Alexandr Denisenko - ক্রীড়াবিদ, যিনি জাতীয় শরীরচর্চা অগ্রণী ভূমিকা হয়েছে

অনেকেই জানতে যে রাশিয়া আগে সেখানে শরীরচর্চা যেমন জিনিস ছিল। এটা শুধুমাত্র পুরুষ bodifitnes যারা সক্রিয়ভাবে গার্হস্থ্য বিল্ডার এ, রত ছিল। ক্রীড়াবিদ, যিনি নতুন দিক উন্নয়নে অগ্রণী ভূমিকা করেছেন এক, আলেকজান্ডার Denisenko হয়।

Anthropometric এবং জীবনচরিত তথ্য

বিখ্যাত রাশিয়ান বডিবিল্ডার নভেম্বর 4, 1980 নোভোসিবিরস্ক মধ্যে জন্মগ্রহণ করেন। তার উচ্চতা 179 সেন্টিমিটার এবং 83-90 কেজি কাজ ওজন।

ইগর Gostyuninym সঙ্গে আলেকজান্ডার Denisenko দ্বন্দ্ব মনে রাখবেন, সম্ভবত, সব এই খেলা সমর্থকদের। সব পরে, তারা একাধিক টুর্নামেন্ট দিয়ে সাজানো হয়। এখন ক্রীড়াবিদ সর্বাধিক প্রশংসাধন্য শাস্ত্রীয় রাশিয়ান ব্যায়ামবীরবৃন্দ এক অবস্থা হয়েছে। তার সহায় - রাশিয়া, ইউরোপ ও বিশ্বের প্রতিযোগিতায় জিতে নেয়।

চার বছর ধরে তিনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়নি যে এখন হঠাৎ মঞ্চে ফিরে এসেছে এবং সমস্ত রাশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপ জয়।

সাধারণ খাদ্য সর্বোত্তম বডিবিল্ডার

অনেকে সর্বোত্তম বডিবিল্ডার একটি অনমনীয় বসতে আছে কার্বোহাইড্রেট ছাড়া খাদ্যের। Alexandr Denisenko - বডিবিল্ডার, যা প্রতিক্রিয়া বর্তনী মেনে চলে। শোষক তারিখে, ক্রীড়াবিদ শর্করা 350 গ্রাম কমপক্ষে ব্যবহার করে। এই পরিমাণ কমে যাবে যদি, আলেকজান্ডার দ্রুত পেশী ভর হারান শুরু হয়।

সেদ্ধ মাছ, ভাত আর মুরগী উরু ত্বক ছাড়া - একটি বডিবিল্ডার খাদ্যাতালিকার ভিত্তিতে। প্রথম মাসের খাদ্যতালিকায় একটি প্রতিযোগিতার ক্রীড়াবিদ মেনে চলে আছে সামনে কার্বোহাইড্রেট আবর্তনে। আলেকজান্ডার স্বীকার করেন, যে বিমূঢ়তা ঝরিয়া ছাড়া এই সময়ের মধ্যে চকলেট পেস্ট, প্যানকেকস, পেস্ট্রি এবং অন্যান্য মিষ্টি খায়। তার খাদ্যের কঠোর প্রতিযোগিতা কাছাকাছি।

চ্যাম্পিয়ন প্রশিক্ষকের

আলেক্সান্দ্র Mihaylovich Denisenko - একটি অসামান্য বডিবিল্ডার। হোপ Lobozinoy - যীশু তাদের স্থায়ী কোচ সহায়তা ছাড়া অনেক পীক কাছে পৌঁছাতে পারিনি। বডিবিল্ডার একজন কোচ, শরীরে নামমাত্র পরিবর্তন দেখতে, এবং আগাম সব পরিস্থিতিতে জন্য প্রদান করতে সক্ষম হিসেবে তার বর্ণনা করা হয়েছে। হোপ সবসময় ক্রীড়াবিদ জেতার সম্ভাবনা একজন উদ্দেশ্য মূল্যায়ন হয় এবং অতিরিক্ত প্রশংসা গ্রহণ করে না। শ্রেষ্ঠ কোচ আলেক্সান্দ্র Denisenko এবং নিজেকে দেখুন যাচ্ছে না।

এটা যে হোপ একটি বিখ্যাত বডিবিল্ডার স্ত্রী ও তার সন্তানের মা হচ্ছেন উল্লেখ মূল্য।

কত ঘুমাবে পরিচিত বডিবিল্ডার আরোগ্যলাভ এবং তা একটি চার্জ করে তোলে?

Alexandr Denisenko গোড়ার দিকে ঘুমাতে যেতে চেষ্টা করি, কিন্তু বিশেষ করে না আপনার ঘুম normalizes।

চার্জিং ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদ বাড়িতে দেখা যায় না। সকালে তিনি খাওয়া ও কফি পান করতে কেবল পছন্দ করে। প্রশিক্ষণ করার আগে একটি ওয়ার্ম আপ হল মধ্যে সঞ্চালিত হয়।

পরিধান জন্য পরিমিত বা প্রশিক্ষণ সেশন: কোনটি উত্তম?

সেখানে মৌলিক স্কিম যে মানুষ নিজেদের জন্য খাপ খাওয়ানো হবে প্রচুর আছে। আলেকজান্ডার জন্য এক সপ্তাহ একটি 3-4 বার লাগে। তার ফলাফলের সম্পূর্ণভাবে বিনিয়োগ ও সময়ের অপচয় উপর নির্ভরশীল। এখন ব্যায়ামবীরবৃন্দ নিরুদ্বেগ মোডে জড়িত, করছেন workout আপনি প্রতি বিভিন্ন পেশী দলের জন্য বেশি 3 ব্যায়াম। কিন্তু প্রতিযোগিতা কাছাকাছি তার কাজ তীব্রতা বৃদ্ধি এবং দুই ওয়ার্কআউট একটি দিন ছুঁয়েছে হবে।

ক্রীড়া গুরুতর জখম এর Alexandr Denisenko

প্রধান খোঁচা বেল্টের একদিন বডিবিল্ডার গেছে। ক্রীড়াবিদ হাতে ওজন যথেষ্ট বড় ছিল, এবং তিনি এই পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করা হয়নি, এবং সেইজন্য ফিরে টানা, একটি বেদনাদায়ক শক থেকে চেতনা হারিয়ে গেছে। প্রথম আলেকজান্ডার এ হাসপাতালে ভর্তি করা হয় এবং প্রসারিত শুয়ে জিজ্ঞাসা, কিন্তু এই শেষ কেউই নেই সম্পন্ন করা হয়েছে। দুই সপ্তাহ পর, ব্যাথার ঔষধ চ্যাম্পিয়ন নিয়মিত খাওয়ার স্বাধীনভাবে তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে শুরু করেন।

ক্রীড়া সাফল্য বডিবিল্ডার

2006-এ আলেক্সান্দ্র Denisenko খোলা বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত শরীরের ফিটনেস প্রথম অল-রাশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছে।

একটি কৃতিত্ব তিনি 2007, 2008, 2009, 2010 এবং 2014 পুনরাবৃত্তি। তার অনেক জয়লাভ এবং রাশিয়ান ফেডারেশন আঞ্চলিক প্রতিযোগীতায় পুরস্কার অ্যাকাউন্টে।