সঠিক পুষ্টি - এটা কি? ভাল পুষ্টি বুনিয়াদি

সঠিক পুষ্টি - এটা একটি খাদ্য কি? না, খাদ্যের কিলো একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ হারান উদ্দেশ্য নিয়ে তীব্র খাদ্য সীমাবদ্ধতা একটি স্বল্পমেয়াদী কোর্সের বলা হয়। তার সঙ্গে অ্যাসোসিয়েশনের সবচেয়ে মনোরম নয়: ক্ষুধা, মাথা ঘোরা, দরিদ্র ত্বক ও চুলের ধ্রুব অনুভূতি। উপরন্তু, যখন কোর্স শেষ (অথবা ব্যর্থতার কারণে বিচ্ছিন্ন করা হয়) মধ্যে, কমই আছে এমন সমস্ত ডাম্প কিলোগ্রাম তাদের জায়গা ফিরে যান। স্থূলতা মূলদ লড়াই এই পদ্ধতি কল হার্ড। না, সঠিক পুষ্টি - যে অস্বস্তিকর এবং স্বল্প নয় জীবনের একটি নতুন পথ। খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস পরিবর্তন করা হচ্ছে বিপাক নিয়মমাফিককরণ জড়িত থাকে, এবং সেইজন্য, ওজন ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়ে ফেরৎ।

নিজেকে ডান খেতে প্রশিক্ষণের কিভাবে

আদেশ ভাল প্রবন্ধের বিষয় নেভিগেট করার জন্য বিবেচনা অধীন ধারণার একটা মোটামুটি সংজ্ঞা দিতে। তাই, সঠিক পথে খাওয়া - এটা যা শরীরের প্রোটিন, ফ্যাট, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ একটি সম্পূর্ণ সেট দেয় প্রাকৃতিক এবং উচ্চ মানের পণ্য গঠিত সম্পূর্ণ এবং সুষম খাদ্য, অর্থাত সব চাহিদা পূরণ এবং তাকে যেতে হয়।

তাদের মেনু বিশ্লেষণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপর যেতে, আপনি কয়েক নিয়ম বুঝতে প্রয়োজন:

• খাদ্য - শরীরের যা থেকে শক্তি উত্পাদিত হয় জন্য জ্বালানী ধরনের। গুড জ্বালানি না শুধুমাত্র মসৃণ অপারেশন, কিন্তু অনেক "ব্যর্থতা" বাধা দেয়।
• সুস্থ খাদক সত্যিই অনেক রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সক্ষম হয় - প্রাথমিকভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ রোগ হয়।
• আপনি যদি - একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, তারপর খাদ্য সোডা, চিপ, মেয়নেজ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্য কোন আপস ছাড়াই থেকে সরান। মিষ্টি প্রথম পাপ অনেক, কিন্তু যে শুধু মাঝে মাঝে একটি ভিন্ন ব্যাপার হতে পারে, এটি উত্তম সবচেয়ে "হত্যাকারী" চয়ন করতে নয়। প্রাকৃতিক চকলেট এবং কমলালেবুর আচার, ঘন দুধ, অবশ্যই, উচ্চ ক্যালোরি কিন্তু দরকারী গুডিজ। মার্জারিন এবং চর্বি ক্রিম বিভিন্ন প্রাচুর্য সঙ্গে প্রস্তুত একটি পিষ্টক, কমই স্বাস্থ্যকর খাদ্য বলা যায় না।
• এটা তোলে অভ্যাস থেকে দূরে সরাতে সব crispy হয় প্রয়োজন। বেকড, স্টু বা রান্না পণ্য অনেক স্বাস্থ্যসম্মত হয়। সঠিক পুষ্টি - এটা একটি সিস্টেম, যা এই সব নিয়ম মেনে বোঝা যায়। কিন্তু ব্যতিক্রমী বিষয় (নববর্ষ, বার্ষিকী) এ শাসনের ছোটখাট লঙ্ঘনের মহান ক্ষতির কারণ হবে না।

