, এবং সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, এমনকি হরমোন ব্যর্থতা। ফলস্বরূপ, যত তাড়াতাড়ি আপনি চয়ন সিস্টেম কিলো মেনে চলে ক্ষান্ত তাই এমনকি একটি makeweight সঙ্গে ফিরে আসা। এটা কেন আমরা আজ নিউট্রিশানিস্ট পরামর্শে আলোচনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে আছে। কিভাবে ওজন অধিকার হারানোর শুরু করার জন্য নিজেদের জন্য ক্ষমতার একটি মূলদ প্রকল্প, যা আপনার জীবনধারা অনুসারে এবং সবকিছু আপনি প্রয়োজন সঙ্গে শরীরের প্রদান মানানসই করা হবে বিকাশ কিভাবে - এই আজকের প্রবন্ধের বিষয়।

দুই তিমি, অথবা একটি পাতলা চিত্রে অঙ্গীকার

সম্ভবত আমরা একটি বড় গোপন খুলবেন না, যদি আমরা বলি যে একটি পাতলা চিত্রে ভিত্তিতে একটি সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম। আপনি নিজেদের জন্য একটি সিস্টেম যে আপনার সময় লাগিয়া থাকা কাজ করেন, তাহলে আপনি বাড়তি ওজনের সব ভুলে যাবে। আমরা প্রতি বছর টাকা এবং সময় জিম দেখার জন্য সম্পূর্ণতার তার অভাব ন্যায্যতা করতে পারেন, কিন্তু এটি ভাল একটু হবে। বস্তুত কার্যকরভাবে ছেড়ে জীবনের পূর্ণতা নষ্ট সম্ভব ও বিভিন্ন বাড়িতে আমরা প্রয়োজন শুধুমাত্র পুষ্টিবিজ্ঞানী পরামর্শে পারে। কিভাবে ওজন অধিকার হারানোর শুরু করার জন্য, এর একসাথে মোকাবেলা করা যাক।

আমরা পরিকল্পনা দিয়ে শুরু

নিশ্চয় কর্মের একটি স্পষ্ট ক্রম ছাড়াই এটি সব পথ যেতে না তা থেকে বাঁক আর কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করা খুব কঠিন। প্রথম সত্যই নিজেকে পরিত্রাণ পেতে চান কিনা, কিভাবে কোমর অনেক কিলোগ্রাম এবং সেন্টিমিটার উপর প্রশ্নের উত্তর। এই যা থেকে কর্মের ক্রম নির্মাণের শুরুর স্থান থাকবে না। তাছাড়া, যেহেতু আপনি পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবে, প্রায় কত সময় এটা ফলাফল পেতে সময় লাগবে।

আমরা অন্তর্বর্তী ফলাফল সম্পর্কে ভুলে গেলে চলবে না, যেমন এইগুলো সাহায্য করবে প্রেরণা সাফল্য অর্জন করা বজায় রাখা। এবং এই সময়ে আপনি কি সত্যিই পুষ্টিবিজ্ঞানী পরামর্শে প্রয়োজন। কিভাবে ওজন অধিকার হারানোর শুরু? প্রথমত সবজি এবং ফল, প্রোটিন ও ফাইবার দরকারী উৎস খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট ও হাই-ক্যালোরি খাবার প্রতিস্থাপন দ্বারা। নিজেদের জন্য খুঁজে নির্দেশ কী প্রয়োজন একটি মসৃণ প্রতিস্থাপন বদলে অনশন ধর্মঘট, যা নিজেই শরীর থেকে একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস হয় একজন আকস্মিক ঘোষণা একটি নতুন খাদ্য শরীর accustoming হয়। ধীরে ধীরে কি আপনি আটা পাওয়ার সাপ্লাই সিস্টেম, ভাজা, মিষ্টি ও মসলাযুক্ত থেকে সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলা হবে আসতে হবে। বিশ্বাস করুন আমাকে, আপনার জীবনের খারাপ হবে না।

