Stretching - stretching, নমনীয়তা এবং একটি মহান অনুভূতি!

কি আপনি প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে সঞ্চালন করতে হবে? অবশ্যই বিশেষ stretching ব্যায়াম মাংসপেশীর ও শরীরের নমনীয়তা। যাইহোক, সিস্টেম stretching ব্যায়াম , উপলব্ধ সুবিধাজনক এবং প্রত্যেকের কাছে সহায়ক, সুস্থতা মাত্রা ও সময় প্রাপ্যতা নির্বিশেষে।

আমেরিকান শব্দ "প্রসারিত" - রাশিয়ান শব্দ "প্রসারিত" জন্য একটি প্রতিশব্দ, তাই এই এতদূর অপরিচিত শব্দ ভয় পাবে না, মূল জিনিস, সারাংশ একই।

প্রত্যেক ব্যক্তি প্রসারিত উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী স্থিতিস্থাপকতা এবং জয়েন্ট গতিশীলতা উন্নত করতে পারেন সাহায্যে। সিস্টেমে ব্যায়াম stretching, বিশেষত যদি তারা প্রশিক্ষণ শেষ উল্লেখযোগ্যভাবে শারীরিক কসরতের কার্যকারিতা বৃদ্ধি এবং আহত প্রতিরোধ। এখানে প্রধান বিষয় এটি অতিমাত্রায় চাই, ব্যায়াম করার সময় নিজেদের আঘাত এড়াতে, এবং সবকিছু ধীরে ধীরে করতে হবে, সাবধানে পর্যবেক্ষক এবং তাদের নিজস্ব অনুভূতি prisushivayas নয়। এমনকি একটি ছোট লোড এবং কম প্রশস্ততা প্রসারিত, কিন্তু সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে কাজ এক উত্তম প্রভাব দেব।

দুর্ঘটনা প্রতিরোধ

আবার প্রথম থেকে শুরু!

প্রসারিত অগত্যা সঞ্চালিত ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম, তাই তাদের মৃতদেহ সময় সঠিকভাবে গরম এবং পেশী আগে "নরম করে এবং উষ্ণতর হয়ে।" এটা তোলে পর শুধুমাত্র একটি ভাল, সক্রিয় ওয়ার্ম আপ প্রসারিত করতে শুরু করতে পারবেন ছিলেন।

সবচেয়ে ভাল বিকল্প - পরে একটি জটিল stretching ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয় শক্তি প্রশিক্ষণ বা বায়ুজীবী ব্যায়াম দৌড়ানো, হাঁটা, নাচ, এরোবিক্স -।

গতি বিষয়

Stretching ব্যায়াম অন্য এক অবস্থান থেকে, এটি একটি ধীরগতির গতিতে সঞ্চালিত হয় একটি মসৃণ পরিবর্তন। কোন আকস্মিক আন্দোলন! "পুল" ধীরে ধীরে, গভীর বৈশিষ্ট্য শান্ত শ্বাস হওয়া উচিত।

আর এখন প্রকৃত ব্যায়াম - প্রতিটি প্রতিদিন:

- চেয়ার বা চৌকি সোজা লেগ রাখুন। ব্যাক আপ নিন সুসম্পন্ন নয়, সামনের দিকে leans। একবার আপনি সর্বোচ্চ, কিন্তু না বেদনাদায়ক টান পৌঁছেছেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ফিক্স। আমরা দ্বিতীয় পা একই জিনিস করে। শারীরিক কসরতের সময় হাঁটু ও কোমরের পিছনে রগ প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে, আপনি পা লিফট উচ্চতা বৃদ্ধি হবে।

- শরীর সোজা হয়, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে। আমরা এক ধাপ অগ্রগতি যথাসম্ভব নিতে। অন্যান্য লেগ সোজা। শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে, যাতে পা যে পিছনে ঘোরা এর হাঁটু, তল স্পর্শ বা পৃষ্ঠতলের হিসাবে বন্ধ সম্ভব একটি আসন আছে। আমরা পরিস্থিতি সমাধান করুন। একই অন্যান্য লেগ জন্য ঝুলিতে। ব্যায়াম লক্ষ্যে পা প্রসারিত এবং শ্রোণী এলাকা।

- আপনার পিছনে থাকা, আপনার ডান হাঁটু বক্র ও বুকে তা আঁট করা, তাহলে এটি বামে বেঁকে করা হয়। আমরা জাহির করে ধরে রাখুন। অন্যান্য লেগ জন্য পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। একটি ভাল মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম এবং পোঁদ।

- একটি চেয়ারে বসুন। আমার স্মরণে বিমুখ এবং উভয় হাত দিয়ে চেয়ার ফিরে কার্যভার গ্রহণ করা। মেঝে থেকে ফুট, বন্ধ টুটা, এবং আসন নিতম্ব। চালু মত বৃহৎ সম্ভব, অবস্থান ঠিক করা উচিত। ব্যায়াম পিছনে, মেরুদণ্ড, ঘাড় পেশী ও কাঁধ প্রসারিত লক্ষ্যে। একই অন্যান্য উপায় সত্য।

- চেয়ার কাছাকাছি হয়ে উঠছে আর তাঁর ডান হাতে ফিরে কার্যভার গ্রহণ করা। বাম পা বাড়াতে এবং জানুসন্ধি এ লেগ বাঁক। বাম গোড়ালি উপর বাম হাত দায়িত্বগ্রহণ এবং এটি উল্লম্বভাবে ঊর্ধ্বমুখী ওপরও। ডান পা ধরে এই ব্যায়াম পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।