আমরা - আমরা কি খাওয়া

প্রকৃতপক্ষে, এটা সঠিক পুষ্টি যেমন একটি বিমূর্ত ধারণা গ্রহণ করতে খুব কঠিন। "প্রতিদিন মেনু" অনেক সহজ শোনাচ্ছে। আমরা অবশ্যই আপনার খাদ্য একটি বিস্তারিত পর্যালোচনার পাবেন, কিন্তু এখন জন্য এর নির্মাণ বৈশিষ্ট্য বিশ্লেষণ দিন খাদ্য পিরামিড। এটা সব পণ্যের দলের প্রতিদিন অনুকূল খাদ্যের তৈরি করবে বিচ্ছেদ নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি।

নিচ থেকে প্রয়োজন পিরামিড বিবেচনা করুন। বেজ - এই যে খাবার আপনি যথেষ্ট পরিমাণে একটি দৈনিক ভিত্তিতে খাওয়া প্রয়োজন হয়। এই পুরো শস্য রুটি, ওটমিল, ভাত ও হার্ড গম থেকে পাস্তা। এই ভিত্তি, যা অপরিহার্য হয় ভাল পুষ্টি। মেনু প্রতিদিন অগত্যা যে খাবার জটিল শর্করা শরীরের প্রদান অর্থাত। শক্তির ই একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। Wholegrain খাদ্য শরীর প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং গ্রুপ বি ভিটামিন অনেকে বিশ্বাস করেন যে রুটি খাওয়া ওজন বৃদ্ধি বাড়ে দেয়, কিন্তু আসলে এই যদি আপনি মাখন, লবণ, চর্বিজাতীয় Sauces বা পনির অনেকটা এটা জুড়বেন না, সত্য নয়।

পরবর্তী পিরামিড ব্লক শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এটা তোলে ফাইবার ও ভিটামিন, যার অনেকগুলোই প্রোটিন শরীরের প্রদান একটি উৎস। চর্বি সম্পূর্ণ অভাব আপনি কার্যত কোন সীমাবদ্ধতা সঙ্গে এই পণ্য ব্যবহার করতে পারবেন। উপায় দ্বারা, আলু এছাড়াও শরীরের জন্য খুব দরকারী কারণ এটি পুষ্টি সর্বোচ্চ পরিমাণ ধারণ করে। এটা তোলে উদ্ভিজ্জ রস খেতে গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি ফল স্ট্যান্ড সঙ্গে এক লাইনে। মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি এই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য ছাড়া কল্পনা করা কঠিন। ফল ভিটামিন ও মিনারেলস একটি উৎস, যা ছাড়া এটি সুন্দর ত্বক, সুস্থ চুল এবং নখ থাকা মুশকিল হয়। কোন ফর্ম দরকারী ফল। আপনি তাজা বা তাজা হিমায়িত, শুকনো বা টিনজাত খেতে পারেন।

পরবর্তী ব্লক - এটা প্রোটিন পণ্য। খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান প্রোটিন যেমন শরীরে ঘটছে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সংখ্যক জন্য দায়ী। মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি অগত্যা মাংস এবং মাছ, বাদাম, ডিম মটরশুটি এবং শিম জাতীয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দুধ ও দুগ্ধজাত - - ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন B12 একটি অপরিহার্য উৎস তারা লোহা, দস্তা অপরিহার্য উত্স, গ্রুপ বি ভিটামিন এই ব্লক অন্য বৃহৎ গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত হয়। এটা মনে রাখবেন যে পছন্দ কম চর্বি জাতের হওয়া উচিত মধ্যে বহন করা উচিত হিসাবে তারা ক্যালোরি একটি সর্বনিম্ন এবং দরকারী পদার্থ সর্বোচ্চ ধারণ করে। ভুলে যাবেন না যে আমরা সঠিক পুষ্টি আলোচনা করছে না। বিশেষ করে ডিনার একটি সর্বনিম্ন ক্যালোরি পণ্য থাকা উচিত।

