নতুনদের জন্য Callanetics: সমস্ত ফিটনেস প্রবণতা সম্পর্কে

ফিটনেস ট্রেনিং দিয়ে সাহায্য চাইছেন মহিলাদের না শুধুমাত্র ওজন হারান কিন্তু কনিষ্ঠ দেখুন, আপনি callanetics যেমন দিক থেকে মনোযোগ দিতে হবে। কৌশল বিকশিত আমেরিকান Calán Pinkney, একটি জটিল স্ট্যাটিক ব্যায়াম। নতুনদের জন্য Callanetics - একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার পেশী শক্তিশালী এবং ওজন হারান হয়।

দিক কিছু বৈশিষ্ট্য

নতুনদের জন্য Callanetics প্রায় 30 শিথিলকরণ ব্যায়াম এবং পেশী, সেইসাথে ক্ষমতা লোড প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এই বাড়তি ওজন কমে যাওয়া এবং শরীর রুপায়ণ কারণ। ক্লাস কোন বয়স এবং লিঙ্গ মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়, ব্যায়াম একটি শান্ত, ধীর গতি, যা শুধুমাত্র কাজ পেশী গ্রুপ উপর বোঝা বাড়তে করা হয়। নিয়মিত ব্যায়াম ভাস্কুলার টোন উন্নত করতে এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করবে। এই ফিটনেস এলাকায় যারা গতিশীল, সক্রিয় অধিবেশনে পছন্দ করি না জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত হয়। নতুনদের জন্য Callanetics সঙ্গে মিলিত যোগব্যায়াম এর কিছু কিছু উপাদান রয়েছে শারীরক্রীড়া ব্যায়াম। কে Pinckney মতে, নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীর স্বন ফিরিয়ে আনতে হবে না, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে শরীর পুনর্যৌবন।

নীতিগুলো

ব্যায়াম প্রায় যেকোনো জায়গা (দেশে, বাড়িতে জিমে), এবং কোনো জামাকাপড় হতে পারে না। ওজন কমানোর নতুনদের জন্য Callanetics জাম্প, রান, ইত্যাদি কোন আকস্মিক আন্দোলন অনুমতি দেয় না, সকল মসৃণ চালায় এবং ভোল্টেজ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। দরুন এই পেশী গ্রুপ সমানভাবে কাজ করেন, চর্বি গভীর স্তর ক্ষতিগ্রস্ত করেছে। আমরা বহাল করছেন করা উচিত নয়। লোড যতটা আপনার শরীরের প্রতিরোধ করতে পারে সম্পাদন করুন। নতুনদের জন্য Callanetics বিশ্রাম ও বিশ্রামের জন্য ঘন বিরতি দেয়। তাহলে হঠাৎ ব্যথা হাজির, ব্যায়াম বিরত হবে। এটা তোলে আয়না সামনে অনুশীলন করতে, শরীরের সঠিক অবস্থান চেক বাঞ্ছনীয়। শ্বাস-প্রশ্বাস দেরী না করে, এমনকি হওয়া উচিত।

নতুনদের জন্য Callanetics। ব্যায়াম

পেশা একটু ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করতে সুপারিশ করা হয়। একটি চেয়ারে বসুন এবং ফিরে উপর চর্বিহীন। চিন এগিয়ে টান। ধীরে ধীরে ওঠা, আপনার পিঠ সোজা রেখে শুরু। মূল অবস্থান থেকে ফিরে যান। 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পিছনে এবং অস্ত্র

উদর টানুন। ফুট - কাঁধ-চওড়া পৃথক্, অস্ত্র সোজা, লিফট। একটি বাষ্পনির্গমন মোড় এগিয়ে দিয়ে। হাত, প্রসারিত হয় চিবুক কিছুটা উঁচু করতে হবে। 30 সেকেন্ড, এই নিরাপদ অবস্থান, এবং তারপর তার মূল ফিরে যান। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পোঁদ এবং কোমর

তাঁর ডান হাতটি তুলে, বাম উরুতে লাগাতে হবে। বাম দিকে ইন ঢাল খুব ধীরে ধীরে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, পিঠ সোজা, উদর এবং নিতম্ব tightened হওয়া উচিত। মূল অবস্থান থেকে ফিরে যান। তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু অন্যান্য দিক চর্বিহীন। 20 বার সম্পাদন করুন।

ফুট

এই ব্যায়াম বাহিনীর সর্বোচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন হবে। যথেষ্ট চওড়া কি পা দিয়ে দাঁড়ানো। অবনমন, গোড়ালি অথবা বাছুর ভেতরে থেকে ধরে রাখুন। কাঁধ পিছনে, প্রসারিত করবে, ছেঁড়াখোঁড়া - হাতে। কিছু সময়ের জন্য অবস্থান (যেমন হবে) ঠিক করুন। ব্যাক এবং চিবুক এগিয়ে টান, এবং হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত, তোমার মাথা আবার নিচের দিকে। নতুনদের এই ব্যায়াম 6 বার একটি মোট করতে পারেন, ধীরে ধীরে থেকে 40 চক্র সংখ্যা বাড়িয়ে।