কী এক Pilates। সিস্টেম শরীর ও আত্মা শক্তিশালী করার জন্য

কী এক Pilates? এই ব্যায়াম সিস্টেম উন্নত জোসেফ পাইলেটস দ্বারা এবং তাঁর সম্মানে নামকরণ করা। এই কৌশলটি একটি অপেক্ষাকৃত সম্প্রতি রাশিয়া হাজির হয়, কিন্তু ইতিমধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই সিস্টেম অধীনে অনেক হলিউড তারকার, বিখ্যাত নর্তকী, ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্য লোকজন যারা নিজেকে বড় আকৃতির রাখা এবং তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে চান জড়িত।

সবাই জানে যে এই পাইলেটস, যদিও এই সিস্টেম, সেখানে প্রায় একশ বছর। এর শুরু যেহেতু এটা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, কিন্তু তার সারাংশ অবশেষ একই - এটা আত্মা এবং শরীর কন্ট্রোল। এমনভাবে সব পেশী গ্রুপ জড়িত মধ্যে পরিকল্পিত ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে, পিলাত তীব্র ব্যায়াম বৃহৎ সংখ্যার উপর ভিত্তি করে করা হয় না, কিন্তু মানের এবং শরীরের নির্দিষ্ট অংশ ঘনত্ব উপর।

বৈশিষ্ট্য পাইলেটস সিস্টেম

কী এক Pilates? পুরো শরীরের যে গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বিকাশ জন্য ব্যায়াম। আপনার শরীরের এই প্রযুক্তিটি ধন্যবাদ আবার লঘিমা একটি অনুভূতি দেখা দেয় দুটো কারণে। প্রশিক্ষণ এই ধরনের, সবচেয়ে নিরাপদ বলে মনে করা হয় যেমন আলতো করে পেশী জন্য অনুশীলন করে, কিন্তু একই সময়ে শক্তিশালী এবং তাদের টোন।

পাইলেটস না শুধুমাত্র শরীর কিন্তু আত্মা শক্তিশালী করে। শরীরের মাংসপেশীর মস্তিষ্কের ক্রিয়ার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। পুরুষ, নারী ও বয়ঃসন্ধিকালের: সিস্টেম প্রায় সবাই জন্য উপযুক্ত। আর একটি ফিটনেস প্রশিক্ষকের সঙ্গে জড়িত যেতে পারে, এবং নিজেকে - বাড়িতে। আপনার মাত্রা শারীরিক সুস্থতা কোন ব্যাপার না, যেহেতু এই ব্যায়াম কম প্রভাব আছে। 10 মিনিটের জন্য উপর পাইলেটস খরচ করে, যদি আপনি একটি মহান ফলাফল পেতে। এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের এই সিস্টেম নিয়োজিত করতে পারেন! শ্রম জন্য চমৎকার প্রস্তুতি - বিশেষ করে শ্রোণী পেশী বিকাশ, অর্থাৎ এটা অনুশীলন করে। আর বাচ্চা জন্মাবার পর এই প্রযুক্তিটি দ্রুত পূর্ববর্তী ফর্ম ফিরে আসতে হবে।

কি ব্যায়াম পাইলেটস অন্তর্ভুক্ত

Stretching, ক্ষমতা লোড এবং সঠিক শ্বাস - এই ব্যায়াম যে এই পাইলেটস ব্যাখ্যা। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল, আমরা এই পদ্ধতি জন্য করছ - আন্দোলন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ত্রুটি এড়ানো। ব্যায়াম করার সময় পেশী এবং পেট, যা কার্যত শ্রেণীকক্ষ বা শাস্ত্রীয় এরোবিক্স শক্তিতে কাজ গভীর পেশী স্থিরকারী ব্যবহার করা হয়।

পাইলেটস সমস্ত শরীর সিস্টেম প্রভাবিত করে। আপনি সঠিক অঙ্গবিন্যাস পুনঃস্থাপন চাইতে পারেন, আন্দোলন জোরদার এবং পেশী স্থিরকারী, তাহলে আপনি জানা উচিত পাইলেটস কি। এটা তোলে যারা কম্পিউটারে অনেক কাজ বা বসার অবস্থানে অনেক সময় ব্যয় জন্য আদর্শ কৌশল। তাদের জন্য পাইলেটস - এই নিখুঁত সমাধান।

পাইলেটস সিস্টেমের মধ্যে প্রশিক্ষণ প্রকারভেদ

একটি বিশেষ জায় সঙ্গে প্রশিক্ষণ, মেঝে উপর বিশেষ প্রশিক্ষক বা workout রুটিন উপর ব্যায়াম আছে: পাইলেটস সিস্টেমে শ্রেণীর জন্য তিনটি সম্ভাব্য অপশন আছে। মনে রাখবেন যে সব ব্যায়াম ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, মনোযোগ এবং তাদের কর্মক্ষমতা কৌশল নিয়ন্ত্রণকারী সম্পাদনা করা যেতে উচিত।

প্রেস জন্য পাইলেটস

পাইলেটস ব্যায়াম সিস্টেম, স্থিরকারী পেশী উপর কাজ করে তাই এর ফলে আপনি সঠিক অঙ্গবিন্যাস, পাবেন আদর্শ প্রেস এবং সমগ্র শরীরের ভলিউম কমে যায়। শ্বাস ফেলা দশ মিনিট এবং আপনি ব্যায়াম করছেন শুরু করতে পারেন - আগে ক্লাস শুরু একটি বিশেষ workout আপনি জন্য কোন প্রয়োজন, শুধু পাঁচটি মত হতে।

অর্ডার প্রেস জোরদার করার জন্য, নিতম্ব, ভিতরের এবং বাইরের উরু নিম্নলিখিত ব্যায়াম মাপসই: আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনি একটি সঠিক কৌণিক আপনার হাঁটু বাড়াতে প্রয়োজন। ফুট গানগুলি মধ্যে গুটান করা প্রয়োজন, পায়ের আঙ্গুল তাক করে। এই অবস্থানে, আপনার হাঁটু আউট পৃথক করা উচিৎ। অস্ত্র শরীর বরাবর প্রসারিত, ট্র্যাপিজয়েড স্বচ্ছন্দ।

এখন আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন - পায়ে আলতো করে 45 ডিগ্রী কোণ এবং সোজা তাদেরকে আপনার মাথা ও কাঁধ ছিঁড়ে মেঝে বন্ধ একই সময়ে টান। সর্বাধিক সুতা বিন্দু লাশ সুরক্ষিত করুন, তারপর জন্য পাঁচটি নিঃশ্বাসের বাতাসে আপ হাত বাঁশজাতীয় ধর্মঘট পাঁচবার এবং পাঁচটি - নিচে হাত। তারপর শুরু অবস্থানে কম, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। ফলস্বরূপ, আপনি একশ পাঞ্চসমূহ পাওয়া উচিত।