সঠিক পুষ্টি: কিভাবে এটি করা উচিত

সাথে এই তথ্য সাধারণত ব্যক্তি আলোচনা, যা বাড়তি ওজন, যিনি পরামর্শ পুষ্টিবিজ্ঞানী প্রয়োজন ভুগছেন শুরু এটা। কিভাবে শুরু করার জন্য সঠিক ওজন হ্রাস? গ্রাফিক্স এবং সঙ্গে একটি খাদ্য দিনলিপি। গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ ক্যালোরি ভোজনের সত্য যে শরীরের বিপাক গতি নিচে শৃঙ্খলা প্রয়োজনীয় প্রোটিন বের করে আনতে মধ্যে পেশী ভর ধ্বংস করতে শুরু বাড়ে। এই সব আপনার স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব নেই। অতএব, বিশেষ Ksenia Selezneva (পুষ্টিবিজ্ঞানী) এ ডাক্তার, এটা খাবার, যা দৈনন্দিন রেশন সমগ্র ভলিউম 4-5 servings বিভক্ত করা হবে পরিকল্পনা সুপারিশ করা হয়। উভয়ের মাঝখানে রয়েছে, আপনি পানি পান করতে পারেন, কিন্তু দান্ত দিয়া ফুটা করা না, তাই খাদ্য সম্পূর্ণরূপে হজম এবং শোষণ করে পারবেন না।

শর্করা - আপনার শত্রুদের

জ্বালানির উৎস - এই বিবৃতি আসলে, শরীর তারা সত্যিই প্রয়োজন, পুরোপুরি সত্য নয়। কিন্তু এখানে যতদিন না পর্যন্ত আপনি ওজন হারান, বিশেষ করে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের বড় হলে, উত্স পরিত্যাগ উচিত দ্রুত শর্করা করুন। সকল একটি উচ্চ Glycemic সূচক সঙ্গে পণ্য (শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট সূত্র তাদের পড়ুন), যে, পোঁদ এবং বিস্কুট, বিয়ার, তারিখ, আলু, ডোনাট, ভাত ও বাজরা জাউ, খাবার থেকে, বাদ দেওয়া উচিত যেহেতু তাদের ব্যবহার দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বাড়ে। শুধুমাত্র যখন আপনি অনুক্রমে চিত্রে আনা, আপনি কখনও কখনও এই তালিকা থেকে খাবার খেতে পারেন। এই সব ফাস্ট ফুড, মুরগির পাউরুটির গুড়োয় ভাজা, মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

স্পোর্টস - হ্যাঁ, ট্যাবলেট - না!

এই মতামত, উদাহরণস্বরূপ, মস্কো Ksenia Selezneva পরিচিত সব পেশাগত থেরাপিস্ট দ্বারা ভাগ করা হয়। পুষ্টিবিজ্ঞানী বিভিন্ন বিরোধী স্থূলতা এজেন্ট কার্যকারিতা সম্পর্কে সরাসরি জানেন। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, এটা ঠিক একটি ডামি, যা কাজ করে না, কিন্তু বেশ ব্যয়বহুল নয়। এমনকি যদি ড্রাগ ক্ষুধা নিরুত্সাহিত এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে, আপনি এটি নিয়মিতভাবে নিতে পারবেন না। এর অর্থ এই যে অবিলম্বে কোর্সের পর ওজন বাড়িয়ে শুরু হবে এবং পূর্ববর্তী মাত্রা ফিরে আসতে হবে। আর সব কারণ যে সমস্যার সমাধান করা হয় নি, তাই না কিছু আপনার ক্ষমতা সিস্টেম পরিবর্তিত হয়েছে।

শুধুমাত্র ড্রাগ করে একটি ইতিবাচক প্রবণতা দিতে পারে তা "জেনিকাল" হয়। ড্রাগ ব্লক প্রায় 30% চর্বি হজম, খাদ্য থেকে আসছে। যাইহোক, এটা এর বিপরীত দিকে খাদ্যাভ্যাসে চর্বিযুক্ত খাবার একটি প্রাচুর্য সঙ্গে, আপনি একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, যথা অনিয়ন্ত্রিত বর্জ্য মল প্রচলন করা হবে। এটি একটি খুব সুশৃঙ্খল হয়, এবং এর ফলে ব্যক্তি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু হয়, এবং খাদ্যের মাই ছাড়ান করার জন্য ক্ষতিকারক পণ্য। অনেক নিউট্রিশানিস্ট মস্কোর, প্রাথমিক পর্যায়ে এই ঔষধ গ্রহণের অর্ডার সহজতর এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করার জন্য সুপারিশ।