অবশেষে, আমাদের পিরামিড উপরের - চর্বি, তেলরং এবং মিষ্টি হয়। উচ্চ-ক্যালোরি এবং খুব পুষ্টিকর খাবার। খাদ্যতালিকায় তাদের কম ছেড়ে দিতে হবে সম্ভবত হওয়া উচিত যদিও এটা অধিকারী না হয়।

দৈনন্দিন রেশন

বলতে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে আরও বাস্তব ছিল, এখানে একটি উদাহরণ, যা প্রায় প্রতিদিন অনুসৃত হতে পারে, অবশ্যই, সমন্বয়গুলি দিই। সুস্থ খাদক প্রথম নিয়ম একটি বলিষ্ঠ নাশতা হয়। দিন শুরু একটি চমৎকার প্রতিমূর্তি মাংস, চাল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ পেয়ালা অংশ (200 ছ) একটি ছোট টুকরা করা হবে। এক কাপ সঙ্গে খাবার সম্পূর্ণ লেবু দিয়ে চা এবং এমনকি কিছু ফল। পনির, সেদ্ধ আলু ও ফল দিয়ে চায়ের সাথে মুরগীর সিনার মাংস: আপনি অন্য কোনো বিকল্প পরামর্শ দিতে পারে।

ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের খাবার মধ্যে একটা স্ন্যাক হিসেবে একটি কমলা বা জাম্বুরা, বাদাম থাবা হতে পারে। কিন্তু ডিনার - একটি সম্পূর্ণ খাবার, যা উপেক্ষিত করা উচিত নয়। অন্যথা, আপনি বেকড মাছ ও সবুজ সালাদের সাথে toasted রুটি দুয়েক পরামর্শ দিতে পারে। দ্বিতীয় প্রতিমূর্তি স্টু শাকসবজি সঙ্গে বাদামী চাল একটি অংশ হতে পারে। আপনি একটি পুদিনা চা বা অ কার্বনেটেড পানি নির্বাচন করতে পারেন। ভাল পুষ্টি অগত্যা খাবার নিয়মানুবর্তিতা প্রভাবিত। নিশ্চয় শাসন সাবধানে, পালন করা আবশ্যক দ্রুত আপনার বিপাক পুনঃস্থাপন এবং, তাই তাই বাড়তি ওজন সঙ্গে সমস্যা থাকবে না। অতএব এটি লাঞ্চ মিস্ করা অসম্ভব। একই সময়ে ভারী জলখাবার হওয়া উচিত নয়। একটি বিকালে স্ন্যাক দই বা দই জন্য পারফেক্ট।

এখন আমরা খাবার, যা বিতর্কের অনেক কাছাকাছি বাহিত হয় আসা অবশ্য ডিনার সঠিক পুষ্টি অস্বীকার করে না। আরেকটা জিনিস যে ক্যালোরি সন্ধ্যায় ব্যবহৃত পণ্য, খুব বেশী না হতে হবে। একটি চমৎকার প্রতিমূর্তি হবে শাকসবজি স্টু টোস্ট বা 150-200 গ্রাম সর পড়া দই সঙ্গে।

দয়া করে মনে রাখবেন গড় ব্যক্তির জন্য এই খাদ্য যে। এটা তোলে সবজি ও ফল, বাদাম এবং berries সঙ্গে supplemented করা যেতে পারে। কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য - ওজন হ্রাস, খাদ্য কর্ম উপর নির্ভর করে স্থায়ী হবে। কারণ সুস্থ খাদক এবং ওজন হ্রাস - সমার্থক অনেক হিসাবে চিন্তা করতে অভ্যস্ত নয়।

যথাযথ ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস

কিভাবে একটি সঠিক খাদ্য এবং ওজন কমানোর সাথে যোগাযোগ করার জন্য? আসলে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জীব এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ, ওজন কমানোর জন্য পূর্ণ কার্যকরী প্রয়োজন কিন্তু পৃথক ব্যবস্থা আছে। যাইহোক, খাদ্য সঠিকভাবে (পর্যালোচনা যেমন ফাস্ট ফুড, সোডা, এবং আরও অনেক কিছু যেমন চর্বি এবং ক্ষতিকারক পণ্য, মুছে ফেলার প্রস্তাব অনেক মানুষের যে লাঠি এটি সহজে এবং pleasantly, সুপারিশ), স্থূলতা উন্নয়নে অবদান। এই খাবার বর্জন এবং তাদের ফল ও সবজি সঙ্গে প্রতিস্থাপন ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস হতে হবে।

