শুরু করার জন্য Pilates

Pilates একটি ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ জটিল, যা, ক্লাসিক ফিটনেস বিপরীতে, গভীর পেশী জড়িত হয়। এই জটিল জয়েন্টগুলোতে বিকাশ করে, তাদের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা প্রদান করে, শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই টান দেয়।

Pilates জিমন্যাস্টিক্স সারা বিশ্বে খুব জনপ্রিয়, এটি আরও আজকের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ফিটনেস প্রোগ্রাম এক যে আরও বলেন হতে পারে। পুনরুদ্ধারের এই সিস্টেম একটি শত বছর ধরে আছে। কিন্তু, যেমন একটি শ্রদ্ধেয় বয়স সত্ত্বেও, এই ব্যায়াম আজ প্রাসঙ্গিক।

শুরু করার জন্য Pilates হারানো ফর্ম পুনরায় ফিরে পেতে নিশ্চিত উপায়, অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে। উপরন্তু, এই জিমন্যাস্টিকস সাহায্যে আপনি ফিরে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে পারেন, বেশ সফলভাবে বাতের সঙ্গে যুদ্ধ, প্রসবোত্তর পেট অপসারণ।

কিন্তু আপনি Beginners প্রোগ্রামের জন্য Pilates অধীনে অধ্যয়ন শুরু করার আগে, এই জটিল উপর আরোপিত যে মৌলিক প্রয়োজনীয়তা বুঝতে উপকারজনক:

- প্রথমত, ক্লাসের জন্য পোশাকগুলি বিনামূল্যে এবং আরামদায়ক হতে হবে, কোনও ক্ষেত্রে আন্দোলন প্রতিরোধ করা উচিত নয়;

- আপনি খালি পায়ে কি করতে হবে;

- ক্লাসের কয়েক ঘন্টা আগে এবং পরে কিছু খাবেন না;

- আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে শুরু করার জন্য সমস্ত অনুশীলনগুলি যথাযথভাবে এবং কার্যকরীভাবে সম্পাদন করা যায় এবং এর পরেই এটি জটিলতার প্রথম স্তরে যেতে অনুমতি দেয়।

ভাল, এখন, এর বিশ্লেষণ করা যাক, সরাসরি, ফিটনেস সিস্টেম "Beginners জন্য Pilates" ব্যায়াম। তাদের প্রতিটি এক মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হবে এবং অন্তত দশ বার অবিলম্বে আপনার প্রয়োজন কি সব, কোন আকস্মিক আন্দোলন, এবং ক্লান্তি স্টপ অবিলম্বে ক্ষেত্রে। অবিলম্বে এটা কঠিন হতে পারে, কিন্তু তারপর আপনি টানা হয়, ব্যবহার করা, এবং পেশী আরো প্রশিক্ষিত হবে নতুনদের জন্য Pilates মেরুদণ্ড এবং প্রেস জোরদার হবে, এবং আপনি একটি উচ্চ স্তরের স্থানান্তর করতে সক্ষম হবে।

আপনি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে হবে:

- তার পিছনে অবস্থান অবস্থান, তার বুকে তার বুকে টানুন, তার হাত দিয়ে তাদের clasping। আমরা পেটের পেশী নার্স, এটি আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা;

- তার পিছনে মিথ্যা, কাঁধের স্তরে অস্ত্র, পেটে পেশী চাপা, হাঁটু একসঙ্গে। আমরা ডান এবং বাম দিকে তাদের চালু, গভীর শ্বাস এবং উত্সাহ সম্পর্কে ভুলবেন না।

এই ব্যায়ামে, সমস্ত চাপ পেটে পেশী নির্দেশিত হয়, কিন্তু পিঠের পেশী এছাড়াও ভাল আপ উষ্ণ হয়

মাংসপেশি উষ্ণকরণ উপরে বর্ণিত পর্যায়ে, আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়াম এগিয়ে:

- পিছনে মিথ্যা, বালিশ অধীন মাথা, হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে, মাথা অধীন হাত। ধাক্কা - এবং একটি গভীর exhalation উপর, শরীরের উপরের অংশ উত্তোলন, তারপর আবার inhale - এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

এই ব্যায়াম সম্পাদনের প্রধান বিষয় হল যে পেট একটি অভিন্ন টানতে হওয়া উচিত। ট্রাঙ্ক উপরের অংশ পেশী এখানে অংশগ্রহণ, এবং হাত সম্পূর্ণরূপে আরামপ্রদ করা উচিত।

নীচের পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন নিম্নরূপ:

- পিছনে মিথ্যা, পায়ের নিচে একটি বালিশ, পায়ে উত্থাপিত, মাথা ঘুরিয়ে মাথা ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে আমরা পেটে আঁকা এবং একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করার সময় কাঁটা বাড়াতে, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে।

এই ক্ষেত্রে, পেটে পেশী আবার সংশয় হয়। মাথা এবং অস্ত্র হতাশ করা উচিত। এই Pilates বাড়িতে ব্যায়াম খুবই সুবিধাজনক। তারা বোধগম্য এবং অসামান্য, কারণ তারা অভিভাবকদের জন্য অভিপ্রেত। প্রথম নজরে এগুলি সহজ মনে হতে পারে, তবে প্রাথমিক পর্যায়ে বিশেষ করে, নিজেকে লোভ করা উচিত নয়। ক্লান্তিতে নিজেকে আনবেন না

জিমন্যাস্টিকস Pilates - ভাল অবস্থায় একটি চিত্র হিসাবে চিত্র এবং শরীরের বজায় রাখার একটি মাধ্যম। ব্যায়াম ধন্যবাদ, গভীর পেশী প্রচলিত এরিবিক্স সঙ্গে কাজ করতে বাধ্য করা কঠিন যে কাজ করা হয়।

ফিটনেস প্রোগ্রাম "Pilates" এর gymnastic ব্যায়াম তারা ওজন বিষয়শ্রেণীতে নির্বিশেষে, ওজন প্রশিক্ষণ থেকে নিষিদ্ধ যারা এমনকি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, যে অনন্য হয়। গুরুতর অপারেশন পরে রোগীদের পুনর্বাসন জন্য এমনকি এই জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করা হয়।