ব্যায়াম মানসিক চাপ

অবশ্য, ব্যায়াম ছাড়া, তাই না একটা সুন্দর চিত্রে অর্জন করতে সক্ষম হবে। কিন্তু হতাশা কি না, আপনি সব দিন জিমে সময় ব্যয় করতে হবে না। বিপাক এমনকি আলোও ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট উন্নত করার। এরকম সকাল ব্যায়াম প্রতিদিন এবং জটিল হালকা ব্যায়াম ডিনার আগে, আপনি লক্ষ্য করা হবে না অনেক slimmer পরিণত হবে। ওজন কমানোর সাহায্য হাঁটার জন্য সব এবং শ্রেষ্ঠ। আপনি প্রচেষ্টার অনেক প্রয়োজন হবে না, শুধু ফিরে যেতে পায়ে হেঁটে কাজ করতে। তাই আপনি যদি একটি হার্ড দিন পরে দলিত এবং আমাদের চিন্তাধারা আকৃতি এবং ওজন কমানোর জন্য একটি স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করবে।

আমাদের ধৈর্য বজায় রাখতে

সর্বাধিক নিউট্রিশানিস্ট পুনরাবৃত্তি যে ওজন কমানোর দ্রুত করা উচিত হবে না ক্লান্ত হই না না। দ্রুত আপনি ওজন হারান, দ্রুত আবার লাভ করবেন। আপনি আপনার ক্ষমতা সিস্টেম একটি ভারসাম্য গ্রহণ এবং পরিণাম ডেকে আনবে ডিবাগ ফল ক্যালোরি গ্রহণের, চর্বি দোকানে পতন মন্থর করে দেবে। এমনকি যখন বৃহৎ বাড়তি ওজন, এই চিত্র প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি অধিক হওয়া উচিত। কাছাকাছি আপনি আদর্শ মাপ হয়, ধীর ওজন কমানোর অনুসরণ করা হবে।

সবচেয়ে সাধারণ ভুল

পুষ্টিবিদরা একই স্বীকার্য পুনরায় রাখি না, কিন্তু তা সত্ত্বেও স্বাভাবিক মই দিয়া আহরণ করা উপর পইঠা করতে ইচ্ছুক কমে হয় না। অতএব, আমরা আবার একসঙ্গে ওজন কমানোর জন্য নিউট্রিশানিস্ট সব পরামর্শ জড়ো করা। খাদ্য এই সীমাবদ্ধতা - ওজন কমানোর প্রথম ভুল তাই। কমিয়ে অংশ এবং খাদ্যাভ্যাসের। ফলস্বরূপ, এই সত্য যে মানুষ প্রতিনিয়ত ক্ষুধার্ত, শরীর, চাপের এবং মন শুধু খাদ্য বাড়ে। ডাক্তাররা দ্রুত খাদ্যের ভুলে যেতে পরামর্শ, আপনি আপনার খাদ্যাভাস, জীবনধারা পরিবর্তন পরিবর্তন করতে হবে।

দ্বিতীয় শ্রুতি যে আপনার 6 টা পর খাবেন না পারে। বস্তুত, সত্য, কিন্তু শুধুমাত্র যারা 22:00 বিছানায় যেতে জন্য। আপনি যদি একটি রাতের পাথি এবং মধ্যরাত্রি পরে ভাল স্থাপিত, তাহলে খাবার বিরতির খুব বড় হবে, এবং সেইজন্য কিছু ক্ষতিকর খেতে একটি ভাল সুযোগ। কোন পেশাদারী পুষ্টিবিজ্ঞানী সেখানে রাতে খারাপ আছে নিশ্চিত করবে, কিন্তু যদি তুমি দেরি কাজ থেকে বাড়িতে আসা, এটা সম্ভব হিসাবে ডিনার হিসাবে সহজ করতে সুপারিশ করা হয়। মাছের মাংস বিকল্প, জাউ অগ্রাহ্য।