একেবারে ঠিক খাবার - এই ওজন কমানোর জন্য একটি সিস্টেম নয়, কিন্তু ছেড়ে দিতে হবে এবং ইন্টারনেট অধুনা প্রচলিত খাদ্য যে দ্রুত ওজন হ্রাস প্রতিজ্ঞা তে এটি জন্য চেহারা না। এদের প্রত্যেকের জন্যই অঙ্কবাচক নিয়ম লঙ্ঘন করে। একটি স্থিতিশীল, স্বল্পমেয়াদী প্রাপ্ত একটি খাদ্য বরং জীবনের একটি নতুন উপায় না প্রয়োজন। অতএব, সুস্থ খাদক নীতির, যা আমরা উপরে উদ্ধৃত, সিস্টেম উপস্থিত হতে হবে এবং ওজন কমাতে হবে। পার্থক্য কেবল একটাই হওয়া উচিত: ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে ক্যালোরি রোজকার খাদ্যের কমাতে প্রয়োজন।

সেটাই বা কম কি সঠিক ক্ষমতা স্পষ্ট। যারা সম্পূর্ণরূপে তাদের খাদ্য পুনর্নির্মিত, তার নীতির অনুসারে এর পর্যালোচনা, তারা বলে যে তাদের স্বাস্থ্যের অনেক উন্নত হয়, এবং, আকর্ষণীয় খাবারের অভাব ভোগা হবে না কারণ আপনার অনেক মহান খাবার, ডেজার্ট এবং দরকারী এবং প্রয়োজনীয় অঙ্গ পণ্য থেকে অন্য গুডিজ সঙ্গে আসা পর্যন্ত করতে পারেন।

আপনাকে জানতে হবে যদি আপনি ওজন হারান করতে যাচ্ছি প্রয়োজন কি

এটা সঠিক লক্ষ্য এবং অগ্রাধিকার করা গুরুত্বপূর্ণ। বেটার নিজের সঙ্গে চুক্তি, সময় কি সময়ের জন্য এবং এর কত কিলো আপনি ওজন হারান করতে চান লিখিত। এই উপর ভিত্তি করে আমরা খাদ্যের গঠন, ডান পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। ছবি অবশ্যই শুরুর আগে তৈরি, লক্ষ্য থেকে সরে করা হবে না। সর্বোচ্চ ক্যালোরি গ্রহণ নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করে হিসাব:

- (6.8 এক্স বয়স বছরে দিকে) 66 + + (13.7 এক্স ওজন) + + (সেমি 5 x উচ্চতা): পুরুষদের জন্য।

মহিলাদের জন্য, সূত্র সামান্য আলাদা: 655 + + (9.6 এক্স ওজন) + + (সেমি মধ্যে 1.8 x উচ্চতা) - (উপর 4.7 এক্স বয়স বছরে)।

আপনি একটি সংখ্যা আপনার আসল বিপাক প্রতিফলিত পেতে। এখন, ফলাফলের একটি ফ্যাক্টর শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা সমান দ্বারা গুন করতে হবে। যখন আসীন জীবনধারা এটা 1.2 সমান, কিন্তু আপনি যদি হালকা ব্যায়াম 1-3 বার সপ্তাহে করি, 1,375 গুন। জায়গা নিবিড় প্রশিক্ষণ গ্রহণ প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার 1.55 সহগ সমান, এবং দৈনন্দিন ভারী ব্যায়াম - 1. 725. ফলে নম্বর - ক্যালোরি সংখ্যা আপনার শরীরের প্রতি দিনে ব্যবহার করে। প্রয়োজন ওজন কমানোর, এটা শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন।

