পা দৃঢ় করা - জাং এর ভিতরের দিকে ব্যায়াম

এমনকি যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে, কখনও কখনও অভিযোগ করে যে তারা জাড়ের ভিতরের দিকে ব্যায়াম বাড়াতে পারে না এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। গোপন প্রতিটি ব্যায়াম সম্পাদন সঠিক কৌশল মধ্যে মিথ্যা।

এই ক্ষেত্রে, মহিলা পায়ে এই সূক্ষ্ম এবং সূক্ষ্ম অংশ কঠোর করা যায় এবং ঘরে, গাঁথাতে ব্যায়াম একটি সেট সম্পাদন, বা জাং এর ভিতরের পৃষ্ঠ জন্য একটি সিমুলেটর ক্রয় করা যাবে।

ক্লাস জন্য উপযুক্ত আরামদায়ক পোশাক (একটি hoodie না এবং খুব টাইট না)। মনে রাখবেন, একটি workout পরে, এটি 2 বা 3 ঘন্টা, বিশেষ করে মিষ্টি জন্য খাওয়া সুপারিশ করা হয় না। পাঠের সময় আপনি কিছু জল পান করতে পারেন। পূর্বে, একটি সাধারণ জল একটি ধারক প্রস্তুত এবং পাশ দিয়ে পাশ করা। টেবিল থেকে অবিলম্বে দাঁড়িয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না অন্তত একটি ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে।

উষ্ণতার ভেতরের দিকের ব্যায়াম শুরু করার জন্য সর্বদা উষ্ণতা ও প্রসারিত হওয়া প্রয়োজন। সোজা দাঁড়ানো, পায়ের পায়ের আঙ্গুল, প্রাচীর নাচ মত আপনার কাঁটা ঝাঁকান, ধড় এগিয়ে বক্র, বদ্ধ এবং পার্শ্বাভিমুখ করা আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো, আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত মাথার গুঁড়ি এবং বৃত্তাকার গতি এক এবং অন্য দিকটি তৈরি করুন। পায়ে পাঁজর মত, প্রথমে ভিতরে, তারপর বাইরে, তারপর পেশী প্রসারিত কিভাবে মনে

সোজা দাঁড়িয়ে, আমরা কোমর আমাদের হাত রাখা। পা বিস্তৃত ছড়িয়ে পড়ে, কিন্তু তাই না হিসাবে পড়া না আমরা ওজনকে এক পায়ের মধ্যে স্থানান্তর করি, যতটা সম্ভব কমিয়ে ফেলি, তারপর, উত্তোলন ছাড়াই, অন্য পায়ে ওজনকে সরুভাবে সরানো এবং সোজা করি। দৃষ্টি: প্রতিটি পায়ের জন্য 10 বার squats।

বেষ্টিত অবস্থান আপনার দিকে ঘুরান, মেঝে উপর আপনার হাত বিশ্রাম, দ্বিতীয় বিনামূল্যে। হাঁটু মধ্যে একটি পা বাঁক এবং অন্য লেগ সামনে রাখা মেঝে উপর মিথ্যা, প্রসারিত পা, আপ এবং নিচে ছোট সুইং করতে, খুব উচ্চ উদ্ধরণ না এবং মেঝে স্পর্শ না। সতর্কবাণী! আমরা কেবল নিজের উপর অঙ্গুলি টান, অন্যথায় পেশী বেশ ভিন্নভাবে কাজ করবে। সেরা পদ্ধতি: প্রতিটি লেগ জন্য 20 বার

"উরুটির ভেতরের দিকে সরিয়ে ফেলার" লক্ষ্য নির্ধারণ, প্রথম ব্যায়াম থেকে সীমা পর্যন্ত নিজেকে নিঃশেষ করে ফেলুন না, তারপর আচমক পেশীগুলির সাথে থাকা এক সপ্তাহ। ছোট শুরু করুন আপনি আপনার পা দিয়ে ২0 টি ফাউল করতে পারবেন না , 5-7 করুন কয়েকটি পন্থার মধ্যে মোট সংখ্যাটি বিভক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ: ছোট বিরতি সহ 5 টি machs এর 4 টি সেট করুন।

ভিতরের জাং পেশী জন্য পরবর্তী ব্যায়াম, এবং নিম্ন প্রেস জন্য একই সময়ে: আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা বক্র স্থান এবং তাদের উত্তোলন। এখন আমরা পায়ে আমাদের পায়ে ছড়িয়ে দিয়েছি এবং তাদের ধীর গতিতে ফিরে এনেছি। দৃষ্টি: অন্তত 10 বার

বিশেষ প্রশিক্ষণ সিমুলেটর এছাড়াও উন্নত করা হয়, যা জং এর ভিতরের দিকে জন্য ব্যায়াম করতে সম্ভব হয়। উদাহরণস্বরূপ: "ফায়ারমাস্টার।" এটি প্লেটের পাশে দুটি পাতলা অংশ উপস্থাপন করে, যা প্রবণ অবস্থানে ঘন ঘন ঘন দ্বারা কম্প্রেস করা আবশ্যক। কর্মের একটি অনুরূপ নীতি: আপনার হাঁটু আপনার বলের মধ্যে একটি বল বা একটি পুরু বই মধ্যে নিঃসৃত।

সিমুলেটর "লেগ ম্যাজিক" এটি দাঁড়িয়ে যখন ছড়িয়ে ছিটিয়ে এবং kneeling দ্বারা আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারবেন। হাত একটি বিশেষ স্ট্যান্ড দ্বারা সমর্থিত হতে পারে।

প্রধান নিয়ম যে কোন পেশী গ্রুপ এবং workout বাড়িতে বা জিম মধ্যে কাজ করে: আরও পন্থা যখন একটি ছোট লোড সঙ্গে ব্যায়াম করছেন - ওজন হ্রাস অবদান। একটি সর্বাধিক লোড সঙ্গে পন্থা ছোট সংখ্যা - পেশী বিল্ডিং অবদান।

আপনি ভিতর এবং বাইরের উরু জন্য একটি শক্তি সিমুলেটর জিম মধ্যে পেশী পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। ব্যায়াম বসানো অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, কর্ম মিশ্রিত (জাং এর ভিতরের দিকে জন্য ব্যায়াম) এবং dilution (বাইরের জন্য) পায়ের দিকে লক্ষ্য করা হয়।

সিমুলেটরগুলিতে বেঞ্চ চাপ প্রয়োগ করাও সম্ভব। একই সময়ে, আমরা পায়ে বিস্তৃত বিস্তৃত, মোজা পৃথক্, অন্তর হিল

যাই হোক না কেন আপনি নির্বাচন করুন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। সরু পায়ে ফরোয়ার্ড !