পাস্তা, রুটি ও আলু চিত্র খারাপ শত্রুদের বলে মনে করা হয়। যাইহোক, ছাড়া এই পণ্য কখনও কখনও কঠিন বলে মনে হচ্ছে না। এই সর্বশ্রেষ্ঠ মন্দ নয়। আপনি দ্রুত খাদ্য ও সসেজ খাওয়া পারেন, মেয়নেজ যোগ, ইতিমধ্যে এটা কোন ব্যাপার না কিনা পাস্তা খায়। পুষ্টিবিদরা বলে যে এটা প্রয়োজনীয় যা এই পণ্যগুলির মধ্যে ছেড়ে দিতে হবে না। কেবলমাত্র দিনের প্রথমার্ধে তাদের অভ্যর্থনা স্থানান্তর।

মিষ্টির প্রত্যাখ্যানের - ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘা। বস্তুত, এই ধরনের একটি কঠিন পরিমাপ প্রয়োজন নেই। এমনকি দিনের প্রথমার্ধে একটি ডায়েটিং, আপনি মধু বা কমলালেবুর আচার 20 গ্রা (চকলেট) এক চামচ পরিমাণ সামর্থ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল - স্বাদ ভোগ একটি দীর্ঘ ও সাবধানে সুস্বাদ।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - কোনো খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ শুধুমাত্র একটি পেশাদারী চিকিত্সকের দেওয়া উচিত নয়। যদি ক্ষমতা সিস্টেম আপনার বন্ধু বা অন্যকে সাহায্য করে, এটা যে এটা আপনাকে সাহায্য করবে নির্দিষ্ট নয়। আপনি জীবনের এবং একবার প্রণালী পরিবর্তন করতে এবং সমস্ত পাতলা হওয়ার জন্য নিজেদের উপর পরীক্ষা না চান তাহলে। অনেক ভালো একবার একটি বিশেষজ্ঞ যান। তিনি একাউন্টে আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য নিতে হবে এবং আপনার জন্য একটি সিস্টেম অনুকূল বিকাশ।

ব্যবহারিক সুপারিশ

সাবধানে খাদ্য চর্বণ করা প্রয়োজন। 30 আপনি আপনার মুখের মধ্যে খাদ্য একটি সামান্য বিট করা প্রত্যেক সময় গণনা। আপনি ডিনার জন্য যাচ্ছি, তাহলে দুই সিদ্ধ ডিম খায়। আপনি যে আপনি অনেক সহজ কি অনুমতি দেওয়া হয় সীমানা মধ্যে আউট রাখা হয় লক্ষ্য করবেন। আপনি ডেজার্ট ছেড়ে দিতে হবে না করতে পারেন, berries এবং grated ফল সঙ্গে কুটির পনির যান।

প্র্যাকটিস উপবাস দিন: সবজি এবং পনির, প্রতিদিন, তাজা সবজি খেতে ভুলবেন না। আপনি পনির, সসেজ এবং রুটি ছেড়ে দিতে হবে না করতে পারেন, তাদের স্বচ্ছ টুকরা কাটা। এটা তোলে সপ্তাহে একবার ধান একটি দিন ব্যবস্থা খুবই দরকারী। এটা তোলে তরল binds এবং পটাসিয়াম অনেকটা ধারণ করে। এটি শরীর পাশাপাশি সাফ করা সম্ভব করে তোলে।

নিজে শুধুমাত্র ছোট প্লেট জন্য নিয়ে যান। , জল পান না কম এক এবং একটি অর্ধ লিটার একটি দিন ভুলবেন না। সংযম জন্য একটি পুরস্কার প্রতিদিন (তারিখ দুয়েক, মিষ্টি) কিছু মিষ্টি সামর্থ্য পারেন। এক সপ্তাহ তারা যে মাছ দিনে একবার। আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করলে, আপনি ফল শুকিয়ে করতে সাহায্য করবে। একটি শুকনো আপেল বা আলুবোখারা রাখুন। খাবার আগে, আপনি একটি বৃহৎ আপেল খেতে পারেন, এটা স্নায়ু শান্তবলয় ভাল এবং পেট fills। একটি দিন 5 বার - একটু সন্তোষজনক ভাবে দ্বারা প্রায়ই খাও, কিন্তু একটু। ও লবণ বাতিল।