যখন একটি খাদ্য নির্বাচন করে, আপনি একটি পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ পরামর্শ করা উচিত, এবং, অবশ্যই, ডান পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। ফটো "আগে" এবং "পরে" এটা স্টিকিং থেকে রাখা অব্যাহত রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত উদ্দীপক হবে। কিন্তু দৃঢ় ইচ্ছা ওজন হারান সত্ত্বেও, আপনি স্বাস্থ্যের অধিকারী নামমাত্র পরিবর্তন ট্র্যাক রাখতে হবে। আপনি কষ্ট ঘুমন্ত থাকে, বিরক্ত হাজির বা মাথা ব্যাথা স্বাস্থ্য এবং ত্বক অবস্থার আরো অবনতি হয়েছে - এটি একটি নিশ্চিত সাইন যে খাদ্য সুষম নয়। সুতরাং আপনি প্রয়োজনীয় উপাদান নিজেদের রুপে বিধিলঙ্ঘন করছে। শুধু একজন ডাক্তার একটি অনুকূল পথ্য দিন করতে পারেন। সঠিক পুষ্টি করা, যেমন একটি খাদ্য অসুস্থতা পারে না মেনে চলে এবং এই ভেবে যে আপনি নিজেকে কিছুটা সীমিত ছেড়ে না সহজ।

মহিলাদের জন্য আনুমানিক খাদ্যের

ওজন কমানোর জন্য, এটা ক্যালোরি ভোজনের, যে একটি সামান্য বেল্ট-জোরদার যার মানে সীমিত করা প্রয়োজন। কিন্তু একটি বৈচিত্রময় এবং সুষম খাদ্য ছাড়া একটি সঠিক পুষ্টি? জাউ দিনের শুরু উত্তম, মহান যবের বা গম, জলে সেদ্ধ সঙ্গে। নাশতা অ্যাপল ও দুধ সঙ্গে কফি পরিপূর্ণ। দুপুরের খাবার মিস্ করবেন না, তিনি দুপুরের খাবার এ অতিভোজন না প্রয়োজন। উপরন্তু, শরীর ব্যবহার করা খাদ্য প্রায়ই আসে, এবং, বিন মধ্যে চর্বি স্থগিত করা ceases হিসাবে কঠোর বিধিনিষেধ এবং খাওয়ার মধ্যে আর বিরতি সহ ক্ষেত্রে দেখা যায় পায়। একটি লাঞ্চ হিসেবে দই এক কাপ এবং এপ্রিকট বা অন্যান্য ফল দুয়েক মাপসই করা হবে।

লাঞ্চ ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। কয়েক মাছ, বা মাংস এক টুকরা রান্না করতে ভুলবেন না। সাপ্লিমেন্ট বাঁধাকপির সালাদ এক কাপ, একটি বেকড আলু পরিবেশন করতে পারেন। দুপুরের খাবার এটা, উদ্ভিজ্জ সালাদ পছন্দ দিতে উদাহরণস্বরূপ, জলপাই সঙ্গে grated গাজর ভাল। অবশেষে, ডিনার: প্রোটিন পণ্যে ছেড়ে দিতে হবে না। সবজি সঙ্গে অল্প আঁচে রান্না করা মুরগীর সিনার মাংস খুব কুশলী হতে হবে।

আমরা ফলাফলের সমাধান করুন। প্রধান বিষয় - সিস্টেম

একটি সহজ পাঠ, প্রধান জিনিস - - প্রকৃতপক্ষে, একটি সঠিক খাদ্য সংগঠিত করার ধারাবাহিকভাবে এটা মেনে চলে অবিরত। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - একটি দৈনিক ভিত্তিতে শাসন পালন করা, কাজ, স্কুল ও অন্যান্য জিনিস সত্ত্বেও। শরীর ক্ষুধায় মারা বা, ক্ষুধা অনুভূতি তা শেখাও কারণ এই ধরনের পরিস্থিতিতে এটা গুটি কোন অতিরিক্ত টুকরা হতে হবে জোর করতে পারবে না। খাবার সময় ক্লান্তি অনুভূতি মনে রাখুন। এই সব পুষ্টি শরীর, রক্ষা করা, বিপাক গতি কমে চেষ্টা করে ভয় ফলাফল। খাদ্যাভ্যাস 4-6 ওয়াক্ত, আপনি আপনার সহজাত বুদ্ধির জানাতে চাই যে, সবকিছু, অনুক্রম হল এই মোডে, স্বাভাবিক বিপাক এবং ওজন দেব। আপনি নিজেদের জন্য সঠিক পুষ্টি কাছাকাছি হতে এবং প্রক্রিয়া এটা সমন্বয় পারে।

পান পানি এটা করা প্রয়োজন

ভাল পুষ্টি বন্ধক - এটা সুস্থ ও সুন্দর হতে আপনার ইচ্ছা। কিন্তু তরল অনেক মানুষ ভুলবেন প্রচুর গ্রাস প্রয়োজন নেই। পান দৈনিক বিশুদ্ধ পানি কমপক্ষে 2 লিটার কফি এবং চা কমানোর জন্য চেষ্টা করুন, এবং পরিবর্তে। একবার আদর্শ আদৌ পান করার চেষ্টা করুন করার কোন প্রয়োজন নেই। এটা একটা বোতল বহন এবং ক্রমাগত পান তারা তৃষ্ণার্ত পরিণত উত্তম।

আমার কথা শোন

এমনকি যদি পথ্যব্যবস্থাবিদ্যাবিৎ এক মাসের জন্য বিস্তারিতভাবে আপনার জন্য কাজ ডান খাদ্য, এটা শরীরের সংকেত শোনার প্রয়োজন অস্বীকার করে না। আমরা কারণ খাদ্য সুস্বাদু আকর্ষণীয় হয়, যে খুবই উপভোগ্য খাবার খেতাম। কিন্তু আসলে, শরীর জানে যে এটা এখন প্রয়োজন। আপনি অসহনীয়রূপে মিষ্টি চান, সম্ভবত এটি শক্তি একটি মহান প্রয়োজন নেই এই মুহূর্তে রয়েছে। কিন্তু এটা চর্বিজাতীয় পিষ্টক পরিবর্তে উত্তম নিজেকে সকালে চকলেট এক টুকরা অনুমতি দেয়।

সহজ, ভাল

আমাদের নানীরা খাওয়া মনে রাখুন। তারা বেশিরভাগই সূপ এবং শস্য, সবজি, মাছ, বা মাংস ছিল। আজ আমরা জটিল, মাল্টি কম্পোনেন্ট, স্যালাডে, বড় পরিমাণে অভ্যস্ত হয়। যেমন একটি পৃষ্ঠলম্ফ কঠিন স্বাদে খাবারের ক্যালোরি বিষয়বস্তু নির্ধারণ। আমরা যদি উপাদান চায়ের সাথে আলু দিয়ে পনির সস এবং চকলেট কেক সালাদ, মাছ গঠিত লাঞ্চ প্রসারিত, তারা 20 তুলনায় আরো, এবং আসলে তাদের প্রতিটি বিভাজন তার এনজাইম প্রয়োজন হবে। এটা কি ডাক্তার উপর জোর দেয়, মেয়েরা জন্য সঠিক খাদ্য সুরক্ষা। সম্ভব হালকা - মেনু সম্ভব, এবং ভোজের হিসাবে হিসাবে সহজ হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, মেয়নেজ এবং পনির ঘুমিয়ে পতনশীল অতিরিক্ত জল মুরগীর সিনার মাংস প্রয়োজন হবে না - তাই আপনি উভয় প্রোটিন পণ্য দরকারী বৈশিষ্ট্য কমানো। অনেক ভালো দুটি ভিন্ন খাবার সেগুলি বিভক্ত করতে। এই পণ্য ক্যালোরি বিষয়বস্তু প্রযোজ্য, যদি এটা সম্ভব, এটা সবসময় তেল থালা যোগ এড়াতে ভাল, এবং জেলি, কম চর্বি চয়ন করার চেষ্টা করুন। অবশ্য, শরীরের চর্বি এছাড়াও প্রয়োজন, কিন্তু একটি খুব ছোট পরিমাণ করা হয়। সকালের নাস্তার জন্য মাখন একটি ছোট টুকরা সম্পূর্ণরূপে দৈনন্দিন প্রয়োজন অগ্রাহ্য করে।

পরিমাণ উপর কিন্তু মান না শুধুমাত্র অবধান

নিশ্চয় সুস্থ খাদক নিয়ম এক বলছেন যে শরীর প্রয়োজনীয় পদার্থ, প্রোটিন, ফ্যাট, শর্করা ও মিনারেলস একটি সম্পূর্ণ সেট পেতে হয়েছে। এই সম্ভব তৈরি করতে হলে, খাদ্য তাজা এবং প্রাকৃতিক হওয়া উচিত। খাবার সংরক্ষকের উপস্থিতি অবধান, এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি আমাদের পূর্বপুরুষরা আরেকটি বড় খাদ্য পরিচিত ফিরে আসতে হবে। যে সমস্ত সুপারমার্কেট একটি সুন্দর বক্সে বস্তাবন্দী বিক্রি করা হয়,, additives অক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় এবং এমনকি ক্ষতিকর উপাদানের একটি বড় বা ক্ষুদ্রতর পরিমাণ ধারণ করে। অতএব, যা তাদের ন্যূনতম পরিমাণ বা না এ সব পণ্য পছন্দ দেব। এই নিয়ম অনুসরণ করে আপনি কারণ তাজা ফল ও সবজি অনেক টিনজাত তুলনায় সস্তা হয়, আপনার বাজেট সংরক্ষণ করতে হবে, একই মাংস এবং সসেজ ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। দরকারী পণ্য দ্রুত অপরিহার্য পদার্থ শরীরের সুসিক্ত, যার মানে আপনি শুধুমাত্র খাদ্যের কারণে ক্ষুধা বিরক্ত করা হবে না একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যথেষ্ট নয়।

ছোট ছাড়

সঠিক পুষ্টি - এটা একটি খাদ্য নয়, যার অর্থ হল যে এটা সময় দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়। কারণ কঠোর খাদ্য (রুটি বা এ সব মিষ্টি খেতে না) এখানে কাজ করে না। শুধুমাত্র সীমাবদ্ধতা ফাস্ট-ফুড, উচ্চ চর্বি, মাত্রাতিরিক্ত মিষ্টি ও নোনতা খাবার ব্যবহার বিবেচনা করা সম্ভব। এই ক্ষেত্রে, যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে শরীর রুটি ও চিনি, এবং এমনকি চর্বি, যা দরকারী বৈশিষ্ট্য আছে প্রয়োজন। অতএব আমরা খাদ্য পিরামিড নিবন্ধ প্রারম্ভে আপনার মনোযোগ প্রদান করে থাকে। ক্ষমতার ভিত্তিতে সবচেয়ে পথ্য উপাদানগুলো পরিবেশন করা উচিত এবং একটি ছোট উপরন্তু অন্যদের পরিবেশন করতে পারেন। এই নীতি অনুসরণ করে আপনাকে আযাব এবং অপ্রয়োজনীয় সীমাবদ্ধতা এবং ব্যায়াম শ্রেণীর থেকে নিজেকে রক্ষা সম্পূর্ণরূপে এই বাড়াবাড়ি সামলাবার।

প্রথমবার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নীতির এটা জটিল মনে অনুসরণ করুন। যথেষ্ট কেচাপ এবং মেয়নেজ, সোডা এবং সসেজ, খাদ্য তাজা বলে মনে হয়। কিন্তু তারপর আপনি লঘিমা, মঙ্গল অনুভব করতে শুরু করা এবং ক্ষতিকর বাড়াবাড়ি, যা আপনি প্রথমে ইঙ্গিতও সম্পূর্ণ অযত্ন আসে। সুস্থ ও সুন্দর করা!