পাইলেটস ব্যায়াম - যারা জায়গা নেই জন্য ফিটনেস

ডি পাইলেটস - "স্বাস্থ্য সুখ প্রথম উপাদান"

পাইলেটস - শরীর ও আত্মা জন্য ব্যায়াম একটি সিস্টেম।

এই ফিটনেস ধরণ জার্মান চিকিত্সক, ক্রীড়াবিদ ও সাধারণ দ্বারা উন্নত ছিল জোসেফ পাইলেটস। প্রাথমিকভাবে পাইলেটস পদ্ধতি যুদ্ধের সময় আহত পুনর্বাসন জন্য ব্যবহৃত হয়, এবং তারপর এটি হলিউড অভিনেতা পরিণত।

বৈশিষ্ট্য পাইলেটস তাতে পশ্চিম ও পূর্ব উপাদান ফিটনেস এবং দর্শনের একটি যৌগ। অনেক মনোযোগ প্রসারিত, যুগ্ম নমনীয়তা উন্নয়ন, গভীর এবং পৃষ্ঠস্থ পেশী অন্বেষণ প্রদান করা হয়, স্থিতিস্থাপকতা এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ ligaments। পাইলেটস uprazheniya জটিল।

ব্যায়াম তারা শরীরের উপর আছে আপাত স্নিগ্ধতা সত্ত্বেও কোন ভাবেই প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরনের কম প্রভাব।

পাইলেটস ব্যায়াম - ফিটনেস যারা আন্দোলন, উন্নয়ন এবং ধ্রুব পরিবর্তন ভালবাসেন জন্য। যারা শব্দের প্রতি অর্থে এখনও দাঁড়াতে পছন্দ করি না একটি বর্গ। এবং যারা সময় বিলম্ব করতে চাই তাদের জন্য: পাইলেটস তারুণ্য সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে। এই জন্য কারণ বিজ্ঞান একটি রহস্য রয়ে গেছে। বরং যাদেরকে নিয়মিতভাবে পাইলেটস নিযুক্ত তাঁর বছরের চেয়ে অনেক কম চেহারা যে স্বীকৃত। ধারণা করা হয় যে সংকেত সনাক্ত করুন একটি সমন্বিত প্রসারিত উপকারী প্রভাব থাকা। সব পরে, যোগব্যায়াম এছাড়াও আর তরুণ রয়ে গেছে।

প্রচলিত ওয়ার্কআউট ভিন্ন পাইলেটস ব্যায়াম একই আন্দোলন অবিরাম পুনরাবৃত্তির নির্মিত নেই। এখানে কমিয়ে আনা repetitions। সকল আন্দোলন শক্তিশালী দুর্বল পেশী স্তর পর্যন্ত টেনে জন্য ডিজাইন করা হয়। পাইলেটস সুতনু এবং ductile।

পাইলেটস ব্যায়াম: কী

• মেঝেতে workout রুটিন।
• বিশেষ সরঞ্জাম দিয়ে মেঝেতে প্রশিক্ষণ।
• বিশেষ সিমুলেটর উপর প্রশিক্ষণ।

সবাই কে Pilates পেশাদারী কোচ করতে চায় জন্য ব্যায়াম সেট চয়ন করুন।

পাইলেটস শর্তাদি:

• ফোকাস ব্যায়াম চলমান করুন;
• আবর্তনশীল গভীর পেটের শ্বাস (না পৃষ্ঠস্থ স্তন);
• সেই পেশী, যা ব্যায়াম সম্পাদন করতে বিকাশ উপর ফোকাস;
• ব্যায়াম মান;
• নিয়মিত প্রশিক্ষণ।

টেকনিক পাইলেটস একই সময়ে প্রায় সব পেশী ব্যায়াম সাথে জড়িত। এখানে পাওয়া যায় অনন্য সমন্বয় যেন আপনাকে একই ব্যায়াম নিয়োজিত করার অনুমতি দেয়, পিছনে, মাংসপেশীর পা এবং প্রেস, একবারে পুরো শরীর প্রশিক্ষণ নেন। পাইলেটস osnopolagayuschih নীতির মধ্যে একজন - জটিলতা। ফলে, কর্মসংস্থান স্বন বাড়লে, আন্দোলন প্লাস্টিক হয়ে।

নতুনদের জন্য পাইলেটস ব্যায়াম আরো প্রশিক্ষিত মানুষের জন্য সেখানে জটিল ব্যায়াম অপশন আছে প্রকৃতিতে মৃদু করে।

পাইলেটস একটি অনুশীলনী

"নৌকা"।

বসুন, আপনার হাঁটু বক্র, তল আরোপ করা ফুট, পায়ের সামান্য ব্যবস্থা করে। মাথায় হাত দিয়ে জাং উপলব্ধি। ব্যাক আপ চেপ্টা এবং মুকুট প্রসারিত করুন। পা গোড়ালি করতে লিফ্ট তলায় সমান্তরাল হয়। একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন, এবং তারপর পেটে জড়ো করা এবং একটি সামান্য মেরুদণ্ড rounding যখন, ফিরে চর্বিহীন। একটি নতুন শ্বাস তারিখে, আপনার ফিরে সোজা। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

"কান-Kan"

শুয়ে থাক হস্ত উপর চর্বিহীন, ছেঁড়াখোঁড়া আপনার কাঁধ অধীনে হওয়া উচিত, আপনার হাঁটু বক্র, পায়ের আঙ্গুল সহজে মেঝে স্পর্শ করুন। পেট টানুন, এয়ার inhale এবং ডান হাঁটু প্রসারিত। Exhaling, হাউজিং থেকে সম্মান সঙ্গে একটি তির্যক দিক আপনার পায়ে সোজা। Inhale এবং প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ। আন্দোলন একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু বিপরীত দিকে। প্রতিটি বেশ কয়েকবার সম্পাদন করুন।

"আড়াআড়িভাবে

  , আপনার পিছনে শুয়ে আপনার পায়ে বক্র যাতে তার হাঁটুর পোঁদ উপরে ছিল তাদের বৃদ্ধি, তলায় সমান্তরাল গোড়ালি, তার হাতে মাথা টান। উদর টানুন, তল বিরুদ্ধে তার পিছনে টিপে। সামান্য ঊর্ধ্বমুখী আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ ব্লেড লিফ্ট করুন। শ্বাস ফেলা। বাষ্পীভূত, আপনার বাম পা সোজা, এটা তলায় 45 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে রাখা। তারপর কোমর মধ্যে caving ছাড়া ডানদিকে শরীরের উপরের প্রসারিত। Inhale এবং প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ, ফলক কমিয়ে ছাড়া। ফুট পরিবর্তন এবং অন্যান্য দিক আন্দোলন অনুসরণ করুন। উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে কয়েক বার চালায়।

"Rods উত্থাপন"

হাঁটু না, হস্ত উপর চর্বিহীন হও, ছেঁড়াখোঁড়া আপনার কাঁধ এবং হাঁটু অধীনে হতে হবে - আপনার পোঁদ সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ। ফিরে তার পা সোজা, পদাঙ্গুলি তে এটি নির্বাণ নিন। তারপর অন্যান্য লেগ সঙ্গে একই। শরীর এক লাইন (trims জাহির করা) আউট প্রসারিত করতে হবে। শ্বাস ফেলা। Exhaling, আপনার পোঁদ লিফ্ট করুন। মাথা নত করা উচিত, কিন্তু মেঝে স্পর্শ করতে পারেনি। বাষ্পীভূত, অঙ্গবিন্যাস slats ফিরে যান।

"মৎসকন্যা"

, জাং (ডান) উপর বসুন আপনার হাঁটু নিচু সঙ্গে। আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝে উপর পড়া, স্তর কনুই। আপনার বাম হাঁটু উপর আপনার বাম হাত রাখুন, তার হাতের তালু উপরের দিকে খুলুন। হিসাবে আপনি আপনার ডান হাত দিয়ে ধাক্কা এবং যতক্ষণ না কাঁধ কব্জি উপরে পরিণত হয় পোঁদ উত্তোলন inhale। এই ক্ষেত্রে, বাম হাত টেনে। Inhale এবং মেঝে নিজেকে নত করুন। বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

"হাউজিং আবর্তিত"

স্ট্যান্ড খাড়া, অস্ত্র কাঁধে উচ্চতা এ পক্ষের কাছে নিচে, বাঁশজাতীয়। Inhale, পেটে নিমজ্জিত হয়। বাষ্পীভূত উপর, ডান শ্রোণীচক্র এবং জাং লাশ পালা এখনও রাখা। আবার শ্বাস ফেলা এবং ফিরে যান। তারপর বামদিকে চালু। কয়েক বার চালায়।