সবচেয়ে বিখ্যাত মহানগর ডাক্তার

চয়ন করুন একটি বাস্তব পেশাদারী যে সহজ নয়। আজ, শুধু দিনের বেলায় একটি সুস্থ জীবনধারা এবং একটি সরু শরীরের, এবং সেইজন্য, এই দিক ডাক্তারদের জন্য চাহিদা বৃদ্ধি পাচ্ছে দিন সঙ্গে অন্ধকারাচ্ছন্ন। সেই অনুযায়ী, সেখানে অযোগ্য পেশাদার যারা প্রকাশ্যে জনগণের মাথা এবং টেনে টাকা নিতে ইচ্ছুক বৃহৎ সংখ্যা। তাই আগে আপনাকে সাহায্য করবে চাইতে অনুসন্ধান করতে ভুলবেন না। আসুন কি মস্কোর নিউট্রিশানিস্ট আপনার আস্থা যোগ্য দেখতে।

লিডিয়া Ionov, পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং ক্রীড়া ডাক্তার, ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক। এটা বড় সাফল্য স্নায়ু-ভাষাগত প্রোগ্রামিং ব্যবহার করে হয়। 5200 রুবেল - পরামর্শ খরচ।

কম বিখ্যাত আনাতোলি Volkov। এই ডাক্তার ঘনিষ্ঠভাবে রক্ত পরীক্ষা, সেইসাথে আপনার আসল ক্ষমতা অধ্যয়নরত। পুষ্টিবিজ্ঞানী পণ্য, যার জন্য রক্ত প্রায় অ্যালার্জি হিসাবে একটি বর্ধিত প্রতিক্রিয়া দেয়, শনাক্ত করে। এরপর তিনি পণ্য একটি লাল তালিকা, যারা যা 3-4 মাস ধরে ব্যবহার করা যাবে না অর্থাৎ। তারপর সবুজ তালিকা উন্নত। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, সকালে আপনি ফল ও খাদ্যশস্য বিকালে খাওয়া - কুটির পনির, ডিম, বাদাম, মাছ, এবং সন্ধ্যায় - ভাজা মাংস। পরীক্ষার সঙ্গে পরামর্শ 15,000 সম্পর্কে রুবেল খরচ।

জনপ্রিয় ওজন কমানোর ক্লিনিক

মস্কো, এটি "ক্লিনিক বাড়তি ওজন হ্রাস" ওয়ারশ মহাসড়কে হয়। এখানে পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ Aleksey Kovalkov লাগে। তিনি বিপাক ঐতিহ্যগত খাদ্যতালিকাগত মানে স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে কাজ করে। দৃঢ়ভাবে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন কাজী নজরুল ইসলাম নেওয়া পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। পরামর্শ 5000 রুবেল খরচ হবে।

পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ আলোচনা সম্ভব ও নান্দনিক মেডিসিন সেন্টার ফর। এটা তোলে নিয়োগ মার্গারিটা koroleva রাজধানীতে একটি সুপরিচিত। তিনি একটি ব্যবহার বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে বিভক্ত খাবার, প্রচুর পানি পান ও রাতের ঠুসা না। উপরন্তু, তিনি খাদ্য বেঁচে থাকার আনন্দ প্রতিস্থাপন না পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কেন্দ্র একটি দর্শন অত্যাশ্চর্য সঙ্গে, একটি বাস্তব ছুটির দিন রূপান্তরিত হয় চকলেট গোপন এবং কল্পনাপ্রসূত খাদ্যতালিকাগত স্যালাডে এবং গাজর এবং বাদাম টুকরো করে কাটা, যা রেস্টুরেন্ট এক ভিত্তিতে প্রস্তুত করা হয় সঙ্গে "সিন্দুকে বন